在中醫養生寶庫中,還陽臥作為一種簡單而有效的養生方法,歷來備受推崇。它不僅是一種身體姿勢的鍛煉,更蘊含著深厚的中醫理論和養生智慧。
01
習練要點
仰臥于硬板床或地墊上(過于柔軟的床會影響效果),枕頭高度以自我感覺舒適為宜。
下肢
兩腿彎曲,雙腳腳心相對,小腿內收,腳跟盡量靠近臀部。雙膝盡量向兩側地面方向下壓。
上肢
雙手可重疊(男性左手在下,女性右手在下)輕撫于下丹田(肚臍下三寸關元穴附近),或自然放于身體兩側。
呼吸
采用深、長、細、勻的腹式呼吸。吸氣時,感受氣息沉入丹田,腹部微微鼓起;呼氣時,感受膝部進一步放松下沉。
時間
每晚睡前練習15~20分鐘為宜。過程中如感覺腿部酸痛,可隨時伸直雙腿放松片刻,再繼續練習。
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02
養生原理
疏通經絡,調和氣血
從中醫經絡學說來看,還陽臥的姿勢能有效刺激肝經、腎經等重要經絡。
雙腳腳心相對,而腳是足三陰經的起始之處,尤其是足少陰腎經、足厥陰肝經皆循行于此。這一姿勢可使相應經絡得到舒展與激發,促進氣血流通。
氣血如江河,唯通暢方能濡養全身臟腑組織。經絡暢通、氣血調和,則身體各項功能得以優化,體質增強,抗病能力亦隨之提升。
培補元氣,滋養腎精
腎為先天之本,藏精,主生長發育與生殖。還陽臥的姿勢有助于收斂浮越之陽氣,引氣歸元,尤以歸腎為重。
雙手重疊放在丹田處,也有助于溫養丹田之氣。丹田被認為是人體元氣匯聚之處,通過還陽臥的練習,能培補元氣,滋養腎精。對于腎精不足導致的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢等癥狀,有一定的改善作用。
調整氣機,平衡陰陽
人體的氣機升降出入需要保持平衡,陰陽也需要協調。還陽臥姿勢下,身體的放松和特定部位的刺激,能使氣機運行更加順暢。上焦的宗氣、中焦的中氣、下焦的元氣都能在各自的軌道上正常運行,相互協調。
同時,這種內收的姿勢有助于平衡身體的陰陽,使陽氣得以潛藏,陰液得以滋養,達到陰陽調和的狀態。
03
練習注意事項
循序漸進
初學者膝部可能無法完全貼地,切忌用力按壓膝蓋。可在膝下墊個枕頭作為支撐,隨著練習的深入,筋絡逐漸舒展,膝蓋自然會慢慢下降。
避風保暖
練習時氣血匯聚于體內,毛孔可能打開,應注意避風保暖,尤其要蓋好腰部和腹部,避免受寒。
并非人人適宜
髖關節有嚴重病變或急性損傷者慎做;體內有實熱、濕熱,或正處于感冒發熱、炎癥急性期者,不宜練習,以免閉門留寇;孕婦請勿練習。
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【 來源:中國中醫藥報,作者:吳遍 廣東省中醫院 】
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