最近刷到演員趙櫻子的直播片段,意外發(fā)現(xiàn)她“反差感”十足——剛笑著說談了小12歲的男友,轉(zhuǎn)頭就拿起產(chǎn)品無縫銜接賣貨,彈幕調(diào)侃“這哪是戀愛腦,明明是事業(yè)腦焊在身上了”。其實不管是追熱度還是拼業(yè)績,普通人冬天更該關(guān)注的,是如何讓身體扛住低溫帶來的免疫力“滑坡”。
冬天為啥容易感冒發(fā)燒?除了保暖不到位,低溫讓不少人減少戶外活動:肌肉量悄悄下降,血液循環(huán)變慢,免疫細胞像“沒吃飽飯”一樣行動力不足;再加上日照時間縮短,人體缺維生素D(這可是免疫細胞的“激活劑”),免疫力自然跟著打折扣。
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想提升免疫力,不用去健身房擠,在家練幾個簡單瑜伽體式就很管用,關(guān)鍵是跟著呼吸慢慢做:
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**脊柱流動式**:跪趴在墊子上,手撐在肩膀正下方,膝蓋對齊髖部,腳背貼地。吸氣時抬頭塌腰,感受脊柱向后延展;呼氣時含胸弓背,像貓拱背一樣收緊腰腹。重復8-10組,能讓全身血流通順,給免疫細胞送足氧氣,還能松肩背、調(diào)內(nèi)分泌,代謝也跟著快起來。
**戰(zhàn)士站立法**:雙腳分開約一腿長,左腳外展90度,右腳內(nèi)扣15-30度。吸氣時雙臂平舉向兩側(cè),肩膀放松;呼氣時彎左膝(膝蓋別超腳尖),右腿繃直,腳跟壓實地面。保持5-8個呼吸換邊,能激活腿上的淋巴系統(tǒng)(免疫重要通道),打開胸腔讓心肺更有力,還能緩解焦慮——畢竟壓力大了,免疫力也會“罷工”。
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**橋式撐起法**:仰臥屈膝,雙腳靠近臀部,間距與髖同寬。吸氣時收核心抬髖,讓身體從肩到膝成一條直線,肩膀貼地;呼氣時慢慢放下。保持5-8個呼吸,能刺激胸腺(免疫的“兵工廠”,負責造T細胞),打開胸腔讓呼吸更深,還能調(diào)節(jié)腎上腺激素,激素穩(wěn)了免疫力才穩(wěn)。
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**俯臥抬腿式**:趴著,雙腿伸直并攏,腳背貼地。吸氣時收核心抬雙腿和上半身(胸口離開地面即可),頭部別用力;呼氣時慢慢放下。保持5-8個呼吸,能練核心和背肌,給身體“打基礎”,還能促背部循環(huán),幫身體排廢物,少給免疫添負擔。
**坐姿扭轉(zhuǎn)式**:坐好,右腿彎向左側(cè)(腳貼左膝外側(cè)),左腿可彎或伸直。吸氣時雙臂向上舉,脊柱延展;呼氣時轉(zhuǎn)體向右,右手撐身后,左手扶右膝。保持5-8個呼吸換邊,能按揉肚子調(diào)消化(營養(yǎng)吸收好才有力氣抵抗),還能促淋巴循環(huán),把毒素“清出去”,免疫更清爽。
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其實不管是趙櫻子的“事業(yè)腦”節(jié)奏,還是咱們冬天的養(yǎng)生需求,核心都是“用心經(jīng)營自己”——身體穩(wěn)了,免疫力跟上,才能像她那樣不管外界怎么說,都能穩(wěn)穩(wěn)接住生活的節(jié)奏。
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