冬季護心不踩坑：一份清單幫你守住心血管健康防線

冬季來臨，氣溫驟降，心血管疾病進入高發期。臨床數據顯示，冬季心血管病死亡率比夏季高出41%，氣溫每下降1℃，相關死亡率便增加1.6%。寒冷如同心血管健康的“隱形殺手”，不少中老年人因忽視防護，讓看似偶然的健康意外悄然發生。鄭州居民老張的經歷，正是無數人冬季護心的真實警示。

寒邪來襲：心血管為何難逃冬季“考驗”

“以前總覺得身體硬朗，扛一扛就過去，直到鄰居突發心梗，才知道冬天的寒冷對心臟有多不友好。”老張的感慨道出了許多人的認知誤區。醫學研究表明，冬季心血管疾病高發并非偶然，而是多重因素共同作用的結果。

低溫環境會直接刺激體表血管收縮，導致外周循環阻力增加，血壓隨之升高，心臟需更費力泵血才能維持全身供血，負荷顯著加重。同時，寒冷會激活交感神經興奮，促使血小板聚集，讓血液黏稠度上升，血栓形成風險大幅增加，如同給血管“添堵”。對于已有動脈粥樣硬化斑塊的人群，血管收縮帶來的機械沖擊易導致斑塊破裂，進而引發急性心肌梗死或腦卒中等嚴重事件。此外，冬季戶外活動減少、高脂高熱量飲食攝入增多，以及室內外溫差大引發的血管反復收縮舒張，都進一步加劇了心血管系統的負擔，此時正是主動進行健康篩查，為身體筑牢“防線”的關鍵時刻。

高危預警：這些人群需重點防護

并非所有人都面臨同等風險，以下幾類人群是冬季心血管疾病的高危群體，需格外警惕：年齡超過45歲者；有吸煙史、肥胖或心血管疾病家族史者；已確診高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病人群。正如老張的情況，45歲以上、老煙民、血壓偏高且有心臟病家族史，多重高危因素疊加，讓他成為心血管意外的潛在目標。

鄭州市中心醫院體檢科提醒，即使既往血壓、血糖、血脂正常，45歲以上人群若出現頭暈、胸悶等不適，也應及時監測，避免延誤干預時機。這類人群的血管彈性已開始自然減退，在寒冷刺激下，調節能力遠不如年輕人，更易出現血壓劇烈波動，誘發心腦血管事件。

科學防護：篩查與干預雙管齊下

冬季護心，不能僅靠“多穿衣服”“多喝熱水”，主動篩查與科學干預才是關鍵。老張的經歷證明，早發現、早干預能有效規避致命風險——他通過全面篩查發現頸動脈不穩定軟斑塊，及時通過藥物和生活方式調整，成功為健康“上鎖”。

主動篩查，摸清健康底數

高危人群應在入冬前完成系統心血管篩查，具體包括：基礎檢查（血壓監測、血脂四項、空腹血糖、心電圖），可初步判斷基礎健康狀況；核心篩查（頸動脈彩超、心臟彩超），能探查血管斑塊及心臟結構功能；深度探查（冠脈CTA），可精準評估冠狀動脈狹窄程度。定期篩查能及時發現“隱形病灶”，避免小問題拖成大麻煩。

日常防護，筑牢健康防線

保暖是基礎，需重點保護頭頸部、腰腹、足部等易受寒部位，出門佩戴帽子圍巾，穿保暖鞋襪，避免長時間暴露在低溫環境中。室內溫度保持在18~22℃，出入時在過渡區域停留2~3分鐘，讓血管逐步適應溫差變化。

飲食上遵循“三多三控”原則：多吃富含膳食纖維、優質蛋白及鉀元素的食物，控制高鹽、高脂、高糖攝入，每日食鹽量不超過5克，減少動脈粥樣硬化風險。運動需量力而行，選擇上午9~10點后或下午等氣溫較高時段，進行快走、太極拳等溫和運動，避免清晨劇烈運動，運動時心率不超過“170減去年齡”次/分鐘。

此外，戒煙限酒、規律作息、情緒穩定也不可或缺。吸煙會損害血管內皮，過量飲酒升高血壓，充足睡眠（6~8小時）能減輕心臟負擔，良好心態可避免情緒波動引發的血壓驟升。已有基礎疾病者需嚴格遵醫囑用藥，切勿自行增減藥量或停藥。

緊急應對：把握黃金救治時間

若出現胸悶胸痛、頭暈乏力、肢體麻木、言語不清等癥狀，需立即停止活動靜坐休息，撥打120急救電話，切勿自行駕車就醫。識別腦卒中可牢記“120”口訣：看一張臉是否對稱，查兩只胳膊是否無力，聽說話是否利落，出現任一癥狀均需緊急就醫。心肌梗死救治黃金時間窗為4.5小時，越早接受治療，預后效果越好。

冬季護心，既是對自身健康的負責，也是對家庭的守護。正如老張所說：“別只顧著給車加防凍液，也得給自己的心臟‘體檢’一下。” 高危人群應摒棄僥幸心理，主動完成篩查，踐行科學防護，讓這個冬天既有溫度，更有健康保障。早篩查、早干預、善養護，才能為心血管健康筑起堅固防線，安然度過寒冬。

通訊員：付麗芳、馮保紅