一位醫(yī)生的十條真誠(chéng)建議，愿你少生病、更安康！

從醫(yī)這些年，見(jiàn)過(guò)太多因忽視小細(xì)節(jié)拖成大病的患者，也見(jiàn)過(guò)不少人因?yàn)椴欢歪t(yī)常識(shí)走了彎路。今天不聊復(fù)雜的醫(yī)學(xué)原理，就用最平實(shí)的話，給大家提十條真誠(chéng)的建議，希望能幫你守住健康底線。

1. 別把“忍一忍”當(dāng)堅(jiān)強(qiáng)，身體的信號(hào)別忽視。很多人覺(jué)得頭痛、胃痛、關(guān)節(jié)痛是小毛病，扛扛就過(guò)去了。但要知道，身體不會(huì)無(wú)緣無(wú)故不舒服，這些可能是器官發(fā)出的預(yù)警。比如反復(fù)胃痛可能是胃炎，持續(xù)頭痛可能和血壓、頸椎有關(guān)。早檢查、早干預(yù)，遠(yuǎn)比拖到嚴(yán)重時(shí)再治療更省心、更省錢。

2. 體檢別嫌麻煩，也別盲目跟風(fēng)。每年一次基礎(chǔ)體檢真的很有必要，尤其是超過(guò)40歲、有家族病史的人。但不用追求“貴的就是好的”，根據(jù)自己的年齡、性別和生活習(xí)慣選項(xiàng)目就好：年輕人重點(diǎn)查血常規(guī)、肝功能、尿常規(guī)；中老年人加做腫瘤標(biāo)志物、心腦血管檢查；女性記得定期做婦科和乳腺檢查，男性關(guān)注前列腺健康。

3. 多喝水，但別“瞎喝”。水是最好的“藥”，能促進(jìn)新陳代謝、幫助排毒。建議每天喝夠1500-2000毫升，大概8杯左右。但要注意，別等渴了才喝，小口慢飲比一次性猛灌好；睡前1小時(shí)盡量少喝，避免起夜影響睡眠；不要用飲料、奶茶代替白開(kāi)水，長(zhǎng)期喝只會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。

4. 好好吃飯，比任何保健品都管用。現(xiàn)在很多人要么不吃早餐，要么晚上暴飲暴食，要么頓頓外賣、重鹽重辣。其實(shí)健康的飲食很簡(jiǎn)單：三餐規(guī)律，早餐要吃好（比如雞蛋、牛奶、雜糧），晚餐要吃少；多吃新鮮的蔬菜和水果，保證膳食纖維和維生素?cái)z入；減少高油、高鹽、高糖食物，比如油炸食品、腌制品、甜品，這些都是慢病的“元兇”。

5. 動(dòng)起來(lái)，不用追求高強(qiáng)度。很多人覺(jué)得健身就要去健身房、練出馬甲線，不然就沒(méi)意義。其實(shí)不然，只要能讓身體動(dòng)起來(lái)就好。比如每天散步30分鐘、上下班提前一站下車走過(guò)去、周末爬爬山、跳跳繩；久坐的人每隔1小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)5分鐘，拉伸一下頸椎和腰椎。堅(jiān)持下去，就能提高免疫力，減少生病的可能。

6. 保證充足睡眠，別拿健康換熬夜。現(xiàn)在熬夜成了很多人的常態(tài)，要么加班，要么刷手機(jī)、追劇。但長(zhǎng)期熬夜會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷身體：降低免疫力，讓你更容易感冒、生病；影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致皮膚變差、體重增加；還會(huì)增加心腦血管疾病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。建議每天保證7-8小時(shí)睡眠，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，睡前別玩手機(jī)，營(yíng)造一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境。

7. 管理好情緒，情緒不好也是病。很多人覺(jué)得情緒是小事，其實(shí)壞情緒對(duì)身體的傷害很大。長(zhǎng)期焦慮、生氣、抑郁，會(huì)影響胃腸道功能，導(dǎo)致胃痛、消化不良；會(huì)影響血壓，增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)；還會(huì)損傷免疫系統(tǒng)。遇到不開(kāi)心的事，別憋在心里，找朋友聊聊、出去散散心、做一些自己喜歡的事，及時(shí)疏導(dǎo)情緒，比吃什么藥都管用。

8. 別濫用藥物，吃藥前一定要看說(shuō)明書(shū)。很多人家里常備各種感冒藥、消炎藥，一有點(diǎn)不舒服就自己隨便吃。但這樣很危險(xiǎn)，比如抗生素濫用會(huì)導(dǎo)致耐藥性，以后真正需要時(shí)藥效會(huì)下降；不同藥物之間可能會(huì)有相互作用，引發(fā)不良反應(yīng)。如果癥狀不嚴(yán)重，可以先觀察；如果需要吃藥，一定要仔細(xì)看說(shuō)明書(shū)，按劑量、按療程吃，不確定的話就咨詢醫(yī)生，別憑經(jīng)驗(yàn)用藥。

9. 少抽煙、少喝酒，能戒就最好。抽煙傷肺，這是大家都知道的，長(zhǎng)期抽煙會(huì)增加肺癌、支氣管炎、冠心病等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)；喝酒傷肝，還會(huì)損傷胃腸道黏膜、影響心血管健康。很多人覺(jué)得“少喝一點(diǎn)沒(méi)事”，但其實(shí)只要喝酒，就會(huì)對(duì)身體造成傷害。為了健康，盡量少抽、少喝，能戒掉就一定要戒掉。

10. 定期洗牙，口腔健康別忽視。很多人覺(jué)得洗牙會(huì)損傷牙齒，其實(shí)不然，洗牙是清潔牙齒的有效方式，能清除牙菌斑和牙結(jié)石，預(yù)防牙齦炎、牙周炎。口腔健康和全身健康息息相關(guān)，牙周病不僅會(huì)導(dǎo)致牙齒松動(dòng)、脫落，還可能增加心腦血管疾病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。建議每年洗牙1-2次，平時(shí)早晚刷牙、飯后漱口，養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣。

其實(shí)健康真的很簡(jiǎn)單，就藏在日常的點(diǎn)滴細(xì)節(jié)里。以上這十條建議，沒(méi)有一條是難以做到的，只要你稍微用心一點(diǎn)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能少生病、更安康。希望大家都能重視自己的身體，畢竟健康才是人生最寶貴的財(cái)富。