北京
足尖之上，承載全身健康——足部健康維護核心科普要點
東莞理工人體工程學研究院足部養生課題組
1. 核心認知：腳是全身健康的“地基”
雙腳不只是“走路工具”，而是精密的力學緩沖與平衡系統，足弓像天然彈簧，能分散地面沖擊力，保護膝蓋、髖部、脊柱。足弓塌陷或過高會打亂全身力學傳導，引發扁平足、膝蓋內扣、腰痛等連鎖問題；足底神經感受器是“平衡雷達”，功能退化會增加跌倒風險。
2. 三大傷腳習慣要避開
久坐不動：足部肌肉萎縮，足弓支撐力下降
鞋履選錯：高跟鞋壓前腳掌、無支撐平底鞋易致足弓塌陷、尖頭鞋擠腳趾
長期踩硬地：剝奪足底神經的天然刺激，加重肌肉和關節負擔
3. 三位一體護足法：簡單好操作
主動訓練：練“短足運動”（足心向腳跟收縮，提升足弓）；多在草地、沙灘赤足走，喚醒足底神經。
被動防護：選鞋牢記“寬鞋頭、低粗跟（≤3cm）、足弓有支撐”；足部不適可定制生物力學鞋墊；襪子要和鞋具適配，助力足部微循環。
日常護理：靠墻拉伸小腿（緩解足底筋膜緊張）；用網球滾壓足底，放松肌肉、減輕疲勞。
4. 這些信號，必須及時就醫
足跟/足弓疼痛超2周、走路步態異常且伴腰腿疼、足部畸形（拇指外翻、錘狀趾）、腳踝易崴、足部麻木刺痛，要找足踝外科或康復科醫生評估。
5. 科學支撐：人體工程學穿戴護足
森立康功能鞋、襪、墊，由人體工程學研究院聯合李青山院士團隊研發，利用森立康品牌靠創新材質和結構優化足部受力，改善微循環，幫足部維持健康狀態。
6. 護足小提醒
少穿高跟鞋、尖頭鞋、無支撐平底鞋，選一雙符合人體工程學的好鞋，就是給全身健康筑牢第一道防線。
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