北京
嚴(yán)冬時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生貴在“適時(shí)適度”。所謂“適度”，即活動(dòng)不宜過激，以身體微微發(fā)熱、尚未大汗淋漓為佳。中醫(yī)認(rèn)為，冬季陽氣內(nèi)藏，若運(yùn)動(dòng)過量、大汗外泄，易耗傷陽氣與津液，反不利于閉藏養(yǎng)生。因此，運(yùn)動(dòng)當(dāng)以和緩為要，達(dá)到舒展筋骨、促進(jìn)氣血流通即可，切忌追求疲勞與淋漓大汗。
“適時(shí)”同樣關(guān)鍵。冬季天亮較晚，若太陽未出，則天地陽氣尚未升發(fā)，陰寒之氣仍重。此時(shí)過早外出鍛煉，人體易受寒邪侵襲，反而有損健康。建議待日出之后，陽氣漸盛、氣溫回暖，再行活動(dòng)，以借天地生發(fā)之氣助益身心。
在運(yùn)動(dòng)方式上，推薦以柔和舒緩的養(yǎng)生功法為主，如八段錦、太極拳，或散步、慢跑等。這類運(yùn)動(dòng)節(jié)奏平緩、動(dòng)作圓活，既能溫和激發(fā)體內(nèi)陽氣，暢通經(jīng)脈，又不會(huì)造成過度消耗。若能于白天陽光和暖時(shí)進(jìn)行，更能借助自然之力，達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
總而言之，冬季運(yùn)動(dòng)宜順應(yīng)天時(shí)、講求分寸，以“溫養(yǎng)”為核心，方能為身體積蓄能量，安然過冬。
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