人體研究證實，辦公座位靠窗，能改善糖友血糖控制，促進代謝健康

題圖 | Pixabay

撰文 | 王聰

在現代社會，我們 80-90% 的時間都在室內度過，陽光是我們的中樞生物鐘的主要同步器，每天早上的陽光通過眼睛進入，將我們的生物鐘與外部世界對齊，確保身體各系統協調一致的工作。而長期待在室內，接觸不到足夠強度和時長的自然光，這個“同步”信號就會變弱，生物鐘可能會變得不同步或延遲，就像一塊走時不準的表。長期缺乏自然光，日益被視為代謝疾病的一個風險因素。

2025 年 12 月 18 日，荷蘭馬斯特里赫特大學等機構在Cell Metabolism期刊上發表了一篇題為：Natural daylight during office hours improves glucose control and whole-body substrate metabolism 的研究論文。

研究顯示，與人工光（燈光）相比，在辦公期間接觸自然光（陽光）能顯著改善糖尿病患者的血糖控制，提高脂肪利用率，并優化生物鐘功能。

這項研究為將自然光作為一種免費且有效的療法來幫助管理 2 型糖尿病提供了有力的科學證據，也強調了在建筑設計和日常生活中增加自然采光的重要性。

圖：論文截圖

自然光與人工光的正面對決

在這項研究中，研究團隊采用了一種嚴謹的交叉設計：13 名2 型糖尿病患者先后在兩種辦公室環境中各工作 4.5 天——一種是靠窗的自然光（陽光）環境，另一種是只有人工光（燈光）的環境。

在整個研究期間，所有其他條件——飲食、活動、睡眠時間——都保持完全一致，唯一變量就是光線類型（自然光或人工光）。這意味著任何代謝差異都可歸因于光線環境的不同。

自然光的顯著益處：更好的血糖控制

通過連續血糖監測系統，研究團隊發現了一個令人振奮的結果：在自然光環境下，患者血糖處于正常范圍（4.4-7.2 mmol/L）的時間顯著增加。

具體來說，自然光環境下參與者有 50.9% 的時間血糖處于理想范圍，而人工光環境下僅為 43.3%，這意味著自然光環境讓糖尿病患者每天多出近 2 小時的正常血糖時間！

更令人驚喜的是，研究團隊通過數學模型分析發現，自然光讓患者的 24 小時血糖波動幅度變小，血糖曲線更加平穩。而平穩的血糖曲線與更長的正常血糖時間密切相關。

身體如何“燃燒能量”：從糖轉向脂肪

除了血糖改善，研究團隊還發現，自然光改變了人體的“燃料選擇”。在自然光環境下，患者的脂肪氧化率顯著提高——即身體更傾向于燃燒脂肪而非碳水化合物作為能量來源。

這一發現在混合餐負荷測試中得到了進一步驗證：攝入相同食物后，自然光環境下的人體更傾向于利用脂肪供能。這種代謝轉換可能與改善的胰島素敏感性有關。

生物鐘的微妙變化：晚間褪黑素提升

為什么自然光有如此神奇的效果？研究團隊將目光投向了人體的生物鐘系統。

研究發現，自然光環境下，參與者晚間褪黑素水平更高。褪黑素是調節睡眠-覺醒周期的重要激素，其正常分泌對維持代謝健康至關重要。

更深入的分析發現，即使在體外培養的肌肉細胞中，自然光暴露后也顯示出生物鐘相位的前移。這表明自然光可能通過調整外周生物鐘（例如肌肉生物鐘）來優化代謝功能。

多組學分析揭示分子層面的變化

研究團隊進一步通過多組學技術同時分析了血液中的代謝物、脂質和基因表達變化。

結果發現，自然光環境下，膽堿酸、谷氨酸、蘇氨酸等有益代謝物水平升高，同時某些有害的脂質（例如膽固醇酯和神經酰胺）呈現下降趨勢。這些變化與改善的葡萄糖控制方向一致。

現實意義：簡單實用的健康建議

這些研究結果為代謝疾病治療提供了新思路——簡單的環境調整可能帶來顯著的臨床益處。

考慮到現代人 80%-90% 的時間在室內度過，且大多數辦公室環境主要依賴人工照明，這一發現具有重要的現實意義。對于 2 型糖尿病患者或肥胖患者而言，在靠窗的位置辦公、多接觸自然光、保持規律的作息時間，這種免費且無副作用的“光線療法”值得嘗試。

圖：論文截圖

現代的快節奏生活讓我們遠離自然，但自然界的陽光、新鮮空氣、戶外活動也是維護健康的關鍵，選一個靠窗的位置，或許是親近自然、改善健康的開始。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1016/j.cmet.2025.11.006

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