今日冬至|一定要做好“一躲二補三防四護”

在古代，冬至不僅是一個重要的節氣，而且是一個吉利的節日，寓意著新生命的開始。

《周易·復卦》有云：“先王以至日閉關，商旅不行，后不省方。”

意思是：冬至這天黑夜最長、陰氣最重，先王閉關，商旅停止出行，君主不巡行四方。

這樣做，是強調在陽氣初生之時，應靜養以助陽氣緩緩回升。

冬至時節，是夏病冬防、冬病冬治的最好時機。

在這個陰陽轉化的關鍵節氣，養生一定要做好老祖宗流傳下來的“一躲二補三防四護”。

01

一躲

唐代詩人孟郊在《寒江吟》中寫道：“冬至日光白，始知陰氣凝。”

冬至，人們開始感受到陰冷的氣息凝聚，寒冷的季節即將到來。

隨著氣溫驟降，冷空氣活動頻繁，人體的抵抗力普遍變差，容易受寒生病，養生的核心是“躲寒冷”。

《靈樞經》和《難經》中都有“頭為諸陽之會”的論述，看來中醫認為：頭部是身體陽氣的集中區域，如果頭部受寒，會導致陽氣外泄。

建議：

清晨、傍晚等低溫時段，盡量不要外出。

若必須出行，一定要穿上保暖的厚衣服，戴上帽子、手套，注意保暖。

《黃帝內經》有云：“背為陽中之陽。”

每天早上或者下午，多曬太陽，尤其是曬背，是天然、經濟、有效的養生方式。

02

二補

俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”

這句話強調了這個時間段如果做好了養生和進補，來年就會身體常樂，百病不生。

進補，并非“大補特補”，導致上火、腹脹、失眠等問題。

“溫補”，既能補氣血，又能做到“補而不膩、溫而不燥”。

建議：

1.適宜溫補

明朝醫藥學家李時珍在巨著《本草綱目》中提出：“藥補不如食補。”

告訴我們：相比于藥物，日常飲食更能起到溫和、持久的效果。

現代人普遍接受這一理念，天寒地凍，首選溫熱性食物。

冬至的經典進補食譜是羊肉蘿卜湯，羊肉益氣補虛，蘿卜潤肺化痰。

二者搭配，既能補陽氣，又不會過于燥熱。

2.睡眠滋養

冬至過后，起居上做到早睡晚起，可以補陽氣，熬夜會損耗陽氣。

尤其是中老年人及心腦血管疾病患者，最好在11點前入睡，用7-8小時的充足睡眠來滋養身體。

03

三防

冬至，是“陰陽大變身”的時候，也是流感、心腦血管、脾胃等疾病的高發期。

防護的重點，是關注身體情況，防止舊病復發。

1.防流感

冬季，室內外溫差大，人體抵抗力下降，易引發呼吸道疾病。

盡量少去人多的地方，以防交叉感染。

氣溫驟降，養生應以靜為主，切忌運動過量，更不宜大汗淋漓。

2.防“老寒胃”

冬至，氣溫低、溫差大，是“老寒胃”的高發期。

飲食要清淡，少量多餐，少吃高鹽、高油、高糖的食物，多吃富含膳食纖維的食物。

3.防心腦血管疾病

低溫會使血管收縮，是心腦血管疾病的高發期。

心腦血管疾病患者隨著天氣的變化，及時添衣保暖，尤其是頭部、頸部的保暖。

遵醫囑按時服藥、加強檢查，不要擅自停藥或換藥，保持樂觀的情緒。

04

四護

冬至養生，應該順應天時。

天氣越來越冷，早晚溫差大。血管容易突然收縮、血液循環不暢，導致各種“冬病”的發作。

因此，要護好以下四個關鍵部位。

1.護關節

冬季，容易引發或加重關節氣血不暢的問題，出現疼痛僵硬、活動不便等癥狀。

重點在于關節的保暖，居住的環境保持干燥通風。每天可以散散步，增強關節的靈活性。

2.護頸部

頸部的血管、神經密集，如果保暖不好，容易引發感冒、頸椎病等問題。

不要長時間低頭，外出時，一定要佩戴棉質、羊毛等材質的圍巾，抵御寒邪入侵。

3.護腰部

腰部是腎之所在，滋養腎陽之本。如果受涼，會導致腰膝酸軟、畏寒怕冷等癥狀。

在日常生活中，不要久坐久站。睡前可以把手掌搓熱后，按摩腰部。

4.護腳部

俗話說“寒從腳起”，選擇保暖、防滑的棉鞋，能促進全身的氣血運行。

睡前一小時泡腳，加入生姜、花椒、艾葉等效果更好，促進血液循環、改善睡眠。

真正的數九寒天就要開始了，人們“數九”——“一九二九不出手，三九四九冰上走……”數的是對春天的期盼。

在最冷、最長的黑夜，我們共同期待大地回暖之時，“冬天來了，春天還會遠嗎？”

俗話說：“冬至大如年，人間小團圓。”

冬至，是養生的黃金時節。只要做好“一躲二補三防四護”，就能安穩度過寒冬。