
冬至大如年,人間小團圓
今天23時02分
廈門將正式進入
冬至節氣
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海滄拍客“厝邊人”攝
冬至節氣是“陰極之至,陽氣始生”的關鍵轉折點,也意味著“數九寒天”正式開啟。
如何順應天時,科學“養藏”,健康過冬?12月19日上午,由福建省衛生健康委員會主辦的“時令節氣與健康福建”系列新聞發布會在福州舉行,中醫、氣象領域專家結合福建地域特點與節氣規律,送上科學實用的冬至養生指南。
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冬至養生重“養藏”
閩俗蘊含健康智慧
冬至是中醫“養藏”的黃金時期,核心原則在于護陽斂藏、減少消耗。
福建各地民俗早已融入養生智慧,閩南姜母鴨、泉州甜丸湯、廈門艾葉藥浴等,皆是“藥食同源”“天人相應”理念的生動實踐。冬至養生應兼顧防寒保暖、溫補脾腎、適度運動、規律作息,將健康理念融入日常生活。
氣候特征有預判
三類健康防護需重視
氣候研判顯示,冬至期間(12月21日-次年1月4日)全省平均氣溫約為11.2℃,降水偏少,以晴到多云為主,晝夜溫差較大,空氣干燥,預計12月21-23日、25-27日及1月2-4日將出現三次較明顯降溫過程。
每一次氣溫劇烈波動,都是對人體適應能力的挑戰。大家需關注心血管健康,加強呼吸道防護,尤其有基礎疾病的、老人、兒童等重點人群,關注天氣變化,提前準備應對寒潮。
因人因時精準支招
中醫智慧守護健康
?骨健康管理:養藏與健骨兼顧
冬季日照減少,骨骼健康更需關注。針對骨質疏松患者的冬季養護問題,福建省中醫藥科學院副院長、研究員葛繼榮開出“健骨方”:
?作息
早睡晚起,保證睡眠但避免久臥;
?保暖
重點防護腰背部、髖部、膝關節,可穿戴護腰護膝;
?運動
室外寒冷,可在室內鍛煉,并推薦簡單又安全的“居家健骨操”:端坐椅上,腰背挺直,雙腿下墊枕,配合呼吸緩慢抬腿、落腿,增加關節活動度,改善關節周圍肌肉力量。
?補鈣
制劑補充,首選維生素D3,成人每日攝入800-1200國際單位;食補輔助,多吃三文魚、金槍魚等深海魚,以及動物肝臟、蛋黃等;加強日曬,晴好天氣的中午時段,外出活動15-20分鐘,讓手、臉直接接觸陽光。
?監測
每1-2年做一次骨密度檢測,不適及時就醫。
?食療
結合福建地域飲食特點,他推薦了兩道健骨藥膳:黃芪蝦皮粥、生地黃雞。
?御寒防流感:經絡保健有妙招
冬至時節,最容易受寒邪侵襲,引發感冒、咳嗽等呼吸道疾病。福建省中醫藥科學院研究員許金森從中醫經絡角度,分享了抵御寒邪、預防流感的實用方法:
1.艾灸大椎穴
大椎是“諸陽之會”,是總管一身陽氣的督脈上的要穴,用艾條懸灸大椎穴10-15分鐘,可溫通經脈、增強陽氣。
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福建省中醫藥科學院供圖
2.按揉風池穴
按揉風池穴可以祛風散寒,也能緩解初期感冒的頭痛、鼻塞癥狀,用雙手拇指同時按揉兩側風池穴2-3分鐘,感到酸脹為宜。
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福建省中醫藥科學院供圖
3.熱水泡腳,搓涌泉穴
每晚用40℃左右的熱水泡腳15-20分鐘,擦干雙腳后用手搓揉涌泉穴3分鐘,可引火歸元,助眠、升陽。
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福建省中醫藥科學院供圖
針對女性常見的手腳冰涼問題,他建議可加按陽池穴,用拇指輕柔而持續地按揉此穴3~5分鐘,能有效促進氣血循環,將陽氣送達手腳,驅散寒意。
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福建省中醫藥科學院供圖
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大伙兒互相提個醒
一審/美編:陳亞麗 黃馨
二審:王慶平
三審:莊梅芳
來源:福建衛生報
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