今天23時02分，廈門正式進入……

冬至大如年，人間小團圓

今天23時02分

廈門將正式進入

冬至節氣

海滄拍客“厝邊人”攝

冬至節氣是“陰極之至，陽氣始生”的關鍵轉折點，也意味著“數九寒天”正式開啟。

如何順應天時，科學“養藏”，健康過冬？12月19日上午，由福建省衛生健康委員會主辦的“時令節氣與健康福建”系列新聞發布會在福州舉行，中醫、氣象領域專家結合福建地域特點與節氣規律，送上科學實用的冬至養生指南。

冬至養生重“養藏”

閩俗蘊含健康智慧

冬至是中醫“養藏”的黃金時期，核心原則在于護陽斂藏、減少消耗。

福建各地民俗早已融入養生智慧，閩南姜母鴨、泉州甜丸湯、廈門艾葉藥浴等，皆是“藥食同源”“天人相應”理念的生動實踐。冬至養生應兼顧防寒保暖、溫補脾腎、適度運動、規律作息，將健康理念融入日常生活。

氣候特征有預判

三類健康防護需重視

氣候研判顯示，冬至期間（12月21日-次年1月4日）全省平均氣溫約為11.2℃，降水偏少，以晴到多云為主，晝夜溫差較大，空氣干燥，預計12月21-23日、25-27日及1月2-4日將出現三次較明顯降溫過程。

每一次氣溫劇烈波動，都是對人體適應能力的挑戰。大家需關注心血管健康，加強呼吸道防護，尤其有基礎疾病的、老人、兒童等重點人群，關注天氣變化，提前準備應對寒潮。

因人因時精準支招

中醫智慧守護健康

?骨健康管理：養藏與健骨兼顧

冬季日照減少，骨骼健康更需關注。針對骨質疏松患者的冬季養護問題，福建省中醫藥科學院副院長、研究員葛繼榮開出“健骨方”：

?作息

早睡晚起，保證睡眠但避免久臥；

?保暖

重點防護腰背部、髖部、膝關節，可穿戴護腰護膝；

?運動

室外寒冷，可在室內鍛煉，并推薦簡單又安全的“居家健骨操”：端坐椅上，腰背挺直，雙腿下墊枕，配合呼吸緩慢抬腿、落腿，增加關節活動度，改善關節周圍肌肉力量。

?補鈣

制劑補充，首選維生素D3，成人每日攝入800-1200國際單位；食補輔助，多吃三文魚、金槍魚等深海魚，以及動物肝臟、蛋黃等；加強日曬，晴好天氣的中午時段，外出活動15-20分鐘，讓手、臉直接接觸陽光。

?監測

每1-2年做一次骨密度檢測，不適及時就醫。

?食療

結合福建地域飲食特點，他推薦了兩道健骨藥膳：黃芪蝦皮粥、生地黃雞。

?御寒防流感：經絡保健有妙招

冬至時節，最容易受寒邪侵襲，引發感冒、咳嗽等呼吸道疾病。福建省中醫藥科學院研究員許金森從中醫經絡角度，分享了抵御寒邪、預防流感的實用方法：

1.艾灸大椎穴

大椎是“諸陽之會”，是總管一身陽氣的督脈上的要穴，用艾條懸灸大椎穴10-15分鐘，可溫通經脈、增強陽氣。

福建省中醫藥科學院供圖

2.按揉風池穴

按揉風池穴可以祛風散寒，也能緩解初期感冒的頭痛、鼻塞癥狀，用雙手拇指同時按揉兩側風池穴2-3分鐘，感到酸脹為宜。

福建省中醫藥科學院供圖

3.熱水泡腳，搓涌泉穴

每晚用40℃左右的熱水泡腳15-20分鐘，擦干雙腳后用手搓揉涌泉穴3分鐘，可引火歸元，助眠、升陽。

福建省中醫藥科學院供圖

針對女性常見的手腳冰涼問題，他建議可加按陽池穴，用拇指輕柔而持續地按揉此穴3～5分鐘，能有效促進氣血循環，將陽氣送達手腳，驅散寒意。

福建省中醫藥科學院供圖

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大伙兒互相提個醒

一審/美編:陳亞麗 黃馨

二審:王慶平

三審:莊梅芳

來源:福建衛生報