美國正經歷國家創傷，為什么我們都感到無盡的痛苦？

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最近幾個月，令人不安的消息接連不斷。發生了一波大規模槍擊事件，查理·柯克的刺殺以及隨之而來的爭議性討論，戰爭、通貨膨脹、關稅、反墮胎和反LGBTQ立法——這個列表還在繼續。

有些人說美國正處于“國家創傷”的時期，這是一種心理現象，負面事件嚴重影響整個群體（在這種情況下指的是美國人）。

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我們所經歷的這一切是前所未有的。“24/7的新聞周期、專門設計來讓我們保持參與的社交媒體算法，以及真正具有挑戰性的全球事件的結合，創造了普遍的二次創傷的完美風暴，”Saba Lurie，一位治療師和 Take Root Therapy 的擁有者，在 洛杉磯告訴HuffPost。

以下是所有這些創傷如何影響我們——以及當一切感覺有些過于沉重時該怎么辦。

你的身體分不清屏幕上的創傷與現實生活中的創傷。

當你看到威脅時，你身體的壓力反應，也就是戰斗或逃跑的機制，就會啟動。你的腎上腺釋放壓力激素，比如皮質醇和腎上腺素，你的心率加快，血壓上升，血液流向你的肌肉，以幫助你要么是對抗威脅，要么是逃跑，Lurie說。

與此同時，杏仁體——被稱為大腦的警報系統——變得異常活躍，開始掃描周圍環境以尋找更多危險。“這一切是因為我們的神經系統試圖保護我們免受它感知到的真實威脅，”Lurie說。

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無論你是親眼看到威脅，還是通過屏幕看到，身體都會產生這種生理反應。正如Lurie所說，“我們的腦子其實并不區分直接發生在我們身上的事和我們看到別人身上發生的事。”對我們的腦袋來說，威脅就是威脅。

人類是社會性和富有同情心的生物。“幫助我們建立聯系的機制……讓我們感覺自己仿佛在經歷我們所看到的事情，”Lurie解釋道。

新聞媒體不成比例地關注負面事件，這并沒有改善，正如一項2024年的研究所指出的。Lurie說，媒體用引人注目的圖像、緊迫的語言和不斷的更新來吸引我們的注意力。

在接觸關于創傷事件的媒體時，關鍵問題在于我們實際上無法做任何事情來解決威脅，她補充道。因此，我們會不斷地觀看和思考這些內容。“我們只是處于一種緊張狀態，卻沒有地方去釋放這種能量。即使我們安全地坐在舒適的環境中，我們的身體也感覺我們處于危險之中，”Lurie說。

這種創傷可能會在你的身體中顯現。

目睹創傷，尤其是反復經歷創傷，可能會對身心健康造成很大壓力。根據Lurie的說法，人們常常感到疲憊和精疲力竭，即使他們沒有做任何體力勞動。有些人會出現頭痛、肌肉緊張和消化問題。

如果你的壓力反應一直處于激活狀態，你的創造力、耐心和專注力就會大幅下降，臨床健康心理學家Jenny Shields說，Shields Psychology & Consulting。情緒波動可能會變得更頻繁，容易感到煩躁和突然流淚，她補充說。

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隨著時間的推移，媒體過載可能會導致焦慮、抑郁、絕望，以及創傷后應激反應，包括噩夢、情感麻木和侵入性思維。因此，人們可能會選擇完全不看新聞，或者不停地查看更新。

“這可能會使你在工作中完成任務變得困難，關系也會受到影響，因為你在情感上無法投入或比平時更容易激動，”Lurie說。

最終，你的世界觀可能會改變。研究表明，嚴重的挑戰可能會打破對可預測性和穩定性的幻想，使我們質疑自己的存在和生活的目的。

“人們可能會開始覺得這個世界不那么安全，或者他人不那么可信，”Shield說。

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當你被新聞壓得喘不過氣時，有一些方法可以幫助你找回控制感。

雖然我們無法控制世界發生的事情，但我們可以控制自己的反應和參與方式。如果你在看新聞時注意到自己的心率或呼吸頻率加快，就該讓自己冷靜一下了。可以試試快速的身體掃描（關注從頭到腳每個部位的感覺）或者做深呼吸練習（吸氣四秒，屏住呼吸四秒，然后慢慢呼氣六秒）。

另一個技巧是5-4-3-2-1技術：識別你能看到的五樣東西，四樣你能觸摸的東西，三樣你能聽到的東西，兩樣你能聞到的東西，以及一樣你能嘗到的東西。“這會將你的注意力帶回到當下，并幫助你的神經系統意識到你現在實際上是安全的，”Lurie說。

另一個選擇是出去走走。走路可以平靜過度活躍的杏仁核，降低皮質醇和腎上腺素水平，并增加讓人感覺愉快的內啡肽，Lurie解釋道。

接下來，依靠你的支持網絡。給朋友打個電話，和同事一起吃個晚餐，或者去看看家人。與感到安全的人在一起可以幫助你的身體平靜下來，Shields說。

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當世界讓你感到無比壓倒時，將注意力轉向你生活中那些小而有意義的時刻。“早晨散步、晚上寫日記或熟悉的禱告可以提醒神經系統，告訴它并不是一切都變了，”Shields說。

為自己的新聞消費設定一些界限。Lurie建議選擇特定的時間查看新聞。可以通過設置計時器，只查看一到兩個你信任的可靠來源來遵守這些限制。

Lurie指出，不斷地刷新聞和被各種信息刺激，實際上會影響你應對生活和社區挑戰的能力。“此時此刻，我們需要找到關心他人和自我保護之間的平衡，這樣才能繼續保持聯系，找到應對當前局勢的辦法。”