醫(yī)學(xué)審查:阿梅利亞·麥金泰爾,醫(yī)學(xué)博士(DO)![]()
你的腰圍不僅僅是服裝尺寸,它還是你健康的重要指標(biāo)。雖然沒有一個理想的男性腰圍,但研究表明,較大的腰圍與更高的慢性疾病風(fēng)險以及某些情況下的早逝有關(guān)。
了解美國男性的平均腰圍及其對長期健康的影響,可以幫助你更好地理解自己的腰圍。
男性的平均腰圍
美國成年男性的平均腰圍約為40.6英寸(103厘米)。自1990年代以來,這個數(shù)字增加了幾英寸,反映了全國肥胖和代謝健康問題的趨勢。
男性的腰圍通常會隨著年齡而變化。年輕男性的腰圍一般較小,而年長男性則更容易增加腹部脂肪。隨著時間的推移,睪酮水平逐漸下降和代謝變化可能導(dǎo)致腹部脂肪的增加。
潛在的健康影響
男性的腰圍自然存在差異,身高較高的男性可能會比身高較矮的男性測得更大的腰圍,即使他們的身材比例相同。為此,一些專家建議關(guān)注腰高比,這個比率將你的腰圍與身高進(jìn)行比較。
盡管如此,單獨(dú)的腰圍仍然是健康結(jié)果的重要預(yù)測指標(biāo)。
對于男性,腹部肥胖通常被定義為腰圍達(dá)到40英寸(102厘米)或更大。因為全國的平均腰圍正好在這個閾值附近,這意味著很大一部分男性被認(rèn)為有腹部肥胖,即使他們的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)并不屬于肥胖范圍。
大家都知道,身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)通常是人們用來比較體重與身高的第一個指標(biāo),但它有其局限性。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)根據(jù)你的體重和身高來推測體脂肪,從而推斷你的健康狀況。這個指標(biāo)沒有考慮你的身體成分、種族、性別和年齡。醫(yī)學(xué)界仍然使用BMI來研究健康數(shù)據(jù)。
腹部肥胖特別令人擔(dān)憂,因為它表明體內(nèi)存在過多的 內(nèi)臟脂肪,這種脂肪儲存在腹部深處,圍繞著肝臟、胰腺和腸道等重要器官。過多的內(nèi)臟脂肪與以下疾病的風(fēng)險密切相關(guān):
- 心臟病
- 2型糖尿病
- 高血壓
- 脂肪肝病
- 中風(fēng)
研究還表明,腰圍通常比BMI更能預(yù)測健康問題。例如,研究顯示,腰圍較大的男性即使BMI處于“正常”范圍內(nèi),早死的風(fēng)險也更高。單看BMI可能無法全面反映健康狀況。
如何測量和解讀腰圍
使用柔性卷尺在家中測量腰圍很簡單。常見錯誤包括在衣物上測量、拉得太緊了或僅使用肚臍作為參考點(diǎn)。下面是 如何準(zhǔn)確測量腰圍 的步驟:
- 找到正確的位置:找到髖骨的頂部和肋骨的底部。你的腰圍是這兩者之間的中點(diǎn)。
- 放置卷尺:將柔性卷尺放在你的腰部,通常是在肚臍稍上方。
- 正常呼吸:將卷尺圍住(但不要太緊)你的腰部,正常呼氣,然后進(jìn)行測量。
測量腰圍提供了更多的信息,因為它有助于顯示脂肪的分布情況,而不只是你的體重。
腰圍與身體形象
雖然腰圍是一個重要的健康指標(biāo),但它并不是衡量你價值、吸引力或男性氣概的標(biāo)準(zhǔn)。文化壓力和媒體形象常常為男性設(shè)定不切實際的身體標(biāo)準(zhǔn),導(dǎo)致負(fù)面的自我形象或不健康的行為。
要記住,遺傳、自然身體結(jié)構(gòu)和生活方式在腰圍方面都起著作用。每個人的健康狀態(tài)都不一樣,重點(diǎn)應(yīng)該放在整體健康上。設(shè)定可持續(xù)的目標(biāo),比如增強(qiáng)力量、改善體能,或者在需要時逐步減少腰圍,可能比追求所謂的理想標(biāo)準(zhǔn)更有利于你的身心健康。
快速回顧
美國男性的平均腰圍為40.6英寸,正好是專家定義腹部肥胖的臨界值。
腹部多余的脂肪與心臟病、糖尿病、中風(fēng)和早逝的風(fēng)險增加密切相關(guān)——即使是BMI正常的男性也會如此。
正確測量腰圍提供了關(guān)于脂肪分布和整體健康的重要信息。通過跟蹤時間的變化,并將腰圍測量與其他健康指標(biāo)結(jié)合,您可以更清楚地了解自己的長期健康狀況。
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