男性腰圍與健康密切相關(guān)，揭示了哪些危機(jī)和秘密？

醫(yī)學(xué)審查：阿梅利亞·麥金泰爾，醫(yī)學(xué)博士（DO）

你的腰圍不僅僅是服裝尺寸，它還是你健康的重要指標(biāo)。雖然沒有一個理想的男性腰圍，但研究表明，較大的腰圍與更高的慢性疾病風(fēng)險以及某些情況下的早逝有關(guān)。

了解美國男性的平均腰圍及其對長期健康的影響，可以幫助你更好地理解自己的腰圍。

男性的平均腰圍

美國成年男性的平均腰圍約為40.6英寸（103厘米）。自1990年代以來，這個數(shù)字增加了幾英寸，反映了全國肥胖和代謝健康問題的趨勢。

男性的腰圍通常會隨著年齡而變化。年輕男性的腰圍一般較小，而年長男性則更容易增加腹部脂肪。隨著時間的推移，睪酮水平逐漸下降和代謝變化可能導(dǎo)致腹部脂肪的增加。

潛在的健康影響

男性的腰圍自然存在差異，身高較高的男性可能會比身高較矮的男性測得更大的腰圍，即使他們的身材比例相同。為此，一些專家建議關(guān)注腰高比，這個比率將你的腰圍與身高進(jìn)行比較。

盡管如此，單獨(dú)的腰圍仍然是健康結(jié)果的重要預(yù)測指標(biāo)。

對于男性，腹部肥胖通常被定義為腰圍達(dá)到40英寸（102厘米）或更大。因為全國的平均腰圍正好在這個閾值附近，這意味著很大一部分男性被認(rèn)為有腹部肥胖，即使他們的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）并不屬于肥胖范圍。

大家都知道，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）通常是人們用來比較體重與身高的第一個指標(biāo)，但它有其局限性。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）根據(jù)你的體重和身高來推測體脂肪，從而推斷你的健康狀況。這個指標(biāo)沒有考慮你的身體成分、種族、性別和年齡。醫(yī)學(xué)界仍然使用BMI來研究健康數(shù)據(jù)。

腹部肥胖特別令人擔(dān)憂，因為它表明體內(nèi)存在過多的 內(nèi)臟脂肪，這種脂肪儲存在腹部深處，圍繞著肝臟、胰腺和腸道等重要器官。過多的內(nèi)臟脂肪與以下疾病的風(fēng)險密切相關(guān)：

• 心臟病
• 2型糖尿病
• 高血壓
• 脂肪肝病
• 中風(fēng)

研究還表明，腰圍通常比BMI更能預(yù)測健康問題。例如，研究顯示，腰圍較大的男性即使BMI處于“正常”范圍內(nèi)，早死的風(fēng)險也更高。單看BMI可能無法全面反映健康狀況。

如何測量和解讀腰圍

使用柔性卷尺在家中測量腰圍很簡單。常見錯誤包括在衣物上測量、拉得太緊了或僅使用肚臍作為參考點(diǎn)。下面是 如何準(zhǔn)確測量腰圍 的步驟：

• 找到正確的位置：找到髖骨的頂部和肋骨的底部。你的腰圍是這兩者之間的中點(diǎn)。
• 放置卷尺：將柔性卷尺放在你的腰部，通常是在肚臍稍上方。
• 正常呼吸：將卷尺圍住（但不要太緊）你的腰部，正常呼氣，然后進(jìn)行測量。

測量腰圍提供了更多的信息，因為它有助于顯示脂肪的分布情況，而不只是你的體重。

腰圍與身體形象

雖然腰圍是一個重要的健康指標(biāo)，但它并不是衡量你價值、吸引力或男性氣概的標(biāo)準(zhǔn)。文化壓力和媒體形象常常為男性設(shè)定不切實際的身體標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致負(fù)面的自我形象或不健康的行為。

要記住，遺傳、自然身體結(jié)構(gòu)和生活方式在腰圍方面都起著作用。每個人的健康狀態(tài)都不一樣，重點(diǎn)應(yīng)該放在整體健康上。設(shè)定可持續(xù)的目標(biāo)，比如增強(qiáng)力量、改善體能，或者在需要時逐步減少腰圍，可能比追求所謂的理想標(biāo)準(zhǔn)更有利于你的身心健康。

快速回顧

美國男性的平均腰圍為40.6英寸，正好是專家定義腹部肥胖的臨界值。

腹部多余的脂肪與心臟病、糖尿病、中風(fēng)和早逝的風(fēng)險增加密切相關(guān)——即使是BMI正常的男性也會如此。

正確測量腰圍提供了關(guān)于脂肪分布和整體健康的重要信息。通過跟蹤時間的變化，并將腰圍測量與其他健康指標(biāo)結(jié)合，您可以更清楚地了解自己的長期健康狀況。