星空夜話｜做家務(wù)竟是被低估的“降脂藥”！男性尤其受益，高血脂風(fēng)險直降45%

日常生活中，你家是誰承包了大部分的家務(wù)？每到周末大掃除時，是不是總會出現(xiàn)一番“互相推諉”“討價還價”？先別急著推諉，看似平常的做家務(wù)，實則是一項對身體大有裨益的運動，誰做誰受益！

近日，一項最新研究證實：做家務(wù)不僅是勞動，更是改善血脂的“良藥”，尤其對男性來說，效果格外明顯！

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做家務(wù)竟是被低估的“降脂藥”，

男性尤其受益

2025年11月，《中華健康管理學(xué)雜志》發(fā)表的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，閑暇時進行運動鍛煉有助于降低血脂異常風(fēng)險，其中常做家務(wù)的男性，血脂異常風(fēng)險降低45%，高甘油三酯風(fēng)險更下降56%！

研究截圖

研究選取2022年3月至11月期間，在福泉市第一人民醫(yī)院體檢中心進行健康體檢且符合條件的864例40~65歲受檢者作為研究對象，收集了他們的一般資料、睡眠狀況、體格檢查數(shù)據(jù)、體力活動情況以及血脂四項檢測結(jié)果等信息，并將體力活動模式分為四類：

G1：低體力活動組

G2：活躍通勤組

G3：家務(wù)勞動組

G4：閑暇運動組

研究發(fā)現(xiàn)，以低體力活動為參照，在男性群體中，家務(wù)勞動組不僅與低高密度脂蛋白膽固醇血癥呈負相關(guān)，還與整體血脂異常風(fēng)險降低45%，高甘油三酯血癥風(fēng)險降低56%相關(guān)，證實了家務(wù)活動對男性血脂健康的積極影響。

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師宋旭東指出，“真正有益健康且容易長期堅持的，其實是融入日常的低強度活動，比如步行、買菜、打掃衛(wèi)生等。”像做家務(wù)這類持續(xù)微運動比馬拉松等極限運動更安全、普適，其健康收益或許更高。

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為什么醫(yī)生建議你沒事做做家務(wù)？

做家務(wù)的健康益處可不只改善血脂健康這么單一，多項科學(xué)研究都在勸你：沒事做做家務(wù)！

? 1. 降低死亡風(fēng)險

2013年，發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館-綜合》（PLOS ONE）上的一項納入2867名參與者，隨訪時間長達9年的研究發(fā)現(xiàn)，男性多做一些比較繁重的家務(wù)，其全因死亡風(fēng)險可以降低到原死亡率的71%，癌癥死亡風(fēng)險可降低至接近一半；參與輕型家務(wù)的男性癌癥死亡率降低至原死亡率的67%。

重型家務(wù)包括吸塵、擦地板、拖地、擦窗、洗車、搬動家具、搬煤氣罐等；輕型家務(wù)則包括打掃、洗碗、手洗衣服、熨燙、晾衣、做飯、購買日用品等。

? 2. 降低糖尿病風(fēng)險

2018年發(fā)表在《公共衛(wèi)生》期刊的一項研究發(fā)現(xiàn)，“衣來伸手，飯來張口”的人容易發(fā)生糖尿病，而多做家務(wù)有助于預(yù)防糖尿病。

研究者在對1.3萬余男性中進行研究發(fā)現(xiàn)，在考慮相關(guān)影響因素后，同不做家務(wù)的男性相比，每天做家務(wù)≤2小時的男性降低20%的糖尿病風(fēng)險；每天做家務(wù)＞2小時降低40%的糖尿病風(fēng)險。

? 3. 增強記憶力

2021年《英國醫(yī)學(xué)雜志開放版》刊發(fā)的一項研究發(fā)現(xiàn)，與很少做家務(wù)的人相比，常常做家務(wù)的人認知得分更高。重度勞動者的注意力得分較他人高14%左右，輕度勞動者的記憶力得分則高出8%～12%。這說明家務(wù)勞動有益于記憶清晰、注意力持續(xù)。

? 4. 有助于保持體重

家務(wù)勞動這種低強度持續(xù)性活動，能持續(xù)激活肌肉群，促進新陳代謝，同時避免了長時間久坐帶來的熱量囤積，尤其適合中老年人群以及缺乏專門運動時間的上班族。

代謝當量（MET）是衡量身體活動中代謝消耗的單位，其數(shù)值代表活動時的能量消耗相當于安靜時能量消耗的倍數(shù)。可以理解為，MET數(shù)值越高，運動強度越大。常見家務(wù)的MET值如下表所示：

人民日報健康客戶端根據(jù)《健康成年人常見身體活動能量消耗參考值》制圖

? 5. 改善心理健康

家務(wù)勞動有助于緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒。你有沒有發(fā)現(xiàn)，其實整理房間、烹飪美食等過程能讓人放松身心？整潔的環(huán)境會刺激大腦分泌多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，提升幸福感，減輕焦慮與抑郁。

此前，《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，像園藝或準備飯菜這樣的生產(chǎn)性家務(wù)活動可能增強生命的意義感和目標感，這可能與長壽有關(guān)。

做家務(wù)時，注意這3點防受傷

1. 避免猛然起身

長時間彎腰做家務(wù)（如擇菜、趴著擦地）后猛然站起，容易“眼前一黑”。這其實是血壓跟不上體位變化，大腦供血、供氧不足所致，通常還會引起交感神經(jīng)異常興奮，導(dǎo)致心跳過速。

起身時要緩慢：可先低頭前傾，抬起臀部，再抬起頭面向前方，建議超過30秒完成。

2. 減輕腰部負擔(dān)

持續(xù)彎腰拖地、洗碗易引發(fā)腰肌勞損，而頻繁彎腰或搬重物姿勢不當可能增加腰椎間盤壓力，導(dǎo)致腰痛、下肢麻木等問題。

搬重物的方式要改改：首先要屈膝下蹲，然后再搬起。把向前的拉力轉(zhuǎn)換成向上垂直的肌肉屈伸力量，縮短力臂，才能有效減少腰椎重量負擔(dān)。

3. 保護肩頸肌肉

長時間低頭洗切菜或抬手擦玻璃易使肩頸肌肉僵硬疼痛，反復(fù)高舉、旋轉(zhuǎn)手臂（如晾衣、擦窗）還可能引發(fā)肩周炎，影響肩部活動。

做完這類家務(wù)后要放松：注意活動頸部，可以進行肩部繞環(huán)、聳肩放松。擦高處時可借助工具，避免過度仰頭或長時間舉臂，減輕肩關(guān)節(jié)負擔(dān)。

除了做家務(wù)，

這些“順便動動”也有益健康

1. 主動制造步行機會

上下樓時，若樓層不高，優(yōu)先選擇走樓梯。上下班通勤時用步行或騎行代替其他交通方式，把步行自然地融入日常生活，輕松增加活動量。

2. 利用間隙起身活動

工作或?qū)W習(xí)時，不妨常起身接杯水、站著整理整理文件，每過一小時就起來伸展幾分鐘，打斷久坐狀態(tài)。

3. 善用等待時間

排隊、等車時，可以踮踮腳尖、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝，利用碎片時間活動身體，養(yǎng)成“能動就動”的習(xí)慣。

來源/人民日報健康客戶端

編輯/趙蕊

審簽/王慧瑩

監(jiān)制/喬虹

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