方志輝：幾個不知不覺患上糖尿病的習慣，很多年輕人每天都在犯！

糖尿病的年輕化，早已藏在年輕人的日常里。這幾個“壞習慣”，可能你每天都在犯！今天，邀請糖尿病專家方志輝主任和大家聊聊。

1. 把“快樂飲料”當白開水喝

下午犯困靠奶茶續命，加班熬夜灌功能性飲料，吃火鍋必配冰鎮可樂——這些年輕人離不開的“小甜水”，藏著大量“液態糖”。

它們會讓血糖瞬間飆升，胰腺得“玩命”分泌胰島素應對，長期下來胰島功能會逐漸耗損，進而引發胰島素抵抗，這是2型糖尿病的核心誘因。

更可怕的是，運動都難以完全抵消甜飲料的傷害。

2. 久坐不動的“腹型肥胖”陷阱

白天久坐辦公盯電腦，晚上躺床刷手機，四肢不胖但肚子越來越大——這種“幸福肥”其實是糖尿病的高危信號。

腹型肥胖會直接導致胰島素抵抗，讓血糖無法被有效利用，只能滯留在血液里慢慢升高。

研究顯示，每天久坐超過6小時，患糖尿病的風險會顯著增加。

3. 深夜的“報復性”進食

白天隨便吃點外賣應付，晚上下班就點燒烤、炸雞、夜宵“犒賞”自己——這是很多年輕人的飲食常態。

但夜晚新陳代謝本就放緩，此時攝入大量高碳水、高脂肪食物，會讓血糖在睡眠中持續處于高位，加重胰島負擔，同時催生肥胖，一步步逼近糖尿病前期。

更有研究發現，晚上7點后吃晚餐，會讓胰島素效率降低、血糖升高，進一步增加患病風險。

4. 熬夜+高壓的雙重暴擊

長期熬夜、精神焦慮，會讓體內的皮質醇等應激激素升高，這些激素會直接拮抗胰島素的作用，打亂血糖調節節奏。

而且睡眠不足6小時的人，患上2型糖尿病的概率會大幅上升，就算飲食健康也難以抵消這個風險。

不過別慌，糖尿病前期是可逆的關鍵時期，現在調整還來得及：把甜飲料換成白開水、淡茶；用走樓梯、騎車代替久坐，每周保證150分鐘中等強度運動；盡量在晚上7點前吃完晚餐，睡前4小時不進食；保證每天7小時睡眠，用運動、冥想緩解壓力。

健康從不是小事，那些你以為“無關緊要”的日常習慣，正在悄悄影響身體狀態。從今天開始調整，就是對自己最好的保護。