警惕網紅護眼誤區，眼睛“電量不足”的先避雷！

近日微博熱點#近視最怕的5個動作#引發百萬閱讀，在近視率居高不下的當前，大眾對科學護眼方法的需求愈發迫切，卻也容易陷入網紅護眼誤區。

不少看似有益的護眼動作，對眼睛而言則是隱形的雷區。今天北京華廈民眾眼科醫院業務院長、眼表角膜病科主任楊付合就為大家逐一拆解，傳遞真正科學有效的護眼理念。

誤區一：高強度轉眼鍛煉眼部肌肉

“轉眼球能緩解疲勞、改善視力”的說法流傳甚廣，不少人跟風做高強度的眼球轉動訓練，但實際上卻存在諸多危害。過度或不正確地轉眼球，可能會使眼球內的玻璃體對視網膜產生牽拉，引發視網膜脫離；同時，頻繁轉動眼球還會導致眼壓波動，對青光眼患者或眼壓偏高的人來說，可能加重病情。經常高強度轉眼球，會讓眼外肌處于持續緊張和疲勞的狀態，違背護眼初衷。

正確做法

適度轉動眼球對眼睛健康有一定好處，但需注意方法和頻率，每天2-3次、每次1-2分鐘的輕柔轉動即可，可配合閉眼休息或熱敷；日常要遵循“20-20-20”用眼法則，保持用眼環境光線充足，避免暗光下過度用眼；如果是高度近視、術后恢復期或眼部疾病患者，建議先咨詢醫生指導，再決定是否能進行眼部鍛煉。

誤區二：開啟護眼模式刷手機

護眼模式雖然能在一定程度上減少藍光入眼，但是如果不考慮用眼距離、環境光照、用眼時間等因素，護眼模式并不會對眼睛產生保護作用。尤其是黑暗中看手機，即使開啟護眼模式，手機屏幕光線對比黑暗環境依然強烈，眼睛持續處于緊張調節狀態，視疲勞仍然會升高，并且有導致眼壓升高，罹患青光眼、白內障的風險。

正確做法

控制時間，任何忽視時間的用眼行為都會成為眼睛損傷的變量。保持正確坐姿，眼睛與手機屏幕保持30-40厘米距離，多眨眼，避免淚液過快蒸發，緩解眼睛干澀等癥狀。

誤區三：長時間熱敷可緩解眼睛干澀

熱敷確實能改善瞼板腺功能、幫助分泌油脂、穩定淚膜、對瞼板腺功能障礙引起的干眼癥和單純視疲勞有緩解作用。但很多人誤以為“熱敷越久越好、溫度越高越好”，反而讓眼睛更不舒服。如果熱敷溫度超過45℃，或是時長超過15分鐘，會導致眼表淚液過度蒸發，原本干澀的眼睛會更干。

正確做法

控制溫度和時長，溫度宜在40-45度之間，時間一般控制在10-15分鐘，每天1-2次即可；熱敷前用溫水清潔眼周皮膚，避免油脂、灰塵殘留，熱敷后可以輕輕按摩眼周，同時養成主動眨眼的習慣，減少干澀發生。

誤區四：濫用網紅眼用產品

主打“快速修復”的網紅眼藥水，大多含防腐劑或血管收縮劑。雖然能快速緩解眼睛不適癥狀，但是里面添加的防腐劑容易產生依賴性，長期使用還會掩蓋真實病情、損傷角膜上皮、破壞眼表微循環，讓眼睛“越用越干”，對本就易干澀的近視人群而言，無異于雪上加霜。

正確做法

網紅眼藥水不能亂用，首先認準OTC產品，其次，首選不添加防腐劑產品。如果只是偶爾輕微干澀，可選擇單純保濕的人工淚液；若眼睛發紅、疼痛、分泌物增多，或是干澀癥狀持續超過1周，及時去正規眼科醫院檢查，對癥治療。

眼睛是感知世界的重要器官，在信息良莠不齊的當下，切勿盲目跟風。楊付合院長表示，遵循科學、合理用藥、避開誤區、對癥護理才能有效守護視力健康。