最佳入睡時間點找到了！研究證實，這個時間點睡“最護心”

每次夜深人靜的時候，有些人開始刷短視頻，有些人還在啃宵夜，也有人早早躺下準備閉眼睡覺。有人覺得，反正第二天睡個懶覺就補回來了，也有人說，自己是夜貓子，晚上精神得很。可很少有人真的關(guān)注一個問題：到底幾點睡覺對身體最好，特別是對心臟？這個問題，不光關(guān)系到白天的精神狀態(tài)，更有可能影響到一個人未來十幾年的壽命。

有不少人曾覺得只要每天睡夠七八個小時，什么時候入睡都無所謂。但最近的研究告訴大家，事情沒這么簡單。

睡眠時間不僅僅看長度，入睡的時間點其實比很多人想象的重要得多。一項來自英國的研究就掀起了不小的討論熱潮，研究團隊跟蹤了超過八萬八千名成年人，發(fā)現(xiàn)一個令人驚訝的規(guī)律：那些每晚在晚上十點到十一點之間入睡的人，患心血管疾病的風險是最低的。這個結(jié)果看起來好像只是個數(shù)據(jù)，但背后涉及到的是人體的生物節(jié)律，也叫晝夜節(jié)律。

晝夜節(jié)律像是人體的“內(nèi)部鬧鐘”，控制著體溫、血壓、激素分泌、心率等關(guān)鍵指標。如果人們長期違背這種節(jié)律，比如總是凌晨一兩點才睡，身體的各個系統(tǒng)就容易出現(xiàn)混亂，尤其是心血管系統(tǒng)。

有些人可能已經(jīng)有體會，比如熬夜后第二天心跳快、胸口悶、血壓飆升，這些都不是小事兒。長期下去，風險是實打?qū)嵉赝席B的。

而在那項研究中，晚上十點到十一點之間入睡的人，與那些在午夜之后入睡的人相比，患心血管疾病的風險降低了25%。

對男性影響不算特別大，但對女性來說，這種差距更加明顯。數(shù)據(jù)說明，女性如果經(jīng)常在十一點之后才睡，患心臟病的概率會顯著上升。

研究者猜測，這可能和女性的激素水平變化有關(guān)，尤其是雌激素對心血管有保護作用，而睡眠時間影響激素的分泌節(jié)律。

從中醫(yī)角度來看，晚上十一點到一點是“膽經(jīng)”運作的時間，膽主決斷，若此時不入睡，就會影響到身體整體的恢復和調(diào)節(jié)。

這和現(xiàn)代醫(yī)學中的心血管系統(tǒng)調(diào)節(jié)，也有一定的吻合之處。現(xiàn)代醫(yī)學研究也發(fā)現(xiàn)，人在深度睡眠階段，心率和血壓會降低，心臟獲得休息，這對心臟健康是極其重要的。如果入睡太晚，深度睡眠時間就會被壓縮，心臟的“休息時間”也隨之減少。

白天睡覺無法完全替代晚上的睡眠，特別是在身體修復方面。白天的光照會抑制褪黑素的分泌，這種激素是幫助人進入深度睡眠的重要成分。

沒有褪黑素，就像沒有催眠藥，怎么也睡不踏實。所以即使白天補覺，心血管系統(tǒng)也得不到充分的修復和休息。

說到底，晚上十點到十一點這個時間點，并不是拍腦袋想出來的，它是在大量人群數(shù)據(jù)和生理機制研究中共同驗證的一個“黃金入睡時間”。

這也是為什么專家會推薦大家盡量在這個時間段入睡，既保護心臟，也有助于控制體重、提高免疫力、降低焦慮程度等等。

很多上班族晚上總是覺得時間不夠用，非得刷個劇、打個游戲放松一下才舒服。但這其實是在透支第二天的健康，甚至是五年、十年后的身體狀態(tài)。

有醫(yī)生曾經(jīng)在門診里說過，很多心梗、高血壓患者，年輕時都有長期熬夜的習慣。表面看著好像沒什么問題，一旦中年以后激素水平下滑，身體就撐不住了。

而且，長期入睡時間不規(guī)律的人，也更容易患上代謝綜合征，包括高血糖、高血脂和腹部肥胖這些問題。

這些代謝異常又是心血管疾病的幫兇，彼此疊加后，就形成了一個非常危險的健康隱患。其實很多人并不是不知道晚睡有害健康，只是總覺得短期不會出問題，等真出問題時，往往已經(jīng)晚了。

青少年時期晚睡的人，到了成年后罹患抑郁癥、焦慮障礙的概率也會更高。這一方面是因為褪黑素和情緒調(diào)節(jié)的關(guān)系。

另一方面也是因為熬夜會破壞神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，導致情緒波動更大。而情緒狀態(tài)也與心臟健康密切相關(guān)，長期焦慮的人心率更快、血壓更高，更容易出心梗等問題。

還有一個現(xiàn)實情況是，晚睡通常伴隨著晚吃。深夜吃東西容易導致血糖波動，胰島素分泌紊亂，這些變化也會刺激交感神經(jīng)，讓心臟處于一個高度警覺的狀態(tài)，無法徹底放松。

而當這種狀態(tài)成為常態(tài)，心臟的負擔就會逐步累積，終有一天會超出它的承受范圍。

從生活習慣的角度來看，能做到每天十點到十一點上床睡覺，確實有些難。特別是生活在快節(jié)奏大城市中的人們，晚飯都八點以后了，怎么可能十點就躺下睡著。

但也正因如此，規(guī)律入睡的價值才更大。不是要一下子改變所有習慣，而是逐步調(diào)整節(jié)奏，比如先把熬夜打游戲時間壓縮，再逐步前移洗漱和放松時間，讓自己適應(yīng)新的節(jié)律。

值得注意的是，這項研究并沒有說只要十點睡覺就不會得心臟病，它只是揭示了一個“風險最小區(qū)間”。

真正健康的睡眠，不光是時間點合適，還包括睡眠質(zhì)量，比如是否容易入睡、是否容易醒、醒了能否再睡著等等。所有這些，都是影響心血管系統(tǒng)能否充分休息的重要因素。

順帶一提，有些人為了早點入睡，會依賴助眠藥物或者飲酒。這些方式短期可能有效，但從長期來看，反而會破壞自然的睡眠節(jié)律，讓身體越來越依賴外部刺激入睡。

一旦停用，睡眠問題反而更嚴重。而且酒精雖然讓人昏昏欲睡，卻會抑制深度睡眠階段，對心臟也有負面影響。

從心血管醫(yī)生的角度看，很多慢性病其實是睡眠問題的“后果”，而不是起因。調(diào)整睡眠節(jié)律，往往比吃藥更能改善高血壓、高血糖、心律不齊這些問題。

生活方式本就是慢病干預的核心，而睡眠節(jié)律又是生活方式中最難堅持、但最有效的環(huán)節(jié)之一。

心臟是一個很誠實的器官，它不會騙人。晚睡、熬夜、不規(guī)律，一開始它可能還能撐，但久而久之，它會通過血壓、心率、心律來給出警告。

只不過，大多數(shù)人要到檢查報告出來之后，才恍然大悟原來問題早就出現(xiàn)了。而要讓心臟舒服一點，給它最好的禮物，就是一覺好眠——在它喜歡的時間段里。

看似不起眼的十點到十一點，其實是身體修復系統(tǒng)的啟動時間，是心臟最期待休息的窗口期。當這個時間點被浪費了，整個夜晚的恢復節(jié)律都會被打亂。而堅持在這個時間點睡覺，不是什么玄學，而是一種順應(yīng)自然節(jié)律的健康選擇。它不需要昂貴的藥物，也不需要復雜的儀器，只要一點點自律和對身體的關(guān)注，就足以帶來回報。