福建
冬至大如年，人間小團(tuán)圓。12月21日17時(shí)20分將迎來冬至節(jié)氣，這是“陰極之至，陽氣始生”的關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也意味著“數(shù)九寒天”正式開啟。
如何順應(yīng)天時(shí)，科學(xué)“養(yǎng)藏”，健康過冬？12月19日上午，由福建省衛(wèi)生健康委員會(huì)主辦的“時(shí)令節(jié)氣與健康福建”系列新聞發(fā)布會(huì)在福州舉行，中醫(yī)、氣象領(lǐng)域?qū)＜医Y(jié)合福建地域特點(diǎn)與節(jié)氣規(guī)律，送上科學(xué)實(shí)用的冬至養(yǎng)生指南。
發(fā)布會(huì)由省衛(wèi)生健康委宣傳處處長(zhǎng)寧永鑫主持。
冬至養(yǎng)生重“養(yǎng)藏”
閩俗蘊(yùn)含健康智慧
省衛(wèi)生健康委二級(jí)巡視員錢新春在開場(chǎng)介紹中指出，冬至是中醫(yī)“養(yǎng)藏”的黃金時(shí)期，核心原則在于護(hù)陽斂藏、減少消耗。
福建各地民俗早已融入養(yǎng)生智慧，閩南姜母鴨、泉州甜丸湯、廈門艾葉藥浴等，皆是“藥食同源”“天人相應(yīng)”理念的生動(dòng)實(shí)踐。他強(qiáng)調(diào)，冬至養(yǎng)生應(yīng)兼顧防寒保暖、溫補(bǔ)脾腎、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息，將健康理念融入日常生活。
氣候特征有預(yù)判
三類健康防護(hù)需重視
省氣象科學(xué)研究所研究員王宏帶來最新氣候研判，冬至期間（12月21日-次年1月4日）全省平均氣溫約為11.2℃，降水偏少，以晴到多云為主，晝夜溫差較大，空氣干燥，預(yù)計(jì)12月21-23日、25-27日及1月2-4日將出現(xiàn)三次較明顯降溫過程。
“每一次氣溫劇烈波動(dòng)，都是對(duì)人體適應(yīng)能力的挑戰(zhàn)。”王宏提醒公眾，關(guān)注心血管健康，加強(qiáng)呼吸道防護(hù)，尤其有基礎(chǔ)疾病的、老人、兒童等重點(diǎn)人群，關(guān)注天氣變化，提前準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)寒潮。
因人因時(shí)精準(zhǔn)支招
中醫(yī)智慧守護(hù)健康
?骨健康管理：養(yǎng)藏與健骨兼顧
冬季日照減少，骨骼健康更需關(guān)注。針對(duì)骨質(zhì)疏松患者的冬季養(yǎng)護(hù)問題，福建省中醫(yī)藥科學(xué)院副院長(zhǎng)、研究員葛繼榮開出“健骨方”：
?作息
早睡晚起，保證睡眠但避免久臥；
?保暖
重點(diǎn)防護(hù)腰背部、髖部、膝關(guān)節(jié)，可穿戴護(hù)腰護(hù)膝；
?運(yùn)動(dòng)
室外寒冷，可在室內(nèi)鍛煉，并推薦簡(jiǎn)單又安全的“居家健骨操”：端坐椅上，腰背挺直，雙腿下墊枕，配合呼吸緩慢抬腿、落腿，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，改善關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。
?補(bǔ)鈣
制劑補(bǔ)充，首選維生素D3，成人每日攝入800-1200國(guó)際單位；食補(bǔ)輔助，多吃三文魚、金槍魚等深海魚，以及動(dòng)物肝臟、蛋黃等；加強(qiáng)日曬，晴好天氣的中午時(shí)段，外出活動(dòng)15-20分鐘，讓手、臉直接接觸陽光。
?監(jiān)測(cè)
每1-2年做一次骨密度檢測(cè)，不適及時(shí)就醫(yī)。
?食療
結(jié)合福建地域飲食特點(diǎn)，他推薦了兩道健骨藥膳：黃芪蝦皮粥、生地黃雞。
?御寒防流感：經(jīng)絡(luò)保健有妙招
冬至?xí)r節(jié)，最容易受寒邪侵襲，引發(fā)感冒、咳嗽等呼吸道疾病。福建省中醫(yī)藥科學(xué)院研究員許金森從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)角度，分享了抵御寒邪、預(yù)防流感的實(shí)用方法：
1.艾灸大椎穴
大椎是“諸陽之會(huì)”，是總管一身陽氣的督脈上的要穴，用艾條懸灸大椎穴10-15分鐘，可溫通經(jīng)脈、增強(qiáng)陽氣。
福建省中醫(yī)藥科學(xué)院供圖
2.按揉風(fēng)池穴
按揉風(fēng)池穴可以祛風(fēng)散寒，也能緩解初期感冒的頭痛、鼻塞癥狀，用雙手拇指同時(shí)按揉兩側(cè)風(fēng)池穴2-3分鐘，感到酸脹為宜。
福建省中醫(yī)藥科學(xué)院供圖
3.熱水泡腳，搓涌泉穴
每晚用40℃左右的熱水泡腳15-20分鐘，擦干雙腳后用手搓揉涌泉穴3分鐘，可引火歸元，助眠、升陽。
福建省中醫(yī)藥科學(xué)院供圖
針對(duì)女性常見的手腳冰涼問題，他建議可加按陽池穴，用拇指輕柔而持續(xù)地按揉此穴3～5分鐘，能有效促進(jìn)氣血循環(huán)，將陽氣送達(dá)手腳，驅(qū)散寒意。
福建省中醫(yī)藥科學(xué)院供圖
在發(fā)布會(huì)最后，省衛(wèi)生健康委宣傳處處長(zhǎng)寧永鑫表示，從春生夏長(zhǎng)到秋收冬藏，2025年“時(shí)令節(jié)氣與健康福建”系列發(fā)布會(huì)循著二十四節(jié)氣時(shí)序，持續(xù)為公眾傳遞科學(xué)養(yǎng)生知識(shí)。未來，還將繼續(xù)為公眾提供順應(yīng)天時(shí)的健康指導(dǎo)，助力“健康福建”建設(shè)。
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福建衛(wèi)生報(bào)全媒體記者：鄧劍云
圖片來源：孫永杰、福建省中醫(yī)藥科學(xué)院
編輯：林淑婷
審核：黃美輝、陳靜
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