褪黑素不是助眠神藥！盲目服用，你的身體正在付出這些代價

熬夜、失眠、凌晨三點醒來刷手機，已經是現代人生活的常態。根據《中國睡眠研究報告2024》，2023年居民睡眠指數持續下降，手機成為導致睡眠拖延的主因。

褪黑素本質：你身體自帶的“節律調節器”

褪黑素到底是什么？簡單說，它是人體松果體分泌的一種激素，主要功能是調節我們的“睡眠-覺醒”周期。

它的分泌受光線控制：白天光線強，分泌受抑制；晚上光線減少，分泌開始增加。正常情況下，人體褪黑素水平會在晚上9點左右開始上升，半夜達到高峰，然后逐漸下降

隨著年齡增長，人體自身分泌的褪黑素會減少，導致一些老年人出現睡眠問題。正因為如此，褪黑素主要適用于55歲以上失眠人群，對于這個年齡段，補充褪黑素可能確實有效。

那么問題來了，市場上售賣的褪黑素產品真的能治失眠嗎？答案可能讓你失望。

在我國，商店和網上售賣的褪黑素片劑、軟糖等，均被歸為保健食品，并非真正的治療性藥物。

褪黑素局限性：它只對這幾種情況有效

褪黑素真能治好你的失眠嗎？《中國成人失眠診斷與治療指南（2023版）》明確指出，褪黑素僅用于晝夜節律失調型睡眠覺醒障礙，不建議將其作為常規藥物治療失眠。

那么褪黑素對哪些情況有效呢？主要兩種：倒時差和輪班工作導致的生物鐘紊亂。對于這些由于外部因素打亂作息的情況，補充褪黑素可以幫助身體重新調整節律。

而如果你的失眠是由于焦慮、抑郁或其他軀體疾病導致的，服用褪黑素可能不僅沒有效果，還會帶來一系列副作用。

醫生表示，適量使用褪黑素可能有一定幫助，但長期補充并不能達到治療失眠的目的，其改善睡眠的作用在臨床上其實是受限的。

褪黑素副作用：短期與長期的雙重風險

你以為吃褪黑素很安全？其實它有一連串可能出現的副作用，只是很多人不知道或不重視。

常見的副作用包括頭暈、頭痛、惡心、嗜睡、胃腸不適和昏沉感。少數人可能出現短期情緒不佳、輕度焦慮、腹部痙攣甚至意識障礙。少數情況下，褪黑素可能引起神經、消化、精神等系統的異常表現

而長期大量服用褪黑素的后果更嚴重。它會抑制人體自身褪黑素的自然分泌，一旦停藥，體內濃度遠低于生理需求，容易出現“停藥后反彈性失眠”或藥物依賴

更令人擔憂的是，市面上的褪黑素產品常被制作得像糖果，添加色素和糖分，極易給人一種“只是吃糖，人人可吃”的錯覺。但事實絕非如此。

非藥物的物理改善方案

改善失眠有沒有不依賴藥物的方法？答案是肯定的，而且這種方法被全球失眠治療指南推薦為首選。針對失眠的認知行為療法（CBT-I）是一種非藥物療法，已被多個國家的睡眠醫學指南推薦為治療成人慢性失眠的首選方案

建立睡眠節律：訓練固定上床、起床時間，無論睡眠好壞都堅持遵循時間表

促進睡眠動力：白天不補覺，睡前不做與睡眠無關的事（如玩手機），每日堅持適量有氧運動

做到身心放松：通過冥想放松、訓練呼吸節律等方法減少焦慮

有條件的也可以借助一些高科技產品，如領舵者律動睡眠系列產品。該產品核心技術有2006年諾貝爾物理學獎得主，喬治·斯穆特博士領銜研發，采用精準的律動頻率，讓人體潛意識獲得在母體中的安全感。其次，通過律動，可平衡交感與副交感神經興奮度，促使人體自然分泌褪黑素等睡眠因子，幫助人體進入睡眠狀態。

褪黑素軟糖的瓶子可以輕松擰開，但健康的睡眠節律卻需要更科學的方式重建。當我們終于放下藥瓶，清晨被自然光線喚醒而非刺耳的鬧鐘時，才會發現真正的休息不是逃避，而是與身體的和解。