湖北
很多人以為瘦腰腹，只能靠卷腹和仰臥起坐。
但其實站立高抬腿的動作巨瘦肚子，而且更簡單，更適合“腰腹力量”不足，做不了卷腹，腰背、脖子容易代償酸痛的人練。
比如今天劉劉老師給大家推薦的這套，6分鐘初級站立腰腹練習，動作簡單，在家就可以練，減小肚子兩側腰贅肉超級有效，還能瘦腿改善肩頸疼痛
圖片中紅色的肌肉是每個動作發力的部位，練到了會有酸脹感，大家可以自測自己是否做對了。
動作1：
- 站立，雙手臂向上舉過頭頂
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 呼氣，腹部核心收緊
- 下腹部發力抬起右腿向上
- 同時肩背發力，屈手肘向下靠近大腿外側
- 雙手握拳，吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替練習50秒
注意點：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，新手不會收腹部，可以咳嗽兩聲，找到腹部收緊的感覺，再練習，效果更好。
動作2：
- 站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣，雙手臂前平舉，腰背立直
- 呼氣，腹部發力抬起右腿向上靠近腹部
- 同時側腰發力，手臂帶領身體向右扭轉
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替練習50秒
注意點：腹部核心收緊，腹部側腰發力來做動作，腹部發力70%，雙腿30%，腰不好的動作慢一點做。
動作3：
- 自然站立，雙手臂側平舉，掌心朝上
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 呼氣，腹部發力抬起右腿向上
- 同時右手臂向上，大臂靠近耳朵
- 左手向下到右大腿內側下方
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替練習50秒
注意點：腹部核心收緊，不要彎腰弓背，利用腹部和大腿內側發力向上抬腿，瘦腰瘦腿效果效果更好。
動作4：
- 站立，雙腳分開兩肩寬距離，腳尖微微向外
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 伸直左手臂向上
- 呼氣，腹部發力抬起右腿向上
- 吸氣，還原，重復練習50秒
- 交換另一側
注意點：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，利用腹部和側腰的力量同時發力，抬腿向上，腰腹感受超級強烈。
動作5：
- 站立，雙腳分開兩肩寬的距離
- 腳尖微微向外
- 雙手臂交疊放在胸部前側
- 大臂平行地面
- 吸氣，微微屈髖屈膝20-30度
- 呼氣，腹部側腰發力身體向右扭轉，向左扭轉
- 再抬起右腿向上，同時伸直雙腿
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替練習50秒
注意點：腹部核心收緊，腰腹同時發力來做動作，膝蓋不要超過腳尖，動作配合呼吸，瘦腰的效果更好。
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