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“日出而作，日落而息”是古人的養生智慧，這其中離不開褪黑素的“技術支持”。
但如果你經常在晚上11點之后入睡，褪黑素發揮作用的規律就會受到干擾，進而埋下種種隱患。那么如何才能穩住睡眠激素，睡得更好呢？
01
褪黑素分泌有晝夜節律
褪黑素是負責調節“睡眠-覺醒周期”的睡眠激素，主要由大腦深處的松果體分泌，也叫“黑夜荷爾蒙”。
褪黑素最重要的作用，是調節晝夜節律，幫助睡眠，告訴身體“到點了該睡覺了”。
褪黑素的分泌受光線影響，具有明顯的晝夜節律性：
白天，褪黑素分泌維持在很低的水平；晚上九十點時分泌量增加，晚上十一點左右分泌量大量增加，凌晨兩三點達到最高峰；
天亮時，褪黑素的分泌又逐漸降至最低水平。
在夜間黑暗環境下，褪黑素的分泌量是白天的5~10倍。如果經常熬夜，尤其是23點以后褪黑素大量分泌時還不睡，“睡眠-覺醒周期”就會受到影響，出現“困過勁兒，反而不困了的感覺”，可能導致入睡困難、半夜醒來或早上早醒等情況。
人在不同年齡，褪黑素的分泌量有很大差異：一般在青春期前，其分泌水平達到峰值；40歲后，分泌量隨年齡增長逐漸下降；70歲時減至頂峰的1/4。
可以說，晚睡的人主動放棄了一部分褪黑素帶來的睡眠“福利”，年紀輕輕就開始體驗老年人的睡眠了。
來源：生命時報、人民日報、江南都市報
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