【明仁與健康】冬季如何養(yǎng)生？順應(yīng)自然，涵養(yǎng)身心

中醫(yī)學(xué)秉持“天人相應(yīng)”理念，強(qiáng)調(diào)人體與自然界四時(shí)變化緊密相關(guān)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，這是順應(yīng)四時(shí)、調(diào)理陰陽以養(yǎng)生防病的總原則。那么，冬季該如何科學(xué)養(yǎng)生呢？接下來，邯鄲市名中醫(yī)、河北大學(xué)附屬邯鄲明仁醫(yī)院治未病中心賈小紅主任將為我們答疑解惑。

冬季，陰氣極盛，萬物潛藏，自然界呈現(xiàn)閉藏之象。此時(shí)，我們應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，早睡晚起，日出而作，保證充足休息與睡眠。情緒上，要保持安定平靜，知足常樂，不輕易向他人宣泄情緒，也不受外界過多干擾，如此方能神氣內(nèi)藏。冬季嚴(yán)寒，要避免過度出汗、勞作，更不可房勞過度而傷精。若不注意藏?cái)筷幘瑢?dǎo)致陰精不足，春天易患溫?zé)犷惣膊。纭秲?nèi)經(jīng)》所言：“冬不藏精，春必病溫。”

科學(xué)養(yǎng)護(hù)身體，我們可以從以下幾個(gè)方面入手。

1.飲食調(diào)養(yǎng)：冬季氣候寒冷干燥，易損傷肺陰與腎陰。中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本，藏精之所”，且“冬屬水，應(yīng)于腎”，故冬季尤其要重視補(bǔ)腎養(yǎng)陰。日常飲食宜多吃防燥護(hù)陰食物，如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、蘿卜、菠菜、銀耳、百合、鴨肉、梨、柿等。這些滋陰食物能為身體補(bǔ)充養(yǎng)分，抵御寒冷干燥帶來的不適。

2.情志調(diào)攝：冬季宜“少思寡欲”，保持安然恬靜、虛懷若谷的心態(tài)，不過分奢望、過度思慮，尤其不宜動(dòng)怒。憤怒會(huì)使氣機(jī)上逆，耗傷肝血，損及陰精，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致陽亢化風(fēng)，誘發(fā)眩暈、中風(fēng)等疾病。所以，冬季要學(xué)會(huì)控制情緒，保持平和心態(tài)。

3.起居運(yùn)動(dòng)：“早臥晚起”是順應(yīng)冬季自然規(guī)律的起居方式。同時(shí)，可通過練功調(diào)暢氣機(jī)，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，達(dá)到培養(yǎng)陰精的目的。不過，運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈，不可大汗淋漓，推薦選擇太極拳、八段錦、站樁等溫和運(yùn)動(dòng)方式。

4.中醫(yī)非藥物療法：對(duì)于體質(zhì)有偏頗的人群，如陽虛體質(zhì)（怕冷嚴(yán)重）、痰濕體質(zhì)（虛胖乏力）等，可借助中醫(yī)外治法增強(qiáng)養(yǎng)生效果。艾灸借助艾草純陽溫?zé)嶂Υ碳ぱㄎ唬瑴赝ń?jīng)脈，能快速提振陽氣，適合畏寒、手腳冰涼、宮寒等陽虛體質(zhì)者；刮痧遵循“以通為補(bǔ)、以通為泄、以通為治”原則，通過疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀，改善氣血不暢問題，痰濕體質(zhì)及血瘀體質(zhì)人群可采用“溫通結(jié)合”手法；火龍罐集艾灸、刮痧、推拿、點(diǎn)穴手法于一體，溫?zé)釢B透力強(qiáng)，可有效溫陽化氣、散寒除濕、通調(diào)臟腑，適用于慢性疲勞、風(fēng)濕痹痛、脾胃虛寒及痰濕積聚引起的肥胖、水腫等癥狀。

冬季養(yǎng)生并非單純“補(bǔ)陰”，而是通過調(diào)整生活方式，助身體在冬季涵養(yǎng)陽氣、積蓄能量，使臟腑功能協(xié)調(diào)，達(dá)到“陰平陽秘”狀態(tài)，這體現(xiàn)了中醫(yī)“治未病”的前瞻性思維。