“睡眠赤字”的一代：“00后”大學生為何越睡越晚

轉自：中國科學報

熄燈后的寢室里，還亮著多少塊手機屏幕？當智能手機深度嵌入求學、社交與娛樂領域，大學生的“睡眠賬戶”卻頻頻出現赤字。

多份研究報告已提示睡眠不足的風險。《中國居民睡眠健康白皮書》等研究報告指出，當代年輕人正面臨著屏幕藍光引發的各種熬夜問題。

為更好地認識大學生的睡眠問題，我們結合340份來自全國各地大學生的調查問卷，希望為當下研究提供部分延伸分析，全面揭示“00后”大學生面臨的“睡眠赤字”。

習慣性熬夜的惡性循環

在沒有外界壓力的情況下，熬夜仍是大學生的“主動選擇”。

調查顯示，76%的受訪大學生會在沒有外界壓力的情況下，主動推遲入睡時間。在接受調查前的一周中，有約四成（41%）大學生有3到5天在零點后入睡，約22%的大學生有6到7天在零點后入睡。

圖1.受訪大學生過去一周零點后入睡的頻率

值得關注的是，睡得晚不等于“睡得少”。

盡管多數受訪大學生存在晚睡習慣，但有超過六成（63%）的大學生表示，自己每日睡眠時長通常為8至9小時，高達九成（91%）的大學生每日總睡眠時間不低于6小時。這或許意味著，部分大學生可能通過日間補覺等方式平衡睡眠時長。

圖2.平均每日睡眠時間

對于熬夜可能造成的危害，大學生并非毫無認知。

熬夜容易導致皮膚變差、大腦疲勞、注意力下降，乃至引發心血管疾病等，都是大學生普遍了解的后果。

但是，依然有多數大學生（60%）認為，熬夜是快樂的。

這種矛盾，或許與他們選擇晚入睡的原因有關。

圖3.選擇晚睡的原因

注：選項平均綜合得分=各選項頻數與對應權值乘積之和/填寫人次。

從綜合得分來看，個人娛樂以顯著優勢（4.74分）位居首位，成為大學生熬夜的首要驅動力。這表明在深夜，尤其是完成當天任務后，大學生普遍將游戲、刷視頻等娛樂活動視為主要的放松和消遣方式。數字娛樂內容的即時滿足感和沉浸感也容易擠占睡眠時間，形成“再玩一局”“再看一集”的拖延習慣。

同時，聊天、聚會等社交需求的綜合得分為3.17分，是第二大熬夜原因。

那么，熬夜到什么時候，大學生才會決定去睡覺？

圖4.熬夜時，通常在什么情況下決定去睡覺

數據顯示，身體信號（綜合得分5.58）排在首位。這意味著，大學生雖然會“熬最晚的夜”，但依然愿意“朋克養生”。

同時，“到某個具體時間”和“結束手頭任務”（綜合得分5.05）并列第二。對于“到某個具體時間”的關注，說明許多大學生對于自己的入睡時間心里也有一桿秤。“結束手頭任務”再入睡的選擇，則說明大學生熬夜往往有一定目的性。結合前述調查，這一目的性事件常常是個人娛樂。

“受他人影響”的綜合得分僅2.95分，這反映出大學生熬夜的高度自主性，而室友、家人對此的干預效果較差。

即便如此，依然有73%左右的大學生嘗試過調整自己的作息時間。

圖5.戒除熬夜習慣過程中最大的困難

在調整作息失敗的原因中，自制力不足高居首位，充分展現出智能手機已成為大學生熬夜的“第一推手”。

生物鐘紊亂緊隨其后。長期熬夜形成的生物鐘記憶，使“想早睡卻睡不著”成為常態。

調整作息的困難，揭示了熬夜的惡性循環：長期熬夜→生物鐘紊亂→調整作息失敗→繼續熬夜。

當代大學生的睡眠群像

在樣本量更大的研究報告里，當代“00后”大學生群體面臨的睡眠困境同樣暴露無遺。

《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，僅有29％的人群在23:00前入睡，47％的人群都在零點后入睡，13％的人群在凌晨2:00后入睡。而“00后”平均入睡時間為00:33，成為各代際中典型的“晚睡群體”。

《中國睡眠研究報告2024》則針對不同年齡段進行了多方面數值的區分。

圖6.《中國睡眠研究報告2024》不同年齡段被調查者的睡眠質量差異

18歲至30歲這一年齡段可大致對應年輕人群。數據顯示，與其他年齡段相比，該群體的睡眠紊亂和日間功能紊亂得分均值最高，睡眠持續性得分均值則最低。盡管其他部分指標在3個年齡段中并未處于最差水平，但習慣性熬夜對年輕人睡眠質量與日常功能的影響依然值得高度重視。

為何年輕人更容易成為熬夜主力軍？答案很難繞開手機成癮。

圖7.《中國睡眠研究報告2024》不同年齡段被調查者的手機成癮差異

若以手機成癮指數進行量化評估，18至30歲青年群體在失控性、戒斷性、低效性與逃避性4個維度的得分，均大于其他兩個年齡段。

圖8.《2025中國居民睡眠健康白皮書》大學生每日手機使用時間與出睡時間

《2025中國居民睡眠健康白皮書》中針對手機成癮和睡眠時間晚的問題進行了關聯分析。研究發現，39％的大學生每日使用手機超8小時，且隨著每日使用手機時長的增加，入睡時間更晚，出睡時間也更晚。

此外，《中國睡眠研究報告2024》引用的研究指出，夜間使用智能手機更容易導致手機成癮并影響睡眠質量，從而影響心理健康，手機成癮和睡眠質量存在的雙向關系可能會形成惡性循環。

熬夜，痛并快樂著

在前面的問卷中，許多人認為熬夜是“快樂”的。在個體采訪中，一位大三學生則給出更具體的描述：“熬夜是痛并快樂著。”

最初，這位大學生只是偶爾晚睡，可久而久之，卻發現自己越睡越晚——從凌晨3點，漸漸拖到清晨6點。作息被徹底打亂后，即使早早放下手機，也常常輾轉難眠。最后，只好重新點亮屏幕，刷起短視頻。

手機饋贈的“快樂”終究要在健康上償還。更值得警惕的是，許多年輕人明知“熬夜如自傷”，卻依然難以在壓力和娛樂間找到平衡點。

明知有害，為何仍放不下手機？或許，熬夜早已不是個人的作息問題。在信息奔涌、娛樂至上的當下，在生活節奏時常失控的日常里，深夜那點亮光成了不少年輕人一種無聲的“代償”——仿佛只有那片刻，時間才真正屬于自己。

夜深了，你是還沒睡，還是舍不得睡？

（作者單位：上海大學新聞傳播學院。本文數據來源：《每天睡夠8小時就可以熬夜了？專家：不推薦晚睡晚起》《記住十六條健康警戒線》（《大眾衛生報》）；《晚睡VS少睡，哪個更傷身？你屬于哪一種？》（青春上海微信公眾號）；《2024中國居民睡眠健康白皮書》《2025中國居民睡眠健康白皮書》《中國睡眠研究報告2024》。數據截止時間：2025年11月18日）