啤酒肚到底是不是喝啤酒喝出來的,這個問題的答案您知道嗎?
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所謂“啤酒肚”, 說的是“因為長期大量喝啤酒而形成的又大又突的肚子。”這其實是從英文“beer belly” 翻譯過來的一個外來詞匯。
肥胖從來不是單一食物引發的,所以啤酒肚也肯定不全是啤酒自己的功勞。但研究發現啤酒確實是長出啤酒肚的重要幫兇之一。
有綜述指出,只要每天喝啤酒的量超過了500毫升,男性出現腹部型肥胖的風險就會明顯上升。而跟蹤研究甚至發現,每天喝啤酒超過一升的重度飲酒者,幾年下來腹部脂肪的增長幅度會遠超很少飲酒的人。
從“長肉”的機制來看,啤酒的“貢獻”相當隱蔽。一杯500毫升的普通啤酒,熱量大約在200千卡左右,幾杯下肚便抵得上一頓正餐。更何況,我們在飲酒時常常搭配炸雞、燒烤、花生等高熱量下酒菜,一晚下來很容易額外攝入數百千卡。
而且喝酒的時候,身體會優先燃燒酒精,從而延緩脂肪和糖分的代謝,讓多余能量更容易轉化成脂肪。再加上喝酒會影響激素水平和脂肪分布,讓大量脂肪堆積到腹部,顯著增加心肌梗死、腦卒中、2 型糖尿病和脂肪肝等疾病的風險。
想要和啤酒 “和平共處” 減少啤酒肚困擾,其實可以遵循幾個簡單原則:
首先要控制總量,成年女性每日不超過 330 毫升(約一杯普通啤酒),男性不超過兩杯,而且不要每天都喝;
其次,喝酒的當天,要盡量減少其他高糖高脂飲料和零食,多用清淡菜肴和蔬菜來當下酒菜;
同時還要堅持運動,規律的有氧運動結合力量訓練,能有效對抗腹部脂肪;
最后要關注腰圍指標,男性建議控制在 90 厘米以內,女性在 85 厘米以內,一旦超標,就該堅定不移的和啤酒說再見。
我是李旭,陪您解讀科學奧秘。
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