河南
自我貶低的3句話，你會經常念叨嗎？
“我真沒用”、“我總是搞砸”、“沒人會喜歡我”——這三句自我貶低的話，像無形的枷鎖，悄悄困住許多人。
心理學上，這種反復的負面暗示會形成“自我實現預言”，你越是否定自己，就越容易陷入失敗的循環。
這些話語的危害，在于它們會弱化自我效能感。大腦會逐漸相信“我不行”，進而在行動中畏縮、敷衍，最終真的走向“預言”的結局。
打破循環的關鍵，是學會“認知重構”。把“我真沒用”換成“這次沒做好，下次調整方法”；將“我總是搞砸”改為“這件事出了問題，不代表所有事都如此”；用“我可以慢慢建立聯結”替代“沒人會喜歡我”。
停止用批判的眼光審視自己，像對待朋友一樣溫柔對話。那些自我貶低的話，本就不是真相，只是內心的恐懼在發聲。當你學會用理性打破負面暗示，才能真正看見自己的價值。
編輯：rob
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