血壓控制秘籍：130/80mmHg是黃金值，如何輕松達(dá)標(biāo)健康生活有保障

我國是高血壓大國，據(jù)最新的疾病調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，18歲以上的成年居民有1/4都被確診為高血壓，但能夠有效控制病情的概率僅達(dá)到16.9%。

其中不乏有對病情認(rèn)知不當(dāng)?shù)娜巳海S著血壓的升高，進(jìn)一步危害到機(jī)體腦、腎、心、血管等多個器官組織，甚至是誘發(fā)心梗、腦梗，危及身體健康和生命。

為此，預(yù)防高血壓以及相關(guān)并發(fā)癥是重中之重，特別是在設(shè)立降壓目標(biāo)上，你要注意別因?yàn)閿?shù)值過低，對病情無益。

你設(shè)定的降壓目標(biāo)是多少？

對于高血壓人群，很多人吧降壓目標(biāo)設(shè)定在140/90mmHg，也就是目前在臨床上，被定為高血壓的指標(biāo)。其實(shí)，這個范圍是可以進(jìn)一步降低的。

若你平時的血壓水平，都在140/90mmHg以上，說明你要積極配合醫(yī)生診治，并且按照目前的病情調(diào)整治療方案，那么就可以初步把140/90mmHg設(shè)定為降血壓的目標(biāo)，進(jìn)而去控制。

接下來如果你在140/90mmHg控制很好了，那么不妨再降低下標(biāo)準(zhǔn)，以130/80mmHg為主要目標(biāo)，這個水平是對病情最有利的指標(biāo)，還能夠因此降低心腦血管疾病的發(fā)生率與死亡率。

高血壓人群，如何更好地實(shí)現(xiàn)130/80mmHg的降壓目標(biāo)呢？

首先，先從調(diào)整飲食開始，隨著物質(zhì)水平的提高，太多人慢慢習(xí)慣了精細(xì)主食，如大米飯、面粉，以至于高碳水食物帶來的肥胖、超重，同樣也對高血壓人群預(yù)防疾病不利。

在飲食上，還是建議大家能夠以清淡飲食為主，如果可以的話不妨實(shí)行“少食多餐制”，即一天五頓飯，其中兩頓飯的加餐，用蔬菜水果、堅(jiān)果、奶類代替零食小吃，對控制病情的效果更有利。

其次，在運(yùn)動上的支持，經(jīng)常運(yùn)動可增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對控制血壓、血脂也大有幫助。有研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常運(yùn)動的高血壓患者，可降低3~5mmHg，是穩(wěn)定病情的輔助方式之一。

建議高血壓人群，按照2022版《中國居民膳食指南》的推薦運(yùn)動量，每周3~5次，每次至少30分鐘為宜。

最后，別亂信偏方，特別是控制血壓的中藥材，若你吃的量不對，還可能白白增加腎臟、肝臟的代謝能力，甚至造成藥毒性，只會埋下更多的健康隱患，一旦吃不對還可能造成臟器衰竭，不可小看。

外邪入侵體內(nèi),寒氣得以滯留,很難排出去,導(dǎo)致陰陽失去平衡,膽囊收縮功能下降,膽囊內(nèi)的膽汁排泄減少,部分膽汁逆 行反流入胃對胃黏膜屏障產(chǎn)生破壞,膽不好往往表現(xiàn)方面,右腹肋骨邊緣處也會有所感覺,隱隱不舒服,根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

早知道了是膽囊炎在作怪，就么有什么大驚小怪的了，無非見招拆招，兵來將擋水來土掩，有何懼也！有時間到蘇北田間野地挖點(diǎn)灌南苦菜，煮水喝，鍋開了再多煮個幾分鐘，煮好后加紅糖，趁熱喝，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時油炸辛辣的暫時不要吃，當(dāng)忌的還要忌點(diǎn)比較好，晚上早點(diǎn)休息，盡量不要把白天的事情留到晚上，那樣會增加體內(nèi)寒氣的。另外，還要注意勞逸結(jié)合，飲食要規(guī)律性，吃點(diǎn)水果之類的，但不宜多吃。

所以，無論病情是否好轉(zhuǎn)或惡化，都不可聽信民間土方法，去正規(guī)醫(yī)院治療才是正確的方式。