“管嘴邁腿”減肥攻略：腰間贅肉怎么消？五物忌，四果選對是關鍵

減肥已經成為了國際性的熱門問題，減肥不僅僅是大多數人對于美的追求，更多的是可以預防和避免過度肥胖帶來的健康危險。

對于渴望減肥的人來說，最常見的減肥方法就是節食和服用減肥藥，雖然減肥的目的可以在短期內實現，但卻會給人體帶來副作用，甚至會出現反彈的風險。

有很多人節食減肥成功之后，恢復正常的飲食便會增長體重，之前所有的努力都白費了。減肥的主要方式就是“管住嘴、邁開腿”，若想擁有一個健康又完美的身體，不僅要在飲食方面加以控制，還要適當進行體育鍛煉，這樣才是最健康的減肥方法。

花生的功效與作用有哪些？

1.降低膽固醇

花生中含有大量的亞油酸，這種物質可以使人體內膽固醇分解為膽汁酸排出體外，避免膽固醇在體內沉積，同時花生中含有的卵磷脂也有助于降低膽固醇水平。

2.延緩衰老

花生中的鋅元素含量普遍高于其他油料作物，鋅元素能促進兒童大腦發育，有增強大腦記憶的功能，可激活中老年人腦細胞，有效地延緩人體過早衰老，具有抗老化作用。

3.增強記憶力

花生中含有多種維生素、蛋白質、氨基酸和礦物質，其中，鋅元素和維生素E是提高人們記憶力，增強大腦功能的“有力助手”。數據顯示，每100克的花生里就含有12.94毫克維生素E和2.03毫克鋅，十分適合處于生長發育階段的青少年以及記憶力有所下降的中老年人食用。

減肥不能碰“花生”？

花生作為一種常見的堅果食品，含有豐富的營養成分、優質蛋白質和多種營養素，能增強人體免疫功能，還具有抗衰老的作用。

此外，花生當中還含有卵磷脂，這種營養元素能幫助增強人體記憶力，促進骨骼發育，幫助凝血止血。所以，花生可以算是比較有營養的食物，堅持適量食用對身體有好處。

花生當中所含有的維生素還能促進腸胃蠕動，使體內堆積的油脂和毒素通過人體的代謝排泄出去。減少體內的熱量和毒素造成的臃腫肥胖癥狀的出現，對減肥有一定的幫助。

但是需要注意，花生是一種高脂肪的食物。所以，食用花生時一定要注意適度，過度食用花生容易導致腸胃消化不良，體內脂肪堆積的出現，導致人體發胖，從而出現減肥的反效果。

醫生建議：若不想腰上長贅肉，忌5物，吃4果

【忌5物】

1.巧克力

巧克力是日常生活中非常受歡迎的一種零食，吃起來非常甜，能夠促進多巴胺的分泌，使人們變得開心快樂。

而且，平時有不少女性朋友都喜歡便追劇邊吃巧克力棒，認為這樣是非常好的做法。但其實，巧克力的熱量比較高，里面也含有大量的糖分，會導致體重不斷的往上升高。

2.方便面

方便面在剛上市的時候非常火爆，經常賣空，雖然現在外賣也很方便快捷，但是方便面的銷量也沒有下降。再加上疫情的原因，大多數人買了很多方便面在家里囤著。

并且，很多人還研發了方便面的新吃法，方便面雖然省事快捷，但是熱量非常高。因為方便面都是油炸的食物，湯料也有大量的油脂，長期吃方便面會導致肥胖。

3.油炸食物

油炸食物還很普遍的存在在身邊，像是早餐攤上賣的油條麻團，快餐店中買的炸雞薯條，小攤上買的炸雞腿炸年糕，過年時家里還會做炸丸子等食物，在生活中很容易就能看到油炸食物的存在。

油炸食物經過油炸處理后會含有不少的油脂，再加上自身的熱量，就導致油炸食物的熱量非常高。這種食物吃下去后很容易就轉化為脂肪，導致出現長胖的情況出現。

4.各種燒烤

各種燒烤是很多年輕人在日常比較吃的食物，三五好友聚在一起邊吃燒烤邊聊天，但經常吃燒烤反而很容易讓身體攝取過多的油脂，而不利于減肥。

燒烤的食物大多數是偏向高脂肪食物，而且在制作的過程中需要加入油再進行熏烤，而這些油脂已經嚴重超標，如果經常攝取很容易讓體重不斷上升。

5.奶茶

喝一杯奶茶可以增加身體的幸福感，然而，人們喝了奶茶之后，奶茶中的熱量也很高，每天喝大量奶茶可能會導致體內內分泌失調，導致大量脂肪沉積和體重迅速增加。

【吃4果】

1.柚子

生活中有很多女性朋友比較偏愛吃柚子，柚子的口感酸甜、個大飽滿，特別適合正處于減肥階段的女性朋友食用。

柚子的含糖量和熱量都比較低，即便多吃幾塊也不用有心理負擔，柚子中富含豐富的膳食纖維和有機酸，既能提高代謝能力，又能幫助排除脂肪。

2.奇異果

奇異果也是生活當中常吃的一種水果，其中含有豐富的維生素C，所以又被稱為“維生素C之王”，奇異果的口感酸甜的，深受人們的喜愛。

而且，奇異果當中也含有大量的膳食纖維，適當使用可以增加腸胃的蠕動能力，更有助于提高代謝，緩解便秘問題，改善氣色，同時也有助于減肥瘦身。

3.藍莓

藍莓中所含有的多酚類物質和維生素進入人體后，能夠有效促進腸胃蠕動，有助于分解體內油脂，從而降低體內脂肪含量。而且，藍莓也有助于清除血管內的毒素，促進血液循環，從而起到降低心血管疾病的風險。

4.香蕉

香蕉富含休眠因子，可以滋潤腸道和排便，熱量不高，它還可以幫助人們調節身體，但不能作為主食食用。

延伸：如何健康減肥？

1.均衡膳食

肥胖的患者可以對自己的飲食結構進行調整，減少碳水化合物及脂肪的攝入，增加三餐中優質蛋白及蔬菜的數量。在平時也可以適當服用一些堅果，這樣可以減少脂肪的堆積，不過這需要長期堅持才能達到一定的效果。飲食生活的無規律,外邪入侵,體內寒氣增加,膽汁減少,食物很難消化,并且膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生 破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,繼續上行對食管黏膜憑障也產生破壞,根 在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

這些情況隨時可能發生，其往往是被忽視的地方是膽，而去注意胃，關注度較少，后背為膽囊反射區，所以會不舒服，閑時到鄉下采灌南苦菜,煮之，輔以紅糖，產于灌南，初春采擷，開紫色花，煮好后盡量少吃生冷油膩辛辣之物。

2.多喝水

減肥的人都知道，喝水是很重要的事情，一個要減肥的人每天喝的水應該有1500毫升，喝足夠的水可以促進機體代謝，減少腸道里面脂肪的堆積。而且，多喝水也能增加飽腹感，避免過度饑餓而攝入熱量超標。

3.保證充足的睡眠

在平時要保證充足的睡眠和優質的睡眠質量，這樣才可以加快荷爾蒙分泌來分解脂肪，并使其燃燒，也可以促進新陳代謝，消除浮腫。