冬季戶外晨練，這些坑千萬別踩！

隨著寒風漸起，青浦的寒意愈發濃厚，對于習慣了清晨戶外鍛煉的市民而言，如何在享受運動樂趣的同時守護健康，成為當下市民關注的焦點。記者來到青浦區體育中心，記錄晨練日常。醫生也為市民送上冬季科學晨練的實用建議。

清晨的陽光灑落，青浦區體育中心早已是一片熱鬧的景象。不少中老年人前來晨練，有的在健身器械上舒展筋骨，雙手緊握扶手進行屈伸動作；有的和同伴手挽手，伴隨著輕快的音樂跳起健身舞蹈，臉上洋溢著笑容；還有的則沿著步道快走，步伐穩健有力。隨著氣溫逐漸降低，市民們往往更愿意選擇晴朗的天氣外出，晨練的時間也較夏季有所推遲。

家住附近的沈老伯是這里的“常客”，他告訴記者：“我一年四季天天來。天熱的時候早上6點左右就出門，天冷了就晚一點，9點左右到。”

對于冬季戶外晨練的時間，醫生建議應盡量晚些出門，避開清晨氣溫最低、霧氣最濃的時段，待太陽升起、氣溫回升后再進行運動。復旦大學附屬中山醫院青浦分院骨科副主任醫師陶星光表示，冬季運動前的熱身環節必不可少，充分的熱身能有效避免運動損傷，讓身體更好地進入運動狀態。醫生建議：“在開始鍛煉之前，可以先進行慢走、慢跑，或者是肢體關節拉伸等熱身運動，充分熱身之后再開始鍛煉。”運動項目應以柔韌性為主，這類運動對身體關節和心肺功能的鍛煉都很有益。

此外，冬季早晨氣溫溫差大，空氣中還可能存在一些雜質，這些因素容易導致人體心血管系統和呼吸系統出現不適。心梗的發病率以及原有哮喘患者的發病風險在此時可能會有所升高，這一點需要特別留意。

為保護市民身體健康，冬季晨練的強度不宜過大，以運動后達到微微出汗的程度最為適宜，既能起到鍛煉效果，又不會給身體造成過大的負擔。同時，運動結束后也不能馬上停下，應通過慢走、靜態拉伸等方式讓心率逐漸平穩，使身體從運動狀態慢慢放松下來，避免因突然停止運動而引發不適。

關于冬季晨練的著裝和安全，醫生提醒，外出運動著裝要做好三層保護，內層需吸汗，中層要保暖，外層要注重防風，這樣才能更舒適地守護身體健康。此外，冬季若遇到地面濕滑或結冰的情況，務必做好防滑措施。

記者：周昱含

攝影：周昱含

編輯：陳卓

責任編輯：孫晨（首席）

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