你是不是經常晚上翻來覆去睡不著,或者睡眠淺、多夢易醒?白天沒精神,注意力不集中,甚至心慌煩躁?
失眠已經成了很多人的困擾,不僅影響生活,還可能拖垮身體。
今天,邀請失眠專家黃燕教授,為大家分享一款安神補腦粥。
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失眠不只是入睡困難,它有很多種表現。
比如:躺下后腦子亂糟糟的,半天睡不著;或者睡得不踏實,一點聲響就醒;還有的人整夜做夢,早上起來像沒睡一樣。
長期失眠,會讓人白天疲勞、頭暈、記憶力下降,情緒也容易波動,比如焦慮、煩躁。
從中醫看,這些癥狀常和心、肝、脾等臟腑功能失調有關。心神不寧,肝血不足,脾胃不和,都可能讓你睡不好。
調理失眠,中醫注重從內部調和,讓身體恢復平衡。
安神補腦粥
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食材:
炒酸棗仁50克(紗布包裹),小米200克,干百合50克,紅糖25克。
做法:
1、將紗布包好的炒酸棗仁放入鍋中,加適量水,煎煮約30分鐘。之后取出藥包,留下藥汁。
2、在酸棗仁藥汁中,加入小米和百合。若水量不足,可添加適量清水。
3、正常煮粥,至小米開花、粥體粘稠即可。關火后,趁熱拌入紅糖,攪拌均勻。
4、建議在睡前1小時溫熱服用,每周食用2-3次,作為輔助調理。
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為什么這款粥有助于睡眠?這道粥的搭配考慮了中醫調理失眠的多個方面:
- 炒酸棗仁是核心,它擅長養心補肝、寧心安神,專門用于改善心煩心悸、夜寐不寧。
- 小米能健脾和胃。脾胃是氣血生化的基礎,脾胃功能好,氣血才充足,心神才得以滋養。
- 百合可以清心安神,幫助緩解因虛熱或情緒緊張帶來的煩躁感。
- 紅糖既能調味,也有溫和補血的輔助作用。
這款粥通過食補的方式,綜合調理心、肝、脾,幫助身體逐漸恢復平靜,改善睡眠質量。
它性質溫和,適合大多數人作為輔助調理的方法,尤其適合失眠伴有疲勞、多夢、心神不寧的情況。
最后提醒:食療僅作為日常輔助調理,不可代替治療。如果失眠問題嚴重且持續,請務必尋求專業中醫的幫助,進行系統辨證和治療。
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