掉牙與壽命有關(guān)？60歲后牙齒數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)自查指南

“哎，又掉一顆！”傍晚，小區(qū)門口的棋攤上，68歲的劉大叔無奈地向伙伴們展示自己新近缺失的門牙。原以為“牙掉光，是老了的必然”，可最近他越發(fā)為吃飯發(fā)愁，排骨啃不動，花生米咬牙疼，還總是漏風(fēng)說話，同伴玩笑：“別急，到你80歲恐怕連稀飯都喝不下啦！”

劉大叔半開玩笑，卻又一陣心慌：難道年紀(jì)越大，掉牙就注定？牙齒少，是不是人也撐不了太久？很多人覺得，掉牙是衰老的“勛章”，但你有沒有想過，這其實(shí)可能是一種健康警報(bào)？

有研究顯示：牙齒數(shù)量其實(shí)暗藏長壽“密碼”。到底60歲后，牙齒應(yīng)該剩幾顆才算健康？你的牙齒達(dá)標(biāo)了嗎？今天，我們來揭開“牙齒和壽命”的真正關(guān)系，也給擔(dān)心自己牙口不好的你，一個(gè)科學(xué)的答案。

或許你也聽說過那句老話：“看牙齒，就能看出能活多久”。聽著挺夸張，但權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，確實(shí)有一定道理。

大型流行病學(xué)調(diào)查顯示，60歲健康老年人，至少應(yīng)該保留20顆“功能牙”（即沒有松動、能正常咀嚼的牙），這被世界衛(wèi)生組織作為健康老年人口腔的重要標(biāo)準(zhǔn)。成年人原本有28-32顆牙齒（包括智齒），60歲后還能有大半，這其實(shí)很有講究。

牙齒并不會因?yàn)樽匀焕匣妥约好撀洹Ｕ嬲摹澳缓蠛谑帧保茄乐苎住x齒、骨質(zhì)流失等長期被忽視的健康問題。有研究指出：牙周病患者中，牙齒掉失率比牙齦健康人群高出30%以上。

而一旦牙齒數(shù)量銳減，背后的隱憂可不少：營養(yǎng)吸收變差、身體慢性炎癥風(fēng)險(xiǎn)提升，甚至增加心血管疾病、糖尿病的概率。

美國一項(xiàng)隨訪20年的研究指出，60歲后牙齒15顆以下的人，死亡率較牙齒25顆以上的人高出35%。這些數(shù)據(jù)，都在提醒我們，口腔健康絕非“小兒科”，而是身體整體健康的晴雨表。

很多人以為，牙齒掉了裝上假牙就是“一勞永逸”。專家提醒：假牙雖能一定程度替代真牙，但咀嚼效率往往只有真牙的一半。

長期使用活動假牙還可能進(jìn)一步加重牙槽骨萎縮，口腔功能持續(xù)下降。那么，哪些健康變化和牙齒數(shù)量息息相關(guān)？

咀嚼力減弱，營養(yǎng)吸收受損：牙齒過少，蔬菜、堅(jiān)果、肉類難以有效咀嚼，蛋白質(zhì)、維生素?cái)z入減少，久而久之可能誘發(fā)貧血、體重下降、骨質(zhì)疏松。

慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)攀升：牙周炎“帶菌入血”，容易誘發(fā)心臟病、糖尿病、認(rèn)知障礙。中國某項(xiàng)涵蓋七省市的老年健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，牙齒每減少一顆，老人發(fā)生認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)增加2.3%。

心理健康受損：牙齒缺失影響自信與社交欲望，部分中老年人因“缺牙”羞于交流，出現(xiàn)抑郁、孤獨(dú)感。

所以，60歲能保留20顆以上功能牙為理想；低于15顆需警惕，若低于10顆，咀嚼和自理能力受到明顯影響，與生活質(zhì)量及壽命高度相關(guān)。

好消息是，即使現(xiàn)在牙齒數(shù)量不理想，改善永遠(yuǎn)不晚！只要剩下的牙齒健康、積極修復(fù)缺失牙，也能延緩全身衰老，提高生活質(zhì)量。建議你從以下幾個(gè)“硬核”細(xì)節(jié)開始：

關(guān)注基礎(chǔ)病，管控血糖、血壓：糖尿病與牙周炎是“難兄難弟”，血糖控制不好，牙齒掉得更快；反之，牙周炎也會反過來影響血糖穩(wěn)定。

改變呼吸和咀嚼習(xí)慣：長期張口呼吸、習(xí)慣單側(cè)咀嚼的人，牙齒磨損更快。請有意識地練習(xí)閉口呼吸、左右交替咀嚼。

精細(xì)清潔口腔，定期口腔檢查：早晚正確刷牙，使用牙線清理齒縫，每年定期洗牙一次，比單靠牙刷要有效得多。

缺牙即刻修復(fù)，不要長期空缺：缺一顆補(bǔ)一顆，避免牙列間隙越來越大。種植牙和固定假牙優(yōu)于活動假牙，咀嚼效率更高。

合理飲食，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)：增加富含鈣、維生素C、蛋白質(zhì)的蔬菜水果、奶制品和豆制品攝入，有助于牙骨支持和修復(fù)。