再繼續這樣鍛煉，你的血管就廢了！提醒：上了年紀，這3種不可取

未老先衰，人生不幸也哀！

近日一位24歲年輕男子因長時間頭痛到門診就診，結果測得血壓高達210/115mmHg，血管彈性也極差，如果忽視他的生理年齡，就血管老化程度還以為已經是60多歲的老人。

別以為這種血管早衰的情況屬于個例，其實現實生活中可不少見。

一、你的血管還年輕嗎？

雖然老年群體血管老化堵塞更高發，但近年來越來越多20-30歲的年輕人也開始早早出現類似血管早衰跡象，“人未老血管先衰”可能比你想象的還嚴重。

一般血管狀態好的時候，彈性良好，血液可以保持正常流速，此時血壓等各項指標也維持在正常范圍。但如果血管出現老化，血管壁會隨著脂質沉積增加不斷增厚，彈性也變差，血管變窄更容易出現堵塞或硬化風險，導致血流受限，長時間可能增加血栓以及其他心腦血管疾病。

而且不幸的是，血管老化堵塞的過程，早期很難及時察覺。因為血管即便堵塞20%，身體也不會有任何提示癥狀，當堵塞達到40%才可能有疲乏的感覺，但很容易被誤認為是沒休息會，直到堵塞達到70%人體才會出現頭暈頭痛、呼吸不暢或者心慌的癥狀，但一般到達這個程度，也錯過了最佳干預時機。

上海市中醫醫院老年病科主任醫師胡曉貞認為，血管早衰會增加心腦血管疾病風險，因此及早發現血管老化趨勢，對后續干預治療有重要意義，雖然血管年齡無法直接確認，但血管老化過程中也會出現一系列的健康指標和癥狀，尤其是以下4個早衰表現要警惕：

? 肢體出現麻木

經常感到肢體或一側肢體有麻木或無力等表現，可能是血管變窄后，受影響的肢體供血不足，尤其是4肢等部位較常見，嚴重還可能發展成肢體偏癱。

? 勞累相關胸痛

一般是心臟血管硬化狹窄導致心肌細胞在一定強度活動后，無法供給機體足夠的血氧，出現缺氧，引發胸悶、胸痛表現。

? 記憶力減退

如果腦血管老化后，大腦局部可能出現供血不足問題，導致大腦功能出現不同程度的降低，比如記憶力下降，容易對一些人或事失去記憶。

? 腿部疼痛與跛行

經常出現雙腳冰涼，伴隨疼痛，日常行走有跛足表現，可能是下肢動脈老化后，狹窄或堵塞導致的缺血反應。

二、做好4件事，讓血管老得慢一點

血管早衰并不是不可逆，一般認為49歲之前，人體血管還存在自我修復能力，通過調整生活方式，避免血管垃圾堆積，還是有機會避免更嚴重的堵塞或斑塊沉積風險。

1、遠離煙酒

煙酒對心腦血管的傷害是明確的，長期可能增加腦卒中、冠心病、心力衰竭等重大心腦血管疾病，越早戒對血管益處越大。

2、控制身材

尤其是體重基數較大，肥胖超重的人，不加以控制，隨著體內脂肪量不斷增加，血管脂質沉積、動脈硬化風險也會隨之增長，因此控制身材也是延緩血管老化重要一步。

3、清淡飲食

飲食攝入與血管健康也存在一定聯系，尤其是高糖、高油、高脂、高鹽的不良飲食習慣，長期可能導致血壓、血脂、血糖等指標波動浮度較大，增加血管受損，甚至動脈硬化風險，因此日常飲食最好保持多元化攝入，食鹽量不宜超過5克/天，食用油和糖分攝入分別不超過30克和25克/天。

4、情緒穩定

經常處于悲傷、恐懼、憤怒、憂郁、焦慮等不良情緒雖然短期內不會有顯化傷害，但實際上神經系統會不斷分泌激素影響心臟泵血功能，因此保持情緒穩定不但是體面也是健康所需。

三、運動也會傷血管？3種運動不可取

雖然運動是保持身體健康重要手段，但并非所有運動都如此，尤其是過了50歲后，隨著血管彈性下降，如果運動不對，可能進一步沖擊血管健康，尤其是以下3種運動，萬萬不可取。

1、杠腿運動

經常可以看見身邊上了年紀的人，都有靠著欄桿壓腿的習慣，雖然這樣可以按摩肌肉緩解緊張，促進血液循環，但對本身體質較差或者肌肉量不足，又伴隨血管硬化的老人，做這項運動容易刺激血管靜脈，甚至增加血管堵塞風險，因此不宜經常進行。

2、長距離暴走

早前日行一萬步被不少老人當成健康長壽運動，雖然走路確實對人體有益處，但長距離暴走可能會產生反效果。因為暴走過程中產生的沖擊會不斷上傳到股動脈、腘動脈，持續的壓力還會引起血壓上升，血管內皮受損，增加血管硬化風險，因此老人走路運動最好遵循適可而止的準則，避免運動傷身。

3、斜坡倒走

斜坡倒著行走對人體平衡力和血管健康有很高的要求，因為倒走過程中下肢泵力瞬間暴增，此時股靜脈一旦回流被截，血壓就會瞬間上升，尤其是血管彈性本來就差的老人，更容易出現血管破裂風險，同時倒走運動還會增加摔倒風險，因此不建議老人進行。

所以不要盲目跟風運動，老人運動前最好根據自身情況適當進行，或者選擇更溫和的運動，避免給心血管增加負擔。

參考資料：

[1]《26歲小伙，竟然擁有60歲的血管？醫生：“血管年齡”超5歲容易得這些病！》.鄭州人民醫院.2024-11-30.

[2]《再繼續這樣鍛煉，你的血管就廢了！提醒：上了年紀，這3種運動不可取》 .科普中國.2025-7-19.

[3]《別再被“軟化血管”給騙了，真正延緩血管老化的方法是這5個！》.人民日報健康客戶端.2024-5-11.

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