既能娛樂？又能健身？這項運動居家也能練起來

既能娛樂？又能健身？

作為十五運會新增項目

保齡球賽事自啟動之初

便點燃了全國熱情

上海隊的張成、陸家榮組合

在十五運會保齡球項目男子雙人賽中

經過12局鏖戰斬獲了一枚銀牌

今天，小體邀請到兩位選手

聽他們講述項目背后的故事

由上海市體育局主辦的

全民健身類節目《健身時代》

每周在五星體育頻道播出

本期為大家帶來

我要上全運——保齡球

一起探秘娛樂背后的競技魅力

Q

全運會賽場的保齡球項目是怎么計分的？

A

保齡球一局（計分）一共有10個格子，每個格子的滿分是30分，但是一定要達到連續的全中，才能得到這30分。如果是一個補中的話，就只有十幾分。必須要拼盡全力，爭取每一格都打全中。在沒有達到全中的情況下，也要盡量地爭取補中。

Q

怎么看待保齡球運動在上海的“以老帶新”？

A

這一批00后的小選手，通過層層選拔脫穎而出，加入上海隊，這是對他們實力的一種肯定。體教融合以后，保齡球作為體育課程走進了校園。越來越多的學生參與到保齡球運動中，隨著他們熱愛程度的加深，也是成為了保齡球項目發展的基石。

通過兩位選手的精彩分享

可以感受到他們

對于保齡球的熱愛與堅守

同時也了解到了群眾體育背后的付出

接下來，由張成老師帶大家

練習幾個提升保齡球實戰表現的

居家訓練動作

快來學習一下吧

熱身動作

1.頸部運動；

2.手部拉伸+手肘拉伸；

3.腰部運動；

4.弓箭步壓腿，大腿拉伸。

三步助走

三步助走的要素：推——擺——放。

拿一瓶水或者一個5KG重的啞鈴。

推：同時出左腳、右手，假設手上有顆“球”。

擺：把這個“球”擺到右后方最高點。

放：“球”出手。

保齡球非常講究手和腳的3個配合，把這3個動作連貫起來，其實就是保齡球的最后三步。

姿態穩定

在投球的瞬間保持身體處于一個穩定的狀態。左腳支撐，靠腰腹力量穩定，這個姿勢就是投球投完以后的姿勢，不能前后左右晃。平時也可以通過一些馬步和深蹲，做20分鐘，來增強自己的腰腹力量和核心區域。

每一個平凡的我們

都可以是全民健身的主角

為熱愛，去拼搏

鎖定每周在五星體育頻道

播出的《健身時代》

歡迎大家多多關注哦！

《健身時代》播出時間

精選版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30