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身為一名資深騎友，你是否曾經在騎行途中突然“爆缸”？雙腿發軟、眼前發黑，仿佛身體被掏空？別慌，這很可能不是你的腿不行，而是你的“油箱”見底了！
沒錯，今天我們要聊的就是騎行圈的“硬通貨”——碳水化合物。這份碳水補給說明書，專治各種“騎不動”“腿軟”“中途熄火”，看完保證讓你的發動機重新轟鳴！
你的身體不是永動機
首先讓我們打破一個美麗的神話：你的身體不是永動機。別指望光靠意志力就能騎完一百公里，就像別指望不加油就能開車去西藏一樣天真。
碳水化合物就是我們身體的“優質汽油”。騎行時，你的肌肉就像一群嗷嗷待哺的小怪獸，而碳水就是它們最愛的零食。不給零食？它們就罷工給你看！
騎行的碳水“三部曲”
第一幕：出發前——把油箱加滿
想象一下，你要開長途車，會空著油箱上路嗎？當然不會！騎行前2-3小時，來一頓富含碳水化合物的“壯行餐”吧。
推薦菜單：
-一碗燕麥粥（別太稀，又不是喝湯）
-兩根香蕉（猴子都知道騎行前吃香蕉）
-一片全麥面包配花生醬（香到讓你提前出發）
避坑指南：別在出發前半小時狂啃大餅，除非你想體驗“胃里沉船”的感覺。給消化系統一點工作時間，它才會好好為你服務。
第二幕：途中——持續小口“加油”
騎行中的碳水補充，講究的是“細水長流”。等感覺沒力氣了再補充？那就晚了！那時候你的肌肉已經開始“吃自己”了（分解蛋白質），多慘啊！
黃金法則：
-騎行開始后45-60分鐘，開始第一次補充
-之后每30-45分鐘補充一次
-每小時補充30-60克碳水化合物（相當于1-2根能量膠或500ml運動飲料）
便攜補給推薦：
-能量膠（撕開即食，方便到沒朋友）
-能量棒（咀嚼感緩解騎行無聊）
-香蕉（天然包裝，吃完皮還能惡作?。?/p>
-軟糖（假裝在吃零食，其實在認真補充）
搞笑提醒：如果你在補給時被隊友抓拍，請務必保持優雅吃相，畢竟“騎行吃貨”的人設不能崩。
第三幕：騎后——修復的“黃金窗口”
騎完了？別急著躺平！騎行后30分鐘內，是你的身體最渴望碳水的“黃金窗口”。這時候補充碳水，能最快速度補充肌糖原，讓你第二天還能愉快地騎車。
完美組合：碳水+蛋白質，修復效果1+1>2
示例：
-一杯巧克力牛奶（童年味道，成人功效）
-酸奶+水果+燕麥
-雞胸肉三明治（肉和碳水我都要）
這些碳水誤區，你中了幾個？
誤區一：“我要減肥，騎行時不吃飯”
真相：不吃飯騎車，確實會瘦——瘦的是肌肉，不是脂肪。而且下次騎行你會更慢，何必呢？
誤區二：“我只喝白水，運動飲料都是智商稅”
真相：短途騎行確實可以，但超過90分鐘的高強度騎行，運動飲料能提供的不僅是水分，還有電解質和快速吸收的碳水。
誤區三：“我吃了好多脂肪和蛋白質，能量足夠”
真相：脂肪和蛋白質是柴油，碳水才是汽油。你想往汽油發動機里加柴油嗎？
個性化調整：找到你的“甜蜜點”
每個人的碳水需求都不同，這取決于：
-騎行強度（休閑騎還是拼命騎）
-騎行時長（繞小區一圈還是跨省騎行）
-個人體質（有些人真的是“碳水黑洞”）
簡易計算公式：體重（kg）×騎行小時數×1-1.5=所需碳水克數
例如：70kg的人騎行3小時，大約需要210-315克碳水（大約相當于4-6根香蕉的碳水含量）。
最后的忠告
記住，碳水不是敵人，而是你騎行路上的好伙伴。合理補充碳水，不僅能讓你騎得更遠、更快，還能讓你騎得更快樂。
畢竟，誰想在一路美景中，只能想著“我好餓”呢？
互動時間：
你在騎行中有什么獨門碳水補給秘訣？有沒有哪次因為補給得當（或失誤）而印象深刻？快來評論區分享你的“碳水故事”！
別忘了轉發給那個總是中途“爆缸”的騎友，救他于水火之中！
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