最新“健康體重標準”公布：除了體重，腰圍也會重要！

判斷一個人胖不胖，不但要看體重指數，更要看腰圍。

有的人體重標準，四肢不胖，但是腰圍卻異常突出，這可能是內臟脂肪超標了，這也是肥胖的一種表現。而有的人體重超標，但是體脂率比較低，肌肉卻比較發達，這樣的人是不屬于肥胖人群。

那么，如何合理判斷你是否肥胖呢？

最近，網上公布了最新專屬亞洲人的體重標準，區別于歐美人的標準，更符合國人，一起來看看你的身材是否肥胖。

體重指數BMI的計算公式是：BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方。

如果你得出的BMI數值達到24，意味著高血壓風險就會增加2.8倍；當BMI在28及以上時，2型糖尿病風險飆升4.3倍。

此外，即使是BMI指數正常，但是男生的腰圍超過了90cm，女生超過了85cm，意味著代謝綜合征風險仍會增加1.9倍。

那么，你的體重超標了嗎？腰圍尺寸是否過大呢？

對于體重超標以及肥胖的人來說，我們要進行生活方式跟飲食的干預，比如：

1、要控制整體的熱量攝入，建議每天的熱量攝入減少400-600大卡，比如減少零食、飲料的攝入，少吃下午茶跟宵夜，多吃一些輕加工、健康的食物，這樣才能給身體創造熱量缺口，體重跟腰圍自然灰蒙蒙降下來。

2、學會健康飲食。我們要避免饑一餐飽一餐，而要做到三餐定時，遵循211飲食比例，比如：1/2為高纖維蔬菜（選擇非淀粉蔬菜），1/4為高蛋白食物（低油鹽烹飪的方式為主），1/4為主食（以復合碳水為主），這是公認的減脂餐搭配。

3、推薦一種輕斷食飲食——16+8輕斷食，就是每天在8小時內進食，其余16小時只喝水、茶等無熱量飲品，是一種可持續進行的減肥方式，而長時間的禁食狀態可以讓身體進入燃脂模式，減掉更多脂肪。

4、提升運動量。避免久坐，多起來活動，每天步行數不少于6K步，可以促進血液循環，激活身體肌群，減少久坐疾病。

健身可以從有氧運動開始，從健走、廣場舞、慢跑、跳繩等運動開始，每天半小時以上，從自己感興趣或者容易堅持的運動入手，才能提升活動代謝。

另外，一周安排2-3次抗阻力訓練，比如深蹲、俯臥撐動作可以鍛煉身體肌群，提升基礎代謝值，減緩身體衰老速度。

5、養成細嚼慢咽的吃飯習慣，不要狼吞虎咽，吃飯速度太快不利于消化，也容易攝入更多的食物。

而延長吃飯時間可以及時接收飽腹信號，避免過量進食，有助于更好的控制熱量攝入，更好的控制胃容量，還能提升減肥進度。