癌癥去世的人越來越多？醫(yī)生再次叮囑：寧可打打牌，也別做這4事

張阿姨今年62歲，退休后搬進(jìn)了兒子的家。自從家里人都白天工作，她便養(yǎng)成了新的生活方式：早晨不起床，懶洋洋地刷會兒手機(jī)，一個人守著兩杯粥一碟咸菜打發(fā)三餐。

兒子問她怎么不多出去走走、和鄰居們打打牌，張阿姨總笑著說，“清清靜靜挺好，懶得折騰。”作為家里最“沒有毛病”的長輩，她從不去醫(yī)院體檢。直到某天，她突發(fā)腹痛去醫(yī)院，被查出胃癌晚期——讓一家人始料未及。

和張阿姨一樣，越來越多的家庭正深受癌癥的陰影困擾。據(jù)國家癌癥中心2023年統(tǒng)計(jì)，我國每年新發(fā)癌癥病例已超457萬例，發(fā)病率持續(xù)增長，且發(fā)病年齡逐年提前。很多人感慨：“人好像越來越容易得癌癥了。”真的是時代變了、命運(yùn)“偏心”？還是，我們的習(xí)慣出了問題？

不只是醫(yī)學(xué)，生活的答案更值得追問。為什么醫(yī)生總是叮囑：寧可出去打打牌、跳跳舞，也千萬別做下面這4件事？其中的道理，其實(shí)和你的健康息息相關(guān)。

久坐不動：“宅”出來的危機(jī)

門診里，不止一次看到中老年人因?yàn)榫米賱颖弧巴舷滤薄１本﹨f(xié)和醫(yī)院腫瘤科數(shù)據(jù)顯示，長期久坐會讓腸癌、乳腺癌等多種癌癥風(fēng)險分別增加16%-25%。尤其退休后，很多人覺得“清閑就是福”，一天窩在沙發(fā)、床上，甚至不愿下樓活動。

其實(shí)，身體的氣血循環(huán)、免疫代謝，必須靠運(yùn)動來激活。如果你長期久坐，免疫細(xì)胞的活性也會降低，癌細(xì)胞正是在這樣的“安靜”環(huán)境中趁虛而入。就像一部發(fā)動機(jī)，長期不開，生銹的速度遠(yuǎn)超你的想象。

負(fù)情緒不疏解：壓抑等于慢性自損

50多歲的老李，表面每天都樂呵呵，工作幾十年從不發(fā)脾氣。沒想到，一體檢就查出晚期胰腺癌。他的愛人感嘆：“脾氣好怎么還會得癌？”

其實(shí)，醫(yī)學(xué)早已證明，長期負(fù)面情緒壓抑與免疫功能低下、癌變風(fēng)險升高高度相關(guān)。一項(xiàng)涵蓋3000名中老年人的大數(shù)據(jù)研究顯示，情緒壓抑者患惡性腫瘤的幾率比情緒開放者高出約23%。

心理困擾不能“只靠忍”，可以學(xué)著表達(dá)出來，如和朋友聊聊天、參加興趣小組、寫日記，甚至尋求專業(yè)心理幫助。心理的順暢，才是身體健康的保障。

飲食單一、缺乏蛋白：養(yǎng)生“過頭”毀健康

有些老年人自以為“越清淡、越簡單”的飲食才健康，天天只喝點(diǎn)粥、吃碟青菜。其實(shí)，長期缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白、微量營養(yǎng)素，會讓身體喪失修復(fù)力，免疫力下降。

研究顯示，蛋白質(zhì)攝入低于推薦量者的癌癥風(fēng)險可升高17%以上。中國居民膳食指南明確建議：中老年人每日應(yīng)攝入約60克蛋白質(zhì)，即一掌心大小的魚、肉或蛋才夠用。只吃素、忌口、節(jié)食，反而會讓腫瘤“鉆空子”。

作息混亂、熬夜：打亂生物鐘，癌癥“乘虛而入”

“退休了終于可以報(bào)復(fù)性熬夜”——這樣的習(xí)慣讓身體陷入危險境地。哈佛醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究指出：每天睡眠不足6小時，夜間作息紊亂的人患多種癌癥風(fēng)險提升13%-20%。因?yàn)橹挥性谝?guī)律作息狀態(tài)下，免疫系統(tǒng)才能最有效地捕捉和殺滅異常細(xì)胞。反復(fù)晝夜顛倒、頻繁熬夜，是“拿命去熬健康”。

醫(yī)學(xué)界早已達(dá)成共識：改變壞習(xí)慣要比藥物治療更重要。如果你想最大程度降低癌癥風(fēng)險，可以嘗試以下做法：

適量運(yùn)動、保持“活力”

不必去健身房，每天快走30-60分鐘，參與社區(qū)活動如跳舞、廣場舞、打牌下棋，都可以強(qiáng)化下肢血液循環(huán)，提高免疫監(jiān)測能力。動起來，遠(yuǎn)比什么都不做“更值”。

保持情緒通暢，主動社交

“抱怨、傾訴、表達(dá)不滿”并非懦弱，而是情緒的健康釋放。可以定期與好友聚會、參加興趣班，甚至給自己設(shè)定一個小目標(biāo)來嘗試，每一個情緒疏解的出口都是健康的鑰匙。

飲食調(diào)整，營養(yǎng)均衡

每頓飯盡量補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)（如豆制品、蛋、魚、瘦肉），每天保證蔬果、粗糧搭配。避免極端節(jié)食、單調(diào)養(yǎng)生，食物多樣、定時進(jìn)餐是基礎(chǔ)。

作息規(guī)律，拒絕熬夜

建議養(yǎng)成晚上11點(diǎn)前入睡，每天作息定時的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律作息能讓身體“自我修復(fù)”能力提升，抵御癌細(xì)胞的能力更強(qiáng)。

預(yù)防，勝于治療。其實(shí)，真正遠(yuǎn)離癌癥，靠的不是神藥、特效方，而是積極的生活狀態(tài)、持續(xù)的好習(xí)慣和對身體變化的及時關(guān)注。冬日雖寒，別讓家庭的溫暖止步于四面墻，更不要把健康寄托在“沒癥狀”的僥幸心理。

請記住：寧可打打牌，也別一個人悶著不動。哪怕只是偶爾下樓遛狗，去超市買菜，和街坊鄰里聊聊天、參加集體活動，身體的循環(huán)與修復(fù)功能都會因“活著”而越發(fā)有力。