中年人抗衰老的盡頭——多做力量訓練

中年人面臨著身體衰老，精力大不如前的問題。那么，人到中年，如何讓衰老來得慢一點？

無論男女，公認的抗衰老方式是多做力量訓練（啞鈴臥推、啞鈴推舉、深蹲、俯臥撐、引體向上、山羊挺身、弓步蹲等動作）。很多人不明白，力量訓練不是鍛煉肌肉的方式嗎，為什么可以抵抗衰老呢？我們一起來分析一下：

首先，力量訓練可以對抗肌肉流失問題。

肌肉意味著力量，人老從肌肉流失開始，力量就會削弱，你無論是爬樓梯還是扛重物，都會干凈力不從心，容易感到疲憊。

這是因為30歲后身體肌肉會呈現自然流失趨勢，10年之間會流失5%-10%的肌肉，50歲后流失速度會翻倍。

而多做力量訓練可以刺激肌肉生長，讓肌肉增長速度大于流失速度，你的體能力量會變得旺盛，可以一口氣爬六樓，輕松扛起50公斤的煤氣罐，這也意味著衰老進度減緩了。

其次，力量訓練可以提高基礎代謝率。

脂肪是儲能組織，而肌肉是耗能組織，身體增長一公斤肌肉，一天可以多消化50-70大卡熱量。因此，肌肉發達的人基礎代謝率值越旺盛。

而隨著年齡的增長，肌肉會流失，身體的基礎代謝率會逐漸下降，身材也更容易發胖。多做力量訓練能夠增加肌肉量，一天下來可以燃燒更多的熱量，脂肪就不容易堆積起來，你就能飲料中年發福困擾，有助于保持年輕的體態跟精神面貌。

再者，力量訓練可以提升骨密度。

隨著年齡增長，骨密度會逐漸降低，骨頭變得脆弱，容易發生骨折等情況。而力量訓練時，骨骼會受到一定的壓力和刺激，骨骼會不斷地進行重塑和強化，會變得更加粗壯和堅韌。

因此，中年人定期進行力量訓練，能夠有效提高骨密度，增強骨骼的抗壓能力，降低骨質疏松和骨折的風險，讓身體保持良好的運動能力和穩定性。

第四，力量訓練還能夠改善心血管系統功能。

健身多做力量訓練同樣可以促進血液循環，心臟也會更有利的跳動，心肌會變得更加強壯，心泵血功能得到提升。

發達的肌肉也能更高效的儲存糖原，有效降低代謝疾病，還能降低血壓、調節血脂，減少心血管疾病的發生風險，讓身體正常運轉，減少慢性疾病風險。

最后，力量訓練可以改善心理健康。

人到中年，面臨著各方面的壓力，容易出現焦慮、抑郁、情緒低落等問題，有的人通過喝酒、熬夜、玩游戲、吃美食釋放壓力，這些習慣無一會加速身體衰老進度。

而中年人堅持力量訓練可以放松身體，促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，有助于帶來愉悅感和滿足感，緩解負面壓力，讓心態變得積極起來。

這種積極的心理狀態有助于降低皮質醇水平（壓力激素），你更積極的面對人生，有效提升生活質量，人也會顯得更陽光有魅力。