真正的脂肪殺手——6大行為養成習慣，你就能瘦下來

減肥，不是讓你選擇減肥藥、過度節食、代餐的錯誤的方式，試過的人都知道，體重反彈是不可避免的事情，健康也會出現問題。

而真正的脂肪殺手就藏在我們的日常生活中，6個燃脂行為，只要堅持下來，養成習慣，就能成功瘦下來。

行為一：保證充足睡眠

研究發現，睡眠不足6.5個小時的人，會影響身體的新陳代謝和激素平衡，第二天更容易攝入高熱量食物，身材更容易發胖。

如果你能保證每天睡夠7-9個小時，可以有效降低饑餓素、皮質醇水平，還能提升瘦素水平（有助于穩定食欲，加速脂肪的分解），發胖幾率自然會下降。

建議，每天在11點前睡覺，保證充足睡眠，確保第二天起床后你的精神會充沛，可以更加高效的工作跟學習，代謝水平也會更旺盛。

行為二：多喝水

多喝水是加速脂肪代謝的有效方法，研究表明，每天喝8杯水以上的人，比喝水少的人更容易減肥。水是沒有熱量的，充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，飯前喝水能增加飽腹感，控制正餐的攝入量。

我們可以規定自己每天的喝水量不少于8-10杯水，代替各種含糖飲料（升糖快、空熱量），一杯水不少于200毫升，多個時間段補充，可以補充身體流失的水分，趕走假性饑餓感。

行為三：養成八分飽的習慣

脂肪最喜歡你狼吞虎咽、吃撐自己，這樣胃容量會變大，過量的食物也會導致熱量過剩，脂肪也會堆積起來。

而細嚼慢咽，飯吃八分飽的人，可以有效控制胃容量，一頓飯下來的熱量攝入會比吃飽狀態減少10%-15%的進食量，有助于控制體重，還能減輕腸胃負擔，提升胃動力，提升健康指數。

行為四：碎片化時間運動

脂肪最喜歡你久坐不動，長時間坐著不動會抑制血液循環，肌肉會退化，基礎代謝值會下降，脂肪也會趁機堆積起來。

生命在于運動，適量的運動鍛煉可以提升熱量消耗，還能激活身體肌群，提升基礎代謝值。無論是有氧運動還是無氧運動，都對減肥有幫助。

有氧運動可以選擇開合跳、廣場舞、跑步、游泳、騎自行車等運動，力量訓練可以選擇舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，能增加肌肉量，讓你的身體在休息時也能消耗更多的熱量。

建議，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，同時每周進行2-3次的力量訓練。

行為五：每天吃夠一斤蔬菜

脂肪最喜歡你吃高脂肪、高糖分的加工食物，最害怕你吃高纖維、低熱量的蔬果跟水果。每天吃夠一斤蔬菜，比如西蘭花、生菜、番茄、甘藍、娃娃菜、菜心、生菜等，自然可以減少對其他高熱量食物的攝入，控制整體的熱量攝入，進而促使身體分解更多脂肪。

而蔬果中的膳食纖維豐富，吸收水分后會膨脹，可以增加糞便體積，促進腸道蠕動，還能帶走腸道脂肪，有效控制腰圍。

行為六：戒掉看得見的糖分

糖分可以直接升高血糖，胰島素就會大量分泌來降低血糖，過多的葡萄糖就會轉化為脂肪堆積起來。

脂肪最害怕的是你戒糖，比如遠離各種蛋糕、曲奇、甜甜圈、奶茶、可樂都是含有大量添加糖的甜食，還有吐司、奶香片、白面包、包子都是含有添加糖的，容易促使脂肪堆積，我們應該盡量避開這些精制碳水。

此外，我們可以將平時的白米飯、饅頭、面條等精制主食改為全谷物粗糧，比如糙米飯、燕麥、藜麥、蕎麥面、薯芋類食物，這些食物的升糖慢，可以給身體補充能量，飽腹時間也會更持久，可以降低炎癥水平，提升健康指數，體重也會得到更好的控制。