高血脂總控不住？醫(yī)生直言：4個“拖后腿”習(xí)慣，早改早受益

不少人被高血脂盯上后，按時服藥、刻意忌口油膩，可每次復(fù)查血脂依舊超標(biāo)，心里別提多著急。醫(yī)生點出關(guān)鍵：高血脂難穩(wěn)住，多半和日常那些“不顯眼”的壞習(xí)慣脫不了干系。這4個習(xí)慣堪稱血脂的“絆腳石”，不趁早修正，再多調(diào)理功夫可能都打了水漂。

三餐偏油偏咸，油炸紅燒不忌口

很多人做飯就盼著口感夠“夠味”，油放得慷慨，烹飪還總愛選油炸、紅燒、香煎，像炸雞翅、紅燒排骨、香煎帶魚常出現(xiàn)在餐桌。這些食物里藏著大量飽和脂肪，吃進(jìn)肚子后，身體代謝速度跟不上，多余脂肪就會黏在血管壁上，直接讓甘油三酯、膽固醇蹭蹭往上漲。

建議大家在烹飪時多選擇蒸、煮、燉、涼拌這些健康方式，它們就像廚房里的“健康魔法”，能最大程度保留食材營養(yǎng)。每日烹調(diào)用油最好控制在25克以內(nèi)，大概就是2到3小勺，堅持這樣吃，健康會常伴左右。采購食材時，可優(yōu)先甄選雞胸肉、鮮美的魚蝦以及精瘦牛肉。與此同時，盡量避免選擇肥肉、動物內(nèi)臟等富含高脂肪的食材，以保障飲食的健康與合理。

久坐不動，脂肪難消堵血管

現(xiàn)在不管上班還是休息，不少人都成了“久坐族”：上班對著電腦坐滿8小時，下班窩在沙發(fā)刷劇刷手機(jī)，一天下來活動量寥寥無幾。長期久坐，身體代謝漸趨遲緩，血液流動亦變得滯緩。脂肪無法借由運(yùn)動消耗，于血管中悄然囤積。久而久之，血脂便極易超出正常標(biāo)準(zhǔn)。

即便無暇前往健身房，亦能于瑣碎時光中見縫插針，尋得片刻去活動筋骨，讓身體在繁忙間隙也能舒展活力。比如每坐1小時就起身晃5分鐘，伸伸懶腰、走幾步；飯后別立馬坐下，散步20到30分鐘；周末抽點時間爬爬山、騎騎單車，只要身體動起來，就能幫著消耗多余脂肪。

長期熬夜，內(nèi)分泌失衡拖后腿

熬夜已經(jīng)成了很多人的生活常態(tài)，要么是加班趕進(jìn)度，要么是追劇打游戲到深夜。但長期睡眠不足會打亂身體內(nèi)分泌節(jié)奏，讓調(diào)節(jié)血脂的“關(guān)鍵幫手”減少，還會讓身體處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致脂肪分解和合成亂了套，最終讓血脂忽高忽低，難以把控。

應(yīng)盡力養(yǎng)成早睡早起的良好作息習(xí)慣，每日確保7至8小時的充足睡眠。如此規(guī)律作息，可讓身心更為康健，以飽滿精神狀態(tài)迎接生活與工作的挑戰(zhàn)。如果實在沒法早睡，也別超過晚上11點，睡前泡泡腳、聽聽舒緩音樂，幫自己放松身心，改善睡眠質(zhì)量。

嗜甜成癮，隱形糖暗升血脂

部分人對咸味食物興致缺缺，卻難以抵御甜食的誘惑。蛋糕的綿軟、奶茶的醇厚、梳打餅干的甜香、含糖汽水的氣泡感，讓他們將這些美味幾乎時刻置于手中。這些食物里的添加糖就是“隱形殺手”，進(jìn)入體內(nèi)后會快速轉(zhuǎn)化為脂肪，不僅容易讓人長胖，還會直接拉高血液中的甘油三酯，讓血脂控制難度翻倍。

平日應(yīng)節(jié)制甜食與含糖飲料的攝入，此類食物糖分頗高，多食用易影響健康。建議多飲白開水、淡茶水或檸檬水，不僅補(bǔ)充水分，還益于身體新陳代謝。選購加工食品時，勿忘查看配料表。倘若“白砂糖、果葡糖漿、麥芽糊精”等添加糖位列靠前，建議盡量規(guī)避，從而減少隱形糖的攝取。

說到底，高血脂控制還是“三分靠藥，七分靠養(yǎng)”。若想讓血脂穩(wěn)如“定海神針”，除了嚴(yán)格遵循醫(yī)囑、按時服用藥物這一關(guān)鍵舉措外，還得對照下面這4個習(xí)慣，好好給自己做個“健康體檢”，有則改之無則加勉，雙管齊下，血脂自然能乖乖聽話、保持平穩(wěn)。及時改掉這些“拖后腿”的行為，搭配合理飲食和適度運(yùn)動，血脂慢慢會回歸正常，血管狀態(tài)也會越來越好。