告別“脫發焦慮”：秋冬養發，從餐桌上的這些食材開始

寶子們，一到秋冬天，頭發是不是跟大樹上的葉子約好了？梳頭的時候，梳子上能堆出個“小花園”；洗頭更夸張，一抓一大把，看著下水道里飄著的頭發，我都想對著頭皮唱“聽我說謝謝你”——謝謝你還留了點給我！

說真的，頭發一少，整個人都顯得沒精神。吃對東西比啥都管用，再配合著育妍堂育發液促進xue液循環，養發這事兒穩了！

估計大家都聽過“黑色入腎”這話，別覺得玄乎，腎和咱們的頭發那可是“鐵哥們”，腎氣足了，頭發才能牢牢扒在頭皮上不撒手；腎氣一虛，頭發就跟斷了線的風箏似的，說掉就掉。所以啊，秋冬多吃點黑色食物準沒錯，我這就把壓箱底的三款養發美食分享給你們，做法簡單到傻子都會，好吃還頂飽！

1. 黑芝麻燉蛋——軟fufu的“頭發充電寶”

這款我天天當早餐或者下午加餐吃，雞蛋是頭發最愛的蛋白質來源，黑芝麻更是養腎固發的老熟人，倆搭在一起，香到我連碗都想舔干凈。

準備材料超簡單：黑芝麻一把，雞蛋兩個，就是家里隨手能摸到的東西。

做法跟你們說，巨簡單！碗里磕倆雞蛋，順著一個方向攪和勻，別瞎晃悠不然起沫。然后扔點熟黑芝麻，撒一丟丟鹽和幾滴香油提味，再倒點開水接著攪——劃重點！加開水蒸出來的蛋羹才會像豆腐腦一樣嫩，一點蜂窩都沒有。攪完把表面的浮沫撇掉，水開后上鍋蒸8分鐘，關火再燜2分鐘，齊活！

掀開鍋蓋那一瞬間，香油混著黑芝麻的香味兒直往鼻子里鉆，蛋羹軟乎乎的，一勺挖下去全是營養，吃著都覺得頭發在偷偷長。

2. 黑米核桃豆漿——打工人的“防禿續命水”

早上趕時間的姐妹，這款必須安排！黑米的花青素多到能當“天然染發劑”，補xue養\腎一把好手，再加上補腦的核桃，打出來的豆漿又香又濃，搭配個包子面包，一上午都飽飽的，再也不用中途摸魚買零食。

食材記一下：黑豆20克、黑米20克、核桃15克、黑芝麻10克，分量隨便調，多放少放都不影響口感。

提前兩小時把黑豆和黑米泡上，不然打出來會有硬渣。核桃嫌剝殼麻煩？先用水燙一下，殼子一撕就掉，超省心。把所有食材洗干凈扔進破壁機，加適量清水，按個豆漿模式，就等著它自己運作就行。打好后想口感更細膩就過個濾，不想麻煩直接喝，絲滑得像奶茶，還比奶茶健康一百倍。

3. 黑豆花生粥——暖乎乎的“頭發滋養粥”

秋冬早上喝一碗熱乎乎的粥，從頭暖到腳，這碗黑豆花生粥不光暖胃，還能養xue補腎，頭發喝了都得說“謝謝”。花生和枸杞負責補氣養xue，再加點糯米，粥的口感糯嘰嘰的，超舒服。

食材清單：黑豆、花生、黑米、枸杞、黑芝麻、糯米，再備點冰糖調味。

同樣提前兩小時把黑豆、花生、黑米、黑芝麻和糯米泡好，洗干凈后放進鍋里，加足量清水，大火煮開轉中火煮1小時。煮的時候記得多攪攪，不然糯米容易粘鍋。出鍋前撒點冰糖和枸杞，再燜5分鐘，食材都煮得軟爛入味，入口即化，甜絲絲的一點都不膩，一碗下去渾身都有勁兒。

最后劃重點！養發小技巧請收好

1. 蛋白質別偷懶！牛奶、雞蛋、羊肉多吃點，頭發是“蛋白質做的”，餓著它可不行；

2. 水果蔬菜安排上，補充維生素，那些高糖高鹽的零食就別碰了，頭發可不喜歡“重口味”；

3. 別再熬夜刷手機了！晚上11點前睡覺，不然頭發真的會“離家出走”；

寶子們，養發不是一天兩天的事兒，堅持吃這些美食，再改掉壞習慣，用不了多久，你也能擁有別人羨慕的烏黑秀發，梳頭再也不用對著梳子嘆氣啦！