減肚腩，只需死磕這5個方法，讓腰圍持續降下來！

腹部贅肉多的人，減肚子不能只進行腹部訓練，卷腹、俯臥登山等動作都屬于無氧運動，只能鍛煉腹部肌群，無法燃燒腹部脂肪。

脂肪的燃燒是全身性的，想要減掉肚腩，我們需要應該想辦法提升身體的熱量缺口，才能促進身體分解更多脂肪，腰圍自然會持續下降。

減肚子，只需只需死磕這5個方法，促進身體燃燒更多脂肪，讓腰圍持續下降！

1、調整飲食內容，吃得健康

想要減肚子，你就要知道什么能吃，什么不能吃，要減少高熱量、高脂肪和高糖的食物的攝入，比如：油炸食物、加工甜食、含糖飲料、膨化食物，都是熱量高，容易轉化為脂肪的食物。

我們應該多吃一些高纖維蔬菜、低糖分蔬菜，補充優質蛋白，攝入優質碳水，這樣可以給身體補充營養，還能降低整體的熱量攝入，讓體脂率慢慢下降，腹部贅肉也會逐漸消失。

我們可以在餐前喝一碗清湯或者吃一份低糖分水果，這樣可以降低饑餓感，吃飯的時候先吃一份高纖維蔬菜，再吃高蛋白食物，主食放到最后吃，這樣可以更好的穩定血糖，避免脂肪堆積。

堅持三餐定時，葷素搭配，戒各種加工零食、含糖飲料，多喝溫開水，堅持2個月時間，你的腰圍自然會慢慢降下來。

2、放慢吃飯速度

吃飯的時候要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以更好地消化食物，減輕腸胃負擔，同時也能讓大腦及時接收到飽腹信號，避免過度進食。

平時吃飯不要吃撐自己，飯吃八分飽狀態就停下來，這樣可以讓胃容量慢慢恢復到正常尺寸，進食量也會逐漸降下來，有助于體重的下降。

3、選擇適合自己的有氧運動

大多數腰腹贅肉多的人，運動能力是很差的，這個時候很難駕馭高強度的運轉，建議你從快走、廣場舞、爬樓梯之類的有氧運動開始，這樣更容易堅持下來。每天安排40-60分鐘的運動，一周運動次數不少于4次，可以有效提升活動代謝，還能強化體能耐力。

堅持1-2個月后可以提升運動強度，選擇慢跑、跳繩、開合跳之類的運動，可以進一步提升燃脂效率，腰腹贅肉也會明顯減少。

4、多做復合型力量動作

深蹲、俯臥撐、平板支撐、弓步蹲、臀橋等復合型力量動作可以鍛煉身體各大肌群，有效提升基礎代謝值，提升燃脂效率，還能讓腹部線條變得緊實起來，避免瘦下來后腹部松松垮垮的問題。

建議，一周安排2-3次力量動作，多關節參與的復合動作可以鍛煉身體多個肌群，達到更好的增肌效果。

5、戒煙酒

有一些啤酒肚比較大的人，都是喝酒喝出來的，過量的酒精攝入，肝臟會優先分解酒精，脂肪的分解就會受到抑制，腹部脂肪就會堆積起來，內臟脂肪就會超標，腰圍就會突出。

平時習慣喝酒的人，如果可以限制酒精的攝入，或者戒酒一段時間，內臟脂肪就會加速分解，腰圍也會逐漸降下來。