天氣驟涼，關(guān)節(jié)“求救”別忽視！骨科醫(yī)生：這5點(diǎn)護(hù)膝指南要記牢

天氣一變冷，很多人都會(huì)下意識(shí)地把衣服穿厚點(diǎn)，可還是有人會(huì)嘀咕：這膝蓋怎么又開(kāi)始疼了？特別是一陣風(fēng)刮過(guò)，像是刀子往膝蓋里鉆似的，走幾步都覺(jué)得咯噔響。有些上了年紀(jì)的人甚至連晚上都不敢輕易翻身，就怕膝蓋痛醒。這可不是矯情，也不是天氣的錯(cuò)覺(jué)，而是真實(shí)存在的身體“抗議”。膝關(guān)節(jié)本來(lái)就扛著身體大半個(gè)重量，一冷就容易出問(wèn)題，這時(shí)候如果再不注意，等著的可能就是各種關(guān)節(jié)病找上門(mén)。特別是在這個(gè)氣溫驟降的時(shí)候，更要提起十二分精神保護(hù)膝蓋。

其實(shí)這種不適感并不只是老年人才有，很多年輕人也會(huì)覺(jué)得膝蓋酸痛、怕涼，特別是久坐辦公室的白領(lǐng)、喜歡跑步但不注意保護(hù)的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，甚至是在健身房練深蹲卻沒(méi)掌握姿勢(shì)的健身族，都可能正在悄悄透支著自己的膝蓋健康。

關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液在低溫下分泌會(huì)減少，潤(rùn)滑作用下降，容易出現(xiàn)摩擦、疼痛，久而久之造成軟骨損傷，這不是小事，是需要警惕的身體信號(hào)。

說(shuō)到第一件事，保暖。聽(tīng)起來(lái)好像有點(diǎn)老生常談，膝蓋保暖這事兒一點(diǎn)都不能馬虎。別總以為年輕就扛得住冷風(fēng)，關(guān)節(jié)一旦受涼，滑膜容易充血，誘發(fā)滑膜炎、關(guān)節(jié)積液這些毛病。

特別是夜里睡覺(jué)時(shí)，別讓膝蓋暴露在冷空氣中；出門(mén)騎電動(dòng)車(chē)的、冬天愛(ài)穿破洞褲的，都得注意給膝蓋加點(diǎn)“盔甲”。哪怕是在家，也別總蹺二郎腿，血液循環(huán)受影響也不利于保暖。

有研究指出，溫度下降超過(guò)5攝氏度時(shí)，關(guān)節(jié)病就診人數(shù)會(huì)明顯上升，可見(jiàn)低溫對(duì)關(guān)節(jié)的影響非常直接，不容忽視。

再來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪猓瑴p輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。但很多人不是過(guò)度運(yùn)動(dòng)，就是壓根不動(dòng)。

想保護(hù)膝蓋，必須得找到那個(gè)“剛剛好”的度。像快走、游泳、騎靜態(tài)單車(chē)這些對(duì)膝蓋壓力小的運(yùn)動(dòng)，特別適合怕膝蓋受傷的人。

可有些人一熱血上頭就去跑十公里、挑戰(zhàn)深蹲一百下，結(jié)果膝蓋直接“罷工”。其實(shí)正確的做法是：每次運(yùn)動(dòng)前熱身10分鐘左右，喚醒關(guān)節(jié)；運(yùn)動(dòng)中控制好節(jié)奏和姿勢(shì)，不要負(fù)重過(guò)多；運(yùn)動(dòng)后注意拉伸和放松，別讓膝蓋僵在那里。

還有一點(diǎn)，鞋子別湊合穿，一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋能起到非常關(guān)鍵的緩沖作用，這不是小題大做，是實(shí)打?qū)嵉乇Ｗo(hù)。

很多人都忽略了飲食對(duì)關(guān)節(jié)的影響，但在骨科醫(yī)生眼里，這是護(hù)膝的“內(nèi)功”。身體缺乏鈣、維生素D、蛋白質(zhì)這些營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)讓軟骨和骨骼的修復(fù)變得更慢。

平時(shí)可以多吃點(diǎn)含鈣高的食物，比如牛奶、豆制品、小魚(yú)小蝦，配合適當(dāng)曬太陽(yáng)幫助鈣吸收。

維生素C和E也很重要，它們有助于抗氧化和緩解關(guān)節(jié)炎癥，可以從新鮮蔬果、堅(jiān)果中獲取。還有一點(diǎn)就是控制體重，別讓膝蓋白白多背負(fù)幾十斤脂肪。

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，每增加1公斤體重，膝蓋負(fù)擔(dān)就會(huì)增加3公斤。也就是說(shuō)，胖10斤，相當(dāng)于膝蓋要多扛30斤的壓力，這不是危言聳聽(tīng)，而是實(shí)打?qū)嵉纳碡?fù)擔(dān)。

日常負(fù)擔(dān)這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)挺多人沒(méi)意識(shí)到。生活中那些看似小事，其實(shí)都在慢慢“榨干”膝蓋。比如長(zhǎng)時(shí)間久坐，不僅壓迫關(guān)節(jié)，還會(huì)讓大腿肌肉萎縮，膝蓋更容易松動(dòng)不穩(wěn)；還有反復(fù)上下樓梯、蹲著干活、不良坐姿這些，也都是膝蓋“黑名單”上的常客。

哪怕只是坐地鐵時(shí)習(xí)慣蹺腿，或者總愛(ài)蹲著刷馬桶，這些姿勢(shì)反復(fù)下來(lái)，膝蓋肯定出問(wèn)題。

建議大家平時(shí)多變換體位，工作間隙站起來(lái)活動(dòng)下，坐著時(shí)在腿下墊個(gè)小墊子，減少壓迫，也能緩解不適。

說(shuō)到應(yīng)急處理，有些人膝蓋一痛就想著扛過(guò)去，或者隨便貼個(gè)膏藥了事，這種做法非常危險(xiǎn)。膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)腫脹、疼痛、活動(dòng)受限等情況，一定不能掉以輕心，必要時(shí)要去做個(gè)核磁共振或者超聲檢查，看看是否存在軟骨損傷、滑膜炎等問(wèn)題。

如果是輕度的拉傷或不適，可以通過(guò)冰敷、抬高腿部、適度休息來(lái)緩解，但如果兩三天癥狀還在，就得及時(shí)就醫(yī)。還有人喜歡一有點(diǎn)酸痛就猛按、熱敷，其實(shí)這不一定適合所有情況。

有炎癥的時(shí)候熱敷反而會(huì)加重腫脹，得分清情況再處理。聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)醫(yī)生建議，別靠道聽(tīng)途說(shuō)亂來(lái)，膝蓋不是兒戲，受傷了修復(fù)周期可長(zhǎng)得很。

值得一提的是，膝蓋的問(wèn)題往往不是一朝一夕形成的，而是日積月累的傷害。年輕時(shí)不注意，等到年紀(jì)大了才發(fā)現(xiàn)后悔也來(lái)不及。

有資料顯示，四十歲以上的人群中，膝關(guān)節(jié)退變的發(fā)生率超過(guò)了30%，女性更高。一旦退變，想恢復(fù)原狀幾乎不可能，只能靠延緩和維持。

很多人會(huì)問(wèn)，買(mǎi)護(hù)膝產(chǎn)品有用嗎？答案是：適當(dāng)使用可以輔助保護(hù)，但不能依賴(lài)。護(hù)膝能幫助維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定、保暖，適合在寒冷天氣或運(yùn)動(dòng)中使用。

但不能指望它來(lái)替代肌肉的支撐功能，更不能一天二十四小時(shí)不摘。用久了還可能讓關(guān)節(jié)變懶，肌肉萎縮。所以正確做法是：運(yùn)動(dòng)或寒冷時(shí)佩戴，平時(shí)還是得靠鍛煉肌肉來(lái)保護(hù)膝蓋。

說(shuō)到這里，應(yīng)該能明白了：膝蓋這東西，就像車(chē)胎，用得越久越得保養(yǎng)。別等它“爆胎”了才想著修，那時(shí)候代價(jià)可不止一點(diǎn)點(diǎn)。

現(xiàn)在入冬了，天冷了，膝蓋更容易出問(wèn)題，是時(shí)候給它點(diǎn)“關(guān)愛(ài)”了。方法其實(shí)并不復(fù)雜，保暖、合理運(yùn)動(dòng)、注意飲食、減少負(fù)擔(dān)、科學(xué)應(yīng)對(duì)，一樣都不能少。

膝蓋是身體沉默的守護(hù)者，一旦開(kāi)始“叫苦”，說(shuō)明真撐不住了。不管幾歲年紀(jì)，不分男女高矮，保護(hù)好膝蓋，就是給未來(lái)省下很多麻煩。別覺(jué)得這是老年人才會(huì)遇到的問(wèn)題，年輕人一樣該上點(diǎn)心。多花幾分鐘做熱身，多吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)均衡的飯菜，多注意保暖少蹲著耗膝蓋，這些小事都是積攢未來(lái)健康的籌碼。要記住，走得遠(yuǎn)、走得穩(wěn)，從一雙健康的膝蓋開(kāi)始。