這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)火了！福州男子為減肥猛練，卻痛到緊急就醫(yī)！醫(yī)生無(wú)奈：每個(gè)選擇都在踩坑

近日，“跳繩是減重排行榜第一的運(yùn)動(dòng)”

相關(guān)話題登上微博熱搜，

跳繩更是被不少人奉為“減脂神器”。

然而，福州32歲的白領(lǐng)李先生（化名）

卻因此吃了苦頭。

他才跳幾天，膝蓋就疼得下不了樓，

上下樓梯都得扶著墻挪！

原來(lái)，李先生因久坐少動(dòng)、應(yīng)酬不斷，體重飆升至186斤。見(jiàn)同事跳繩瘦了十多斤便跟風(fēng)猛練——每天早晚各跳繩半個(gè)多小時(shí)，不休息、不緩沖。結(jié)果體重還沒(méi)下降，膝蓋先“罷工”了，最終被確診為髕腱炎。

（圖片由豆包AI生成）

福州大學(xué)附屬省立醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)師姜財(cái)指出，跳繩本身是一項(xiàng)高效減脂運(yùn)動(dòng)，但對(duì)關(guān)節(jié)有一定沖擊力，尤其對(duì)于肥胖人群，跳躍時(shí)膝蓋需承受體重3-5倍的壓力。

像李先生這樣平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、突然進(jìn)行高強(qiáng)度突擊訓(xùn)練，如果再疊加動(dòng)作不規(guī)范、場(chǎng)地或裝備不合適等因素，還可能導(dǎo)致肌腱發(fā)炎、半月板磨損。這類“運(yùn)動(dòng)傷”在門(mén)診中十分常見(jiàn)。

跳繩傷膝？

4個(gè)隱形誘因別踩坑

姜財(cái)解釋，跳繩容易傷膝蓋，原因主要在于以下四個(gè)方面。

●體重與肌力失衡： 超重會(huì)直接加重膝蓋負(fù)荷——每增加1公斤體重，跳躍時(shí)膝蓋壓力就會(huì)相應(yīng)增大；而腿部股四頭肌、核心肌群力量不足，則無(wú)法有效吸收落地沖擊力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)“硬扛”壓力。

●發(fā)力與落地方式錯(cuò)誤： 起跳時(shí)用膝蓋驅(qū)動(dòng)而非腳踝發(fā)力，落地時(shí)膝蓋繃直、全腳掌猛砸地面，都會(huì)讓關(guān)節(jié)承受異常扭力和直接沖擊，這是誘發(fā)“跳繩膝”的核心原因。

●場(chǎng)地與鞋具選擇不當(dāng)： 在水泥、瓷磚等硬地面跳繩，或穿著平底鞋、拖鞋等缺乏緩震和足弓支撐的鞋具，會(huì)使沖擊力直接傳導(dǎo)至膝關(guān)節(jié)，加劇磨損。

●頻率與強(qiáng)度過(guò)度： 平時(shí)不運(yùn)動(dòng)卻突然長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度跳繩，或跳過(guò)肌肉恢復(fù)期連續(xù)訓(xùn)練，膝關(guān)節(jié)及周?chē)M織因無(wú)法適應(yīng)重復(fù)性壓力，易引發(fā)炎癥。

這樣跳繩才能減脂不傷膝

對(duì)于BMI＞28的超重人群，姜財(cái)建議先從游泳、騎行等對(duì)膝蓋壓力較小的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始減重，以降低關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。日常可通過(guò)靠墻靜蹲（強(qiáng)化股四頭肌）、平板支撐（強(qiáng)化核心）、提踵訓(xùn)練（強(qiáng)化小腿） 等動(dòng)作，為膝關(guān)節(jié)打造“肌肉減震護(hù)甲”。

跳繩時(shí)保持挺胸收腹，大臂貼近身體，靠手腕搖繩發(fā)力；起跳和落地時(shí)膝蓋始終微屈，前腳掌先著地，再柔和過(guò)渡到全腳掌，利用腳踝緩沖沖擊力。

場(chǎng)地優(yōu)先選塑膠跑道、木地板或跳繩墊；鞋具選擇緩震功能好的跑鞋或綜合訓(xùn)練鞋，減少?zèng)_擊力傳遞。

新手從每天500-800跳起步，分4-8組進(jìn)行（每組100-200跳），組間休息30-60秒；跳繩前做開(kāi)合跳、高抬腿等動(dòng)態(tài)熱身，激活肌肉；跳后及時(shí)拉伸小腿、大腿前側(cè)和后側(cè)肌肉，放松關(guān)節(jié)周?chē)M織。

姜財(cái)表示，若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)膝蓋疼痛，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，用冰敷緩解不適，若疼痛持續(xù)超過(guò)3天，需及時(shí)就醫(yī)檢查。

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福建衛(wèi)生報(bào)全媒體記者：林穎

編輯：李子

審核：黃美輝、劉碧華