提升代謝的5個方法，每天多燃燒400大卡，人自然就瘦了！

一個人若每天能創造400大卡的熱量缺口，10天左右就能減掉一斤脂肪，一個月就能減掉3斤脂肪，3日積月累就能成功瘦下來。

而減肥的盡頭是提代謝，代謝水平提升了，一天就能比別人燃燒更多熱量，體脂率自然會降下來。學習提升代謝的5個方法，讓你一天多燃燒400大卡熱量，人自然就瘦了！

方法1、早起進行10分鐘開合跳

開合跳是一個自重動作，在家就能開啟鍛煉，早起后進行開合跳訓練可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，訓練結束后身體也會處于高代謝水平，持續消耗卡路里。

早上安排10分鐘開合跳，1-2分鐘一組，組間休息時間為1分鐘，利用瑣碎時間就能完成，10分鐘開合跳可以讓你燃燒120-150大卡熱量，相當于是2片全麥面包的熱量。

方法2、每天喝水量不少于1600毫升

多喝水是提升身體新陳代謝的有效方式，當你水分攝入不足的時候，身體運轉效率就會下降，廢物也無法及時排出。

研究發現，每天喝水量在2000毫升的人，脂肪的分解速度會明顯快于喝水量不足1000毫升的人。因此，減肥期間，我們要學會多喝水，戒掉各種含糖飲料，避免多余熱量的攝入。飯前喝一杯水，還能降低饑餓感，有效控制正餐的攝入量，從而提升減肥進度。

方法3、隔天一組力量訓練

在減肥的過程中會往往會伴隨著肌肉的流失，基礎代謝值就會下降，減肥效率也會越來越差。

而力量訓練是提升肌肉量的有效方式，減肥期間多做力量訓練可以抵御肌肉流失，隔天做一組深蹲、俯臥撐訓練，每個動作進行15-20次，重復5-6組，循序漸進提升負荷強度，可以有效提升基礎代謝值，瘦下來后身材線條也會更緊實。

方法4、選擇低GI值主食

不同主食的升糖速度是不同的，選擇低GI值主食，比如糙米、燕麥、土豆、淮山、紅薯、藜麥、全麥面包等全谷物粗糧富含膳食纖維，消化時間比較久，身體也比較慢，適合減肥人群吃。

用低GI值主食代替精制主食（米飯、饅頭、面包、包子、餃子等），可以有效延長飽腹時間，減少不必要的熱量攝入，還能降低炎癥水平，提升健康指數，讓身體更加高效的運轉起來。

方法5、每天睡夠8個小時

年輕人的代謝水平會比中老年人旺盛得多，而研究發現，睡眠不足會加速身體衰老速度，代謝水平也會大不如前，而保證充足睡眠，作息規律的人，身體機能會更年輕，身體代謝水平自然會更旺盛。

建議，平時習慣熬夜，睡眠不足的人要早一點睡覺，保證充足睡眠，堅持一段時間你會發現白天精神狀態變好了，工作效率提升了，體重自然會得到有效控制。