健身期間，當身體出現這6個癥狀，說明肌肉正在生長

練肌肉期間，怎么才知道自己是否取得了進步，肌肉有所增長呢？當身體出現這6個癥狀，說明肌肉正在生長！

癥狀1、健身后肌肉酸疼感減輕了

剛開始進行力量訓練時，你會出現明顯的延遲性肌肉酸疼，這是因為肌肉纖維在訓練中受到了損傷，一般需要2-3天時間酸疼感才會逐漸減輕。

而堅持力量訓練一段時間后，當你發現健身后肌肉的酸疼感逐漸減輕了，這意味著你的肌肉正在適應訓練強度，并且得到了一定程度的增長。

肌肉纖維在修復和生長的過程中會變得更加強壯，對于同樣強度的訓練刺激，就不會像之前那樣容易產生過度的反應。

癥狀2、同樣的負重，可以完成更多組數、次數

肌肉的生長，意味著你能夠承受更大的負荷，在力量訓練時，如果你能夠在保持同樣重量的情況下，完成更多的組數或者次數，說明肌肉正在變得更強。

例如，原本你只能用50公斤的杠鈴完成3組，每組8次臥推，而經過一段時間的訓練后，你可以輕松地完成4組，每組10次，這就說明你的胸肌得到了有效的鍛煉和增長。

癥狀3、同一動作可以承受更大的重量（漸進式超負荷）

肌肉變得更強大，意味著你能舉起更大的重量。比如，上個月你臥推最大重量是60公斤做8次，現在你可以用65公斤完成8次，這說明你的胸肌、三頭肌等肌群確實增長了。

如果你上個月深蹲是50KG完成12次，現在可以做到60KG深蹲完成12次，意味著你的臀腿肌群變得更強大了。

癥狀4、外形和身體數據的變化

肌肉的增長最終會體現在你的身體上，當你鏡子的時候發現肩膀更寬、手臂更粗壯、胸肌輪廓更明顯、背部出現“倒三角”的雛形。

或者用軟尺測量臂圍、胸圍、大腿圍等，發現圍度增加了，但是體脂率并沒有明顯增長，這說明你變強強壯了起來，這是肌肉增長的有效證明。

癥狀5、精力變得充沛了

肌肉增長帶來的好處不僅限于健身房，它會滲透到你的生活中。當你健身一段時間后，發現白天變得更有活力，精神充沛了，比如提重物、爬樓梯不再像以前那樣費力，不容易力竭或者氣喘吁吁，意味著肌肉力量獲得了明顯提升，人看起來也會更有活力。

癥狀6、饑餓感提前了

力量訓練的時候，不僅意味著運動代謝的提升，在休息狀態的時候肌肉也需要大量的能量跟營養物質進行修復跟生長。

當你發現自己在練肌肉期間食欲明顯增加，饑餓感提前了，這意味著肌肉正在消耗大量的能量，并且變得粗壯起來。這個時候，我們需要做到低脂肪高蛋白飲食，這樣才能增肌的同時減少脂肪的堆積。