湖北
最近，有姐妹們問：小肚子贅肉很多，有沒有簡單一點的瘦小肚子動作，脖子不酸的，在家就能練的？
那今天李丹老師就給大家，5個公認“瘦小腹”最快的普拉提動作，不傷頸椎不傷膝蓋，簡直是小肚子贅肉的克星。
專門針對小腹突出，小肚子贅肉多的人，動作簡單，新手在家躺著就可以練。每天10分鐘堅持練習2組，腰圍月瘦5-6cm。
動作1:
- 屈雙膝，仰臥在墊面上
- 腰背壓實墊面
- 頭頸脊柱延展，雙手臂前平舉
- 吸氣，依次抬起雙腿向上
- 大腿垂直墊面，小腿平行墊面
- 呼氣，腹部核心收緊，右腳向下點地
- 同時伸直左手臂向上
- 吸氣，還原，交換另一側
注意點：腹部核心收緊，腰后側不能有空隙，小腹發力來做動作，腳往下越低，腹部感受越強烈。
動作2:
- 仰臥在墊面上，腰背部貼實墊面
- 屈雙膝靠近臀部，雙手臂在身體兩側
- 吸氣，抬起左腿向上靠近腹部
- 大腿垂直墊面，呼氣，收緊腹部
- 大腿向上向左向前向右順時針劃圈
- 重復劃圈10-20次，交換另一側
注意點：腹部核心收緊，髖部穩定，小腹發力帶動大腿做動作，新手腿不能伸直90度，可以微微屈膝來做，效果也很好。
動作3:
- 仰臥在墊面上，腰背部壓實墊面
- 吸氣，屈雙膝靠近腹部
- 呼氣，伸直右腿向前與地面夾角30度
- 同時雙手將左腿套住靠近腹部
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替為一組，重復練習10-20組
注意點：腹部核心收緊，腰背部后側不能有空隙，小腹發力來做動作，腿伸直越靠近地面，腹部感受越強烈，新手可以先從45度開始。
動作4:
- 仰臥在墊面上，腰背壓實墊面
- 吸氣，屈雙膝靠近腹部
- 雙手在雙小腿前側
- 呼氣，同時伸直雙腿手臂向上垂直墊面
- 吸氣，還原，重復練習10-20次
注意點：腹部核心收緊，腰后側不能有空隙，新手雙腿不能伸直垂直墊面，可以微微屈膝，不必追求完全垂直墊面，雙腿向前伸直80度、70度也可以 ，腹部感受更強烈。
動作5:
- 仰臥在墊面上，腰背壓實墊面
- 雙手臂在身體兩側
- 吸氣，微屈雙膝，抬起雙腿向上靠近腹部
- 呼氣，抬起臀部向上，吸氣，還原
- 重復練習10-20次
注意點：腹部核心收緊，腹部發力帶動臀部雙腿向上，雙手臂壓實墊面，避免身體翻過去。
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