大雪寒燥雙襲，3 宜 3 忌護(hù)安康，3 個秘訣暖透一冬

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大雪是冬季的第三個節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時節(jié)正式開啟。此時我國大部分地區(qū)氣溫會出現(xiàn)顯著下降，北方多地迎來降雪天氣，南方也逐漸進(jìn)入濕冷模式。與此同時，冬季氣候干燥的特點在大雪節(jié)氣愈發(fā)明顯，室內(nèi)外溫差大、空氣濕度低，容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)口干舌燥、皮膚緊繃、咽喉不適等 “冬燥” 癥狀，還可能因寒氣侵襲引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等問題。遵循時節(jié)養(yǎng)生原則，做好日常調(diào)理，能夠幫助身體更好地適應(yīng)環(huán)境變化，抵御寒冷與干燥的雙重挑戰(zhàn)。接下來，就為大家詳細(xì)分享大雪節(jié)氣的養(yǎng)生要點，通過科學(xué)的生活方式，安穩(wěn)度過這關(guān)鍵的 15 天。

溫和運動養(yǎng)陽 氣血通暢抗寒

中醫(yī)理論中 “動則生陽” 的理念，在大雪節(jié)氣的養(yǎng)生中尤為重要。冬季陽氣閉藏，人體氣血運行相對緩慢，適當(dāng)運動能夠激發(fā)體內(nèi)陽氣，促進(jìn)氣血循環(huán)，增強臟腑功能，從而提高身體抗寒能力。但大雪時節(jié)的運動需遵循 “和緩適度” 的原則，避免高強度、劇烈運動。

劇烈運動容易導(dǎo)致大汗淋漓，而冬季人體津液本就易因干燥流失，過度出汗會進(jìn)一步損耗津液，加重冬燥癥狀，同時還可能使陽氣隨汗液外泄，導(dǎo)致身體虛弱。適合大雪時節(jié)的運動包括快走、太極、八段錦、瑜伽等和緩的項目。上班族可利用通勤時間提前一站下車步行，中老年人可在小區(qū)內(nèi)散步或練習(xí)太極，年輕人可選擇室內(nèi)瑜伽或八段錦，這些運動既能達(dá)到鍛煉效果，又不會給身體帶來過度負(fù)擔(dān)。

運動時間的選擇也有講究，應(yīng)避開清晨和夜晚氣溫最低的時段，建議在上午九點后至下午四點前進(jìn)行。此時陽光充足，氣溫相對較高，空氣中寒氣較弱，運動時能減少寒氣對身體的侵襲。運動前需做好熱身準(zhǔn)備，活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，避免因肌肉僵硬在運動中受傷；運動后及時更換汗?jié)竦囊挛铮苊獯碉L(fēng)受涼，同時補充適量溫水，補充運動中流失的水分。

對癥進(jìn)補養(yǎng)身 科學(xué)滋養(yǎng)不添負(fù)

大雪節(jié)氣是冬季進(jìn)補的黃金時期，此時人體新陳代謝減慢，消耗減少，適當(dāng)補充營養(yǎng)物質(zhì)能夠更好地被身體吸收利用，為來年健康打下基礎(chǔ)。但進(jìn)補并非盲目食用滋補品，需遵循 “對癥進(jìn)補” 的原則，根據(jù)地域氣候、個人體質(zhì)和年齡差異選擇合適的食材和方式，才能達(dá)到養(yǎng)生效果。

從地域來看，南方氣候相對濕潤，冬季雖冷但濕度較高，進(jìn)補應(yīng)以清補為主，避免過于溫?zé)岬氖巢膶?dǎo)致體內(nèi)濕氣積聚，可選擇山藥、百合、銀耳、蓮子等兼具滋補與潤燥功效的食材；北方氣候寒冷干燥，進(jìn)補需以溫補為主，可適當(dāng)食用羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等溫?zé)嵝允巢模瑤椭眢w抵御嚴(yán)寒，但需注意搭配白蘿卜、白菜等清熱潤燥的食材，平衡溫?zé)嶂裕桓咴貐^(qū)氣候干燥寒冷，晝夜溫差大，進(jìn)補應(yīng)以潤補為主，注重滋陰潤燥與溫補散寒相結(jié)合，可選擇枸杞、核桃、蜂蜜、當(dāng)歸等食材。

從年齡來看，少年兒童身體處于生長發(fā)育階段，進(jìn)補應(yīng)側(cè)重養(yǎng)護(hù)脾胃，選擇易消化、營養(yǎng)均衡的食材，如山藥排骨粥、紅棗小米粥、雞蛋羹等，避免食用過于滋補的食材影響消化功能；中年人面臨工作和生活壓力，身體機能逐漸下降，進(jìn)補應(yīng)側(cè)重調(diào)理臟腑，可適當(dāng)食用黃芪、黨參、枸杞等食材，搭配肉類煲湯，起到益氣健脾、滋補肝腎的作用；老年人身體機能衰退，氣血不足，進(jìn)補應(yīng)側(cè)重固本培元，選擇溫和、易消化的滋補食材，如桂圓蓮子粥、百合銀耳湯、清蒸魚等，避免食用鹿茸、人參等過于厚重的補品，以免增加身體負(fù)擔(dān)。

進(jìn)補過程中還需注意循序漸進(jìn)，不可過量食用滋補食材，以免引發(fā)上火、消化不良等問題。同時，應(yīng)遵循 “藥食同源” 的理念，以天然食材為主，減少依賴保健品進(jìn)補的方式，讓身體在自然滋養(yǎng)中逐漸恢復(fù)元氣。

寧靜養(yǎng)心調(diào)神 契合冬藏之道

冬季晝短夜長，萬物凋零，自然界的蕭瑟景象容易影響人的情緒，導(dǎo)致心情低落、煩躁易怒，這與中醫(yī)所說的 “冬藏” 理念相悖。大雪節(jié)氣養(yǎng)生不僅要注重身體的養(yǎng)護(hù)，更要關(guān)注心神的調(diào)節(jié)，通過寧靜養(yǎng)心的方式，讓身心保持平和狀態(tài)，契合冬季閉藏的養(yǎng)生原則。

中醫(yī)認(rèn)為，冬季是陽氣閉藏的季節(jié)，人體的氣血也應(yīng)隨之收斂，不宜過度耗散。情緒波動過大，無論是暴怒還是暴喜，都會導(dǎo)致氣血運行失常，損傷臟腑功能。尤其是在大雪節(jié)氣，寒邪易侵襲人體，若情緒不穩(wěn)定，會進(jìn)一步降低身體的抵抗力，增加患病風(fēng)險。因此，調(diào)節(jié)情緒、寧靜養(yǎng)心成為此時養(yǎng)生的重要內(nèi)容。

適合大雪時節(jié)的養(yǎng)心方式有很多，讀書是不錯的選擇。在午后陽光充足的窗邊，捧一本喜歡的書籍，沉浸在文字的世界中，既能轉(zhuǎn)移注意力，緩解生活壓力，又能讓身心得到放松；聽舒緩的音樂也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，選擇古典音樂、自然音效等節(jié)奏平緩的音樂，在聆聽過程中平復(fù)煩躁的心情，讓內(nèi)心回歸寧靜；靜坐冥想也是有效的養(yǎng)心方法，每天抽出 15-20 分鐘，找一個安靜的環(huán)境，閉上眼睛，專注于呼吸，排除雜念，能夠幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解精神疲勞，讓身心達(dá)到平衡狀態(tài)。

對于上班族而言，可在工作間隙進(jìn)行簡單的養(yǎng)心練習(xí)，如閉目養(yǎng)神五分鐘、做幾次深呼吸，緩解工作帶來的緊張情緒；老年人可多與家人朋友溝通交流，參加社區(qū)的文娛活動，豐富精神生活，避免因獨處產(chǎn)生孤獨感。保持平和的心態(tài)，不僅能讓冬季養(yǎng)生達(dá)到更好的效果，還能提升整體生活質(zhì)量。

忌取暖過度 平衡陰陽防上火

大雪節(jié)氣氣溫驟降，保暖成為日常重點，但過度取暖反而會給身體帶來傷害。冬季人體需要適當(dāng)感受寒冷，以激發(fā)自身的抗寒能力，若長期處于高溫環(huán)境中，會導(dǎo)致身體的調(diào)節(jié)功能下降，抗寒能力減弱，一旦外出接觸冷空氣，容易引發(fā)感冒、呼吸道感染等疾病。

過度取暖的常見表現(xiàn)包括穿衣過厚、室內(nèi)溫度過高、蒙頭睡覺等。穿衣過厚會導(dǎo)致身體散熱不暢，容易出汗，汗液蒸發(fā)后帶走熱量，反而會讓人感覺寒冷，同時還會影響身體的氣血循環(huán)；室內(nèi)溫度過高會使空氣濕度降低，加重冬燥癥狀，導(dǎo)致口干舌燥、咽喉腫痛、皮膚干燥等問題，還可能引發(fā)上火，出現(xiàn)口腔潰瘍、便秘等情況；蒙頭睡覺會導(dǎo)致呼吸不暢，呼出的二氧化碳無法及時排出，影響睡眠質(zhì)量，同時被窩內(nèi)溫度過高，也會加重身體燥熱感。

正確的保暖方式應(yīng)遵循 “適度保暖” 的原則，穿衣以 “洋蔥式” 穿搭為主，內(nèi)層選擇透氣吸汗的棉質(zhì)衣物，中層穿保暖性好的毛衣或羽絨服，外層根據(jù)天氣情況選擇防風(fēng)外套，便于根據(jù)溫度變化增減衣物；室內(nèi)溫度控制在 18-22℃為宜，可使用加濕器增加空氣濕度，緩解冬燥不適；睡覺時避免蒙頭，選擇厚度適宜的被子，保證睡眠時呼吸通暢，讓身體在舒適的溫度中得到充分休息。

忌晨練過早 待日升起再活動

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中強調(diào)冬季養(yǎng)生應(yīng) “早臥晚起，必待日光”，這一理念在大雪節(jié)氣尤為重要。大雪時節(jié)清晨氣溫極低，寒氣濃重，此時自然界的陽氣尚未完全升起，人體的陽氣也處于閉藏狀態(tài)，過早外出晨練，容易受到寒邪侵襲，給身體帶來傷害。

清晨是一天中氣溫最低的時段，此時空氣中的寒氣會通過皮膚、呼吸道進(jìn)入人體，導(dǎo)致血管收縮、血液循環(huán)不暢，容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、肌肉僵硬等問題，對于患有關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、高血壓等疾病的人群，還可能誘發(fā)病情加重。此外，過早晨練時，人體的消化功能尚未完全啟動，能量供應(yīng)不足，運動時容易出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，影響運動效果，甚至可能發(fā)生意外。

大雪時節(jié)的晨練應(yīng)選擇在太陽升起后，通常是上午九點以后，此時氣溫逐漸回升，陽光充足，自然界的陽氣開始生發(fā)，人體的陽氣也隨之活躍，此時運動能更好地激發(fā)陽氣，促進(jìn)氣血循環(huán)。晨練前應(yīng)先吃少量清淡的食物，如一杯溫牛奶、一片面包，為身體補充能量；運動時穿戴好保暖衣物，做好熱身運動，避免突然劇烈運動；運動后及時擦干汗水，更換衣物，避免吹風(fēng)受涼。

對于時間緊張的上班族，可選擇在傍晚下班后進(jìn)行運動，此時氣溫相對溫和，也能達(dá)到鍛煉效果。無論選擇哪個時間段運動，都應(yīng)根據(jù)自身情況適量進(jìn)行，避免過度運動給身體帶來負(fù)擔(dān)。

忌情緒過激 平穩(wěn)心態(tài)護(hù)臟腑

中醫(yī)認(rèn)為 “暴怒傷陰，暴喜傷陽”，情緒的劇烈波動會直接影響人體的陰陽平衡，損傷臟腑功能。大雪節(jié)氣人體處于冬藏狀態(tài)，氣血運行相對平緩，情緒過激會打破這種平穩(wěn)狀態(tài)，導(dǎo)致氣血上沖或紊亂，引發(fā)一系列健康問題。

暴怒會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣血逆亂，可能出現(xiàn)頭暈、頭痛、面紅目赤等癥狀，長期如此還會影響脾胃功能，導(dǎo)致消化不良、食欲不振等問題；暴喜則會使心氣耗散，出現(xiàn)心慌、心悸、失眠等癥狀，尤其對于患有心臟病、高血壓等慢性疾病的人群，情緒突然激動可能會誘發(fā)病情急性發(fā)作，帶來嚴(yán)重風(fēng)險。此外，長期的焦慮、抑郁等不良情緒也會影響身體的免疫力，讓寒邪和燥邪更容易侵襲人體，加重冬季的不適癥狀。

保持情緒平穩(wěn)的關(guān)鍵在于自我調(diào)節(jié)，遇到事情時學(xué)會冷靜思考，避免沖動行事。可通過轉(zhuǎn)移注意力的方式緩解不良情緒，如出門散步、聽音樂、與家人朋友傾訴等，釋放內(nèi)心的壓力；培養(yǎng)興趣愛好，如養(yǎng)花種草、書法繪畫等，豐富精神生活，讓心態(tài)保持平和；規(guī)律的作息和適度的運動也能幫助調(diào)節(jié)情緒，減少不良情緒的產(chǎn)生。

對于老年人而言，家人應(yīng)多給予關(guān)心和陪伴，避免其因孤獨、失落產(chǎn)生不良情緒；中年人應(yīng)合理安排工作和生活，避免過度勞累導(dǎo)致情緒失控；年輕人則應(yīng)學(xué)會管理壓力，保持積極樂觀的心態(tài)，讓身心在冬季得到良好的養(yǎng)護(hù)。

多吃苦味食物 平衡五臟提精神

冬季腎經(jīng)旺盛，中醫(yī)認(rèn)為腎主咸，咸味食物食用過多會導(dǎo)致腎的功能過盛，進(jìn)而克制心火，影響心臟的正常功能。而苦味食物對應(yīng)的臟腑是心，適量食用苦味食物能夠助心陽、補心氣，平衡五臟之間的關(guān)系，達(dá)到養(yǎng)生的目的。

大雪時節(jié)的苦味食物種類豐富，常見的有芹菜、萵筍、油麥菜、苦瓜、蓮子心等。這些食物不僅能平衡五臟，還富含維生素、礦物質(zhì)和生物堿等營養(yǎng)成分，具有多種保健功效。芹菜中含有豐富的膳食纖維和維生素 C，能夠促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，同時還能降低血壓、緩解疲勞；萵筍富含維生素 B 族和膳食纖維，有助于促進(jìn)消化，改善食欲，緩解冬燥帶來的口干舌燥；油麥菜含有豐富的維生素 A 和葉酸，能夠保護(hù)眼睛、增強免疫力，其淡淡的苦味還能提神醒腦，緩解冬季常見的困倦乏力；苦瓜雖然味道較苦，但營養(yǎng)價值極高，含有苦瓜苷、維生素 C 等成分，具有清熱解毒、降糖降脂的作用，適合冬季適量食用。

苦味食物的烹飪方式以清淡為主，避免過于油膩或辛辣，以免掩蓋其本身的營養(yǎng)功效。芹菜可清炒或焯水后涼拌，保留其脆嫩口感和營養(yǎng)成分；萵筍可切片清炒，或與木耳、胡蘿卜等搭配涼拌，口感清爽；油麥菜適合蒜蓉清炒或做湯，清淡易消化；蓮子心可用來泡茶，每天適量飲用，既能助心陽，又能緩解煩躁情緒。

食用苦味食物時需注意適量，過量食用可能會刺激腸胃，尤其是脾胃虛弱的人群，應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)整食用量，避免引發(fā)腸胃不適。

勤曬溫和日光 驅(qū)寒生陽補元氣

冬季的陽光被稱為 “天然補參湯”，大雪時節(jié)勤曬溫和日光，對身體的養(yǎng)生功效顯著。陽光中的紅外線能夠深入人體組織，促進(jìn)血液循環(huán)，升高皮膚溫度，起到驅(qū)寒保暖的作用；紫外線則能促進(jìn)人體合成維生素 D，維生素 D 有助于鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，尤其適合老年人和兒童；此外，陽光還能調(diào)節(jié)人體的生物鐘，改善睡眠質(zhì)量，緩解冬季因晝短夜長帶來的情緒低落，讓人保持心情愉悅。

曬太陽的時間選擇尤為重要，上午十點到下午兩點是一天中陽光最溫和、紫外線強度適中的時段，此時曬太陽效果最佳。曬太陽的時長以 20-30 分鐘為宜，過長時間暴曬會損傷皮膚，導(dǎo)致皮膚干燥、變黑，甚至增加皮膚癌的風(fēng)險。曬太陽時應(yīng)選擇戶外空氣流通的地方，如公園、小區(qū)花園等，避免在密閉的室內(nèi)曬太陽，以免影響效果。

曬太陽時的姿勢也有講究，可選擇坐姿或站姿，讓背部、腿部等部位充分接觸陽光。背部是人體陽氣匯聚的地方，曬太陽時讓背部對著太陽，能夠更好地激發(fā)體內(nèi)陽氣，達(dá)到驅(qū)寒生陽的效果；腿部穴位眾多，曬太陽能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解冬季常見的手腳冰涼。

需要注意的是，曬太陽時應(yīng)做好防護(hù)措施，避免陽光直射眼睛，可佩戴遮陽帽或閉上眼睛；皮膚敏感的人群可涂抹防曬霜，保護(hù)皮膚免受紫外線傷害；老年人曬太陽時最好有家人陪同，避免因久坐或久站出現(xiàn)頭暈、乏力等不適。

堅持溫水泡腳 溫煦經(jīng)絡(luò)潤身心

腳被稱為 “人體第二心臟”，腳部穴位密集，連接著全身的臟腑經(jīng)絡(luò)。大雪時節(jié)堅持溫水泡腳，能夠刺激腳部穴位，促進(jìn)全身氣血循環(huán)，溫煦臟腑，起到驅(qū)寒保暖、潤燥安神的功效，是冬季養(yǎng)生的重要方式之一。

泡腳的水溫應(yīng)控制在 40℃左右，水溫過高會燙傷皮膚，還可能導(dǎo)致血管過度擴張，引發(fā)頭暈、心慌等不適；水溫過低則無法達(dá)到理想的養(yǎng)生效果。泡腳的時長以 30 分鐘內(nèi)為宜，過長時間泡腳會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)過快，增加心臟負(fù)擔(dān)，尤其對于患有心臟病、高血壓等疾病的人群，更應(yīng)控制泡腳時間。

為了增強驅(qū)寒潤燥的效果，可在泡腳水中加入適量的輔助食材。生姜性溫，具有溫中散寒的功效，將 3-5 片生姜切片后放入溫水中，泡腳時能更好地驅(qū)寒保暖，緩解手腳冰涼；艾葉具有溫經(jīng)止血、散寒止痛的作用，加入少量艾葉泡腳，對于關(guān)節(jié)疼痛、痛經(jīng)等癥狀有一定的緩解效果；花椒性溫，能夠溫中散寒、除濕止痛，適量加入泡腳水中，可輔助驅(qū)寒、改善腳部異味。

泡腳的時間也有講究，飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，此時身體的血液主要集中在胃腸道進(jìn)行消化工作，泡腳會使血液流向下肢，影響消化功能；睡前一小時泡腳為宜，能夠緩解一天的疲勞，促進(jìn)睡眠，讓身體在夜間得到更好的休息。

泡腳時還需注意，腳部有傷口、潰爛或皮膚病的人群應(yīng)避免泡腳，以免加重病情；糖尿病患者由于足部感覺遲鈍，應(yīng)在家人幫助下控制水溫，避免燙傷；孕婦泡腳時應(yīng)避免使用活血化瘀的食材，如紅花等，以免影響胎兒健康。

大雪節(jié)氣是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點，寒邪與燥邪并存，對人體的考驗尤為明顯。遵循溫和運動養(yǎng)陽、對癥進(jìn)補養(yǎng)身、寧靜養(yǎng)心調(diào)神的原則，避開取暖過度、晨練過早、情緒過激的誤區(qū)，踐行多吃苦味食物、勤曬溫和日光、堅持溫水泡腳的秘訣，能夠幫助身體更好地適應(yīng)季節(jié)變化，抵御寒冷與干燥的侵襲。

養(yǎng)生并非一蹴而就的事情，需要融入日常生活的點滴之中。希望大家在大雪節(jié)氣里能夠重視養(yǎng)生，根據(jù)自身情況調(diào)整生活方式，讓身體保持健康狀態(tài)，與家人一起安穩(wěn)、舒適地度過這個寒冷的冬月。