避免冬天囤肉,讓你悄悄變瘦6個(gè)行為:
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1. 多喝水,拒糖飲
冬天天氣比較冷,人本能的想要去找熱乎的食物來(lái)吃。而水是沒(méi)有熱量的,多喝熱身可以讓身體暖和起來(lái),還能促進(jìn)身體新陳代謝,并且減緩饑餓感的出現(xiàn),是冬天控制體重的好方法。
冬天學(xué)會(huì)多喝多喝熱身,代替各種含糖飲料,可以避免多余糖分的攝入,讓脂肪沒(méi)有可乘之機(jī)。建議,每天喝水量在1500毫升以上,飯前先喝一杯水再吃飯,正餐的攝入量會(huì)減少15%左右,讓你冬天也能不知不覺(jué)瘦下來(lái)。
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2. 拒絕久坐,多活動(dòng)
冬天久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩,這個(gè)時(shí)候你就更容易感到冷。而多起來(lái)活動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),維持熱量消耗,身體也會(huì)變得暖和起來(lái)。
建議,久坐辦公者每個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下,比如做100個(gè)深蹲、爬一爬樓梯,原地踏步,這樣可以讓激活下肢肌群,抵御久坐疾病,還能提升熱量消耗。

3. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白
冬天要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物,蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的合成,減少肌肉流失,還是冬季控制食欲、防止多吃的最強(qiáng)武器。
建議,在吃飯的時(shí)候,先吃一份主食,然后吃一掌心高蛋白食物,可以選擇清蒸魚、白灼蝦、香煎雞胸肉、燙瘦牛肉、燙瘦肉片等,最后再吃主食,可以有效控制主食攝入量,更好的控制血糖水平。
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4. 提早晚餐,給消化系統(tǒng)“減負(fù)”
冬天太陽(yáng)落山比較早,相對(duì)應(yīng)的晚餐也要早一點(diǎn)吃。晚上身體的代謝值在下降,很多人的活動(dòng)量也在減少,這個(gè)時(shí)候我們要給消化系統(tǒng)減輕負(fù)擔(dān),不要太晚進(jìn)食,更不要大魚大肉,否則能量更容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存,還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
建議,晚餐在7點(diǎn)前完成,盡量在睡前4小時(shí)不再吃東西,長(zhǎng)時(shí)間空腹?fàn)顟B(tài)可以更好的穩(wěn)定血糖,提升胰島素敏感度,睡覺(jué)的時(shí)候身體也能燃燒更多脂肪。
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5. 睡前熱水泡腳,驅(qū)寒助眠
腳是人的“第二心臟”,冬天容易手腳冰冷的人要可以睡前泡腳,改善循環(huán),驅(qū)散全身寒意。你可以在睡前用40℃左右的熱水泡腳15-20分鐘,讓身體微微出汗為佳,可以有效提高睡眠質(zhì)量。 深度睡眠狀態(tài)有助于生長(zhǎng)激素分泌,可以助力肌肉的合成跟脂肪的代謝。
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6. 規(guī)律早睡,避免熬夜
習(xí)慣熬夜、睡眠不足的人要注意了,你的發(fā)胖幾率是別人的幾倍。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇(壓力激素)升高,更容易囤積腹部脂肪,第二天食欲也容易變得旺盛,身材更容易發(fā)胖。
冬天適合睡覺(jué),一定要避免熬夜,早一點(diǎn)睡覺(jué),才能保證充足的睡眠(不少于7個(gè)小時(shí)),這樣可以提升瘦素水平,降低饑餓感素,有助于更好的穩(wěn)定食欲,還能加速身體的代謝作用,有效抑制脂肪堆積。
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堅(jiān)持這6點(diǎn),您不僅能輕松管理體重,還能收獲更好的氣色和精神狀態(tài)。
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