避免冬天囤肉，讓你悄悄變瘦6個(gè)行為

避免冬天囤肉，讓你悄悄變瘦6個(gè)行為：

1. 多喝水，拒糖飲

冬天天氣比較冷，人本能的想要去找熱乎的食物來(lái)吃。而水是沒(méi)有熱量的，多喝熱身可以讓身體暖和起來(lái)，還能促進(jìn)身體新陳代謝，并且減緩饑餓感的出現(xiàn)，是冬天控制體重的好方法。

冬天學(xué)會(huì)多喝多喝熱身，代替各種含糖飲料，可以避免多余糖分的攝入，讓脂肪沒(méi)有可乘之機(jī)。建議，每天喝水量在1500毫升以上，飯前先喝一杯水再吃飯，正餐的攝入量會(huì)減少15%左右，讓你冬天也能不知不覺(jué)瘦下來(lái)。

2. 拒絕久坐，多活動(dòng)

冬天久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，這個(gè)時(shí)候你就更容易感到冷。而多起來(lái)活動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，維持熱量消耗，身體也會(huì)變得暖和起來(lái)。

建議，久坐辦公者每個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，比如做100個(gè)深蹲、爬一爬樓梯，原地踏步，這樣可以讓激活下肢肌群，抵御久坐疾病，還能提升熱量消耗。

3. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白

冬天要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的合成，減少肌肉流失，還是冬季控制食欲、防止多吃的最強(qiáng)武器。

建議，在吃飯的時(shí)候，先吃一份主食，然后吃一掌心高蛋白食物，可以選擇清蒸魚、白灼蝦、香煎雞胸肉、燙瘦牛肉、燙瘦肉片等，最后再吃主食，可以有效控制主食攝入量，更好的控制血糖水平。

4. 提早晚餐，給消化系統(tǒng)“減負(fù)”

冬天太陽(yáng)落山比較早，相對(duì)應(yīng)的晚餐也要早一點(diǎn)吃。晚上身體的代謝值在下降，很多人的活動(dòng)量也在減少，這個(gè)時(shí)候我們要給消化系統(tǒng)減輕負(fù)擔(dān)，不要太晚進(jìn)食，更不要大魚大肉，否則能量更容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

建議，晚餐在7點(diǎn)前完成，盡量在睡前4小時(shí)不再吃東西，長(zhǎng)時(shí)間空腹?fàn)顟B(tài)可以更好的穩(wěn)定血糖，提升胰島素敏感度，睡覺(jué)的時(shí)候身體也能燃燒更多脂肪。

5. 睡前熱水泡腳，驅(qū)寒助眠

腳是人的“第二心臟”，冬天容易手腳冰冷的人要可以睡前泡腳，改善循環(huán)，驅(qū)散全身寒意。你可以在睡前用40℃左右的熱水泡腳15-20分鐘，讓身體微微出汗為佳，可以有效提高睡眠質(zhì)量。 深度睡眠狀態(tài)有助于生長(zhǎng)激素分泌，可以助力肌肉的合成跟脂肪的代謝。

6. 規(guī)律早睡，避免熬夜

習(xí)慣熬夜、睡眠不足的人要注意了，你的發(fā)胖幾率是別人的幾倍。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇（壓力激素）升高，更容易囤積腹部脂肪，第二天食欲也容易變得旺盛，身材更容易發(fā)胖。

冬天適合睡覺(jué)，一定要避免熬夜，早一點(diǎn)睡覺(jué)，才能保證充足的睡眠（不少于7個(gè)小時(shí)），這樣可以提升瘦素水平，降低饑餓感素，有助于更好的穩(wěn)定食欲，還能加速身體的代謝作用，有效抑制脂肪堆積。

堅(jiān)持這6點(diǎn)，您不僅能輕松管理體重，還能收獲更好的氣色和精神狀態(tài)。