一招一式中
蘊(yùn)藏著千年傳承的養(yǎng)生智慧
在十五運(yùn)會(huì)健身氣功五禽戲項(xiàng)目的賽場(chǎng)上
上海隊(duì)以剛?cè)嵯酀?jì)、形神兼?zhèn)涞难堇[
一舉榮獲一等獎(jiǎng)
今天,小體請(qǐng)到了隊(duì)伍中的徐海鳳教練
以及組隊(duì)單位的青年干部翁旭業(yè)
一起探尋冠軍背后的故事
感受五禽戲的鮮活魅力
由上海市體育局主辦的
全民健身類節(jié)目《健身時(shí)代》
每周在五星體育頻道播出
本期為大家?guī)?lái)
我要上全運(yùn)——五禽戲
兼具舒展筋骨和調(diào)理臟腑功能
日常健身的功效顯著

Q
請(qǐng)介紹一下健身氣功·五禽戲這個(gè)項(xiàng)目?
A
健身氣功·五禽戲主要是由著名醫(yī)學(xué)家華佗先生所創(chuàng)編,通過(guò)模仿五個(gè)動(dòng)物所形成的一套運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這五禽分別是虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)。

Q
健身氣功·五禽戲與其他健身項(xiàng)目相比,有什么互通或不互通的地方?
A
五禽戲需體現(xiàn)“仿生導(dǎo)引”這四個(gè)字,虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)這五種動(dòng)物,要去很好地領(lǐng)會(huì)它們的形態(tài),包括動(dòng)物的神態(tài),乃至于動(dòng)物的心理,應(yīng)反復(fù)琢磨。再通過(guò)功法演練,“三調(diào)合一”。調(diào)身,指形體做動(dòng)作;調(diào)息,就是呼吸配合;調(diào)心,即心理調(diào)節(jié),以此達(dá)到“三調(diào)合一”的訓(xùn)練。這三點(diǎn)就是這個(gè)項(xiàng)目和其他項(xiàng)目本質(zhì)上最不同的地方,做好這三點(diǎn)后,可以達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的效果。

Q
這個(gè)項(xiàng)目比較適合哪一類人群進(jìn)行嘗試?對(duì)于這類人群的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)有沒(méi)有特別的要求?
A
健身氣功·五禽戲的普及面特別廣,從小朋友到老年人都可以練習(xí),每個(gè)人在練習(xí)時(shí),都能夠模仿出不同的感覺(jué)。像小朋友就更靈巧,而老年人在模仿的同時(shí)也可以感覺(jué)到自己更有活力,對(duì)于所有人群而言,在練習(xí)時(shí)都能起到不同的健身效果和目的。
像老虎,它比較威猛,在練習(xí)時(shí)身體上的力量可以得到增長(zhǎng);鹿比較靈活,模仿小鹿的奔跑、轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭,可以作為身體柔軟度的練習(xí);像熊,通過(guò)熊的一些搖晃來(lái)對(duì)臟腑和脾胃進(jìn)行按摩;模仿猿摘桃子、左顧右盼這種神態(tài),對(duì)眼睛、身體的靈活度都有所幫助;最后是鳥(niǎo),有一個(gè)比較特殊的動(dòng)作——鳥(niǎo)飛,它要抬起一只腳,另一只腳站立,這就可以很好地鍛煉平衡能力。
了解了健身氣功·五禽戲
以及上海隊(duì)所取得的榮譽(yù)背后的故事
相信大家已經(jīng)開(kāi)始躍躍欲試了
接下來(lái)就由兩位老師挑選兩個(gè)五禽戲的動(dòng)作
帶大家一起動(dòng)起來(lái)

猿戲——猿摘

后撤前擺手,后移重心。此時(shí)要眼看斜上方45度,放在耳邊的手要在太陽(yáng)穴側(cè)面位置。
手向下按壓,再向斜45度上步,轉(zhuǎn)身摘桃。在做摘桃時(shí),上面的手勾尖要朝下。一些初學(xué)者在練習(xí)時(shí)勾尖會(huì)朝前,這是錯(cuò)誤動(dòng)作。
摘完桃之后,手腕用力向下勾握。旁邊的手,要與肩同高,向后微微45度。
向下,握固收回。收回桃子,托桃的手要虎口朝后,掌心向上,想象有個(gè)桃子在手掌心上托住。另一只手掌心對(duì)肘關(guān)節(jié)。反方向同樣。
鳥(niǎo)戲——鳥(niǎo)飛

雙手從側(cè)平舉展開(kāi),到中間與肩同高時(shí),手型要變成鳥(niǎo)翅——中指、無(wú)名指并攏,食指、小拇指和大拇指向上翹起,由掌變成鳥(niǎo)翅的手型,同時(shí)一只腳提起,做提膝。
向下,落腳,雙手回到腹前。回到腹前時(shí),掌心向上托住。
再向上,飛高。雙手舉到頭頂,在頭頂?shù)纳戏皆俅巫兂渗B(niǎo)翅,同樣提膝,要站穩(wěn)。
向下,落腳,換邊。反方向同樣。
在健身氣功·五禽戲的世界里
我們既觸摸到了古醫(yī)傳承的厚重底蘊(yùn)
更見(jiàn)證了傳統(tǒng)健身氣功在當(dāng)代的鮮活鋒芒
它能在全運(yùn)賽場(chǎng)綻放競(jìng)技光彩
更能走進(jìn)生活,滋養(yǎng)身心

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