告別“脆皮”狀態(tài)！千年前的“動(dòng)物流”健身助你冬日能量滿格

一招一式中

蘊(yùn)藏著千年傳承的養(yǎng)生智慧

在十五運(yùn)會(huì)健身氣功五禽戲項(xiàng)目的賽場(chǎng)上

上海隊(duì)以剛?cè)嵯酀?jì)、形神兼?zhèn)涞难堇[

一舉榮獲一等獎(jiǎng)

今天，小體請(qǐng)到了隊(duì)伍中的徐海鳳教練

以及組隊(duì)單位的青年干部翁旭業(yè)

一起探尋冠軍背后的故事

感受五禽戲的鮮活魅力

由上海市體育局主辦的

全民健身類節(jié)目《健身時(shí)代》

每周在五星體育頻道播出

本期為大家?guī)?lái)

我要上全運(yùn)——五禽戲

兼具舒展筋骨和調(diào)理臟腑功能

日常健身的功效顯著

Q

請(qǐng)介紹一下健身氣功·五禽戲這個(gè)項(xiàng)目？

A

健身氣功·五禽戲主要是由著名醫(yī)學(xué)家華佗先生所創(chuàng)編，通過(guò)模仿五個(gè)動(dòng)物所形成的一套運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這五禽分別是虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)。

Q

健身氣功·五禽戲與其他健身項(xiàng)目相比，有什么互通或不互通的地方？

A

五禽戲需體現(xiàn)“仿生導(dǎo)引”這四個(gè)字，虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)這五種動(dòng)物，要去很好地領(lǐng)會(huì)它們的形態(tài)，包括動(dòng)物的神態(tài)，乃至于動(dòng)物的心理，應(yīng)反復(fù)琢磨。再通過(guò)功法演練，“三調(diào)合一”。調(diào)身，指形體做動(dòng)作；調(diào)息，就是呼吸配合；調(diào)心，即心理調(diào)節(jié)，以此達(dá)到“三調(diào)合一”的訓(xùn)練。這三點(diǎn)就是這個(gè)項(xiàng)目和其他項(xiàng)目本質(zhì)上最不同的地方，做好這三點(diǎn)后，可以達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的效果。

Q

這個(gè)項(xiàng)目比較適合哪一類人群進(jìn)行嘗試？對(duì)于這類人群的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)有沒(méi)有特別的要求？

A

健身氣功·五禽戲的普及面特別廣，從小朋友到老年人都可以練習(xí)，每個(gè)人在練習(xí)時(shí)，都能夠模仿出不同的感覺(jué)。像小朋友就更靈巧，而老年人在模仿的同時(shí)也可以感覺(jué)到自己更有活力，對(duì)于所有人群而言，在練習(xí)時(shí)都能起到不同的健身效果和目的。

像老虎，它比較威猛，在練習(xí)時(shí)身體上的力量可以得到增長(zhǎng)；鹿比較靈活，模仿小鹿的奔跑、轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭，可以作為身體柔軟度的練習(xí)；像熊，通過(guò)熊的一些搖晃來(lái)對(duì)臟腑和脾胃進(jìn)行按摩；模仿猿摘桃子、左顧右盼這種神態(tài)，對(duì)眼睛、身體的靈活度都有所幫助；最后是鳥(niǎo)，有一個(gè)比較特殊的動(dòng)作——鳥(niǎo)飛，它要抬起一只腳，另一只腳站立，這就可以很好地鍛煉平衡能力。

了解了健身氣功·五禽戲

以及上海隊(duì)所取得的榮譽(yù)背后的故事

相信大家已經(jīng)開(kāi)始躍躍欲試了

接下來(lái)就由兩位老師挑選兩個(gè)五禽戲的動(dòng)作

帶大家一起動(dòng)起來(lái)

猿戲——猿摘

后撤前擺手，后移重心。此時(shí)要眼看斜上方45度，放在耳邊的手要在太陽(yáng)穴側(cè)面位置。

手向下按壓，再向斜45度上步，轉(zhuǎn)身摘桃。在做摘桃時(shí)，上面的手勾尖要朝下。一些初學(xué)者在練習(xí)時(shí)勾尖會(huì)朝前，這是錯(cuò)誤動(dòng)作。

摘完桃之后，手腕用力向下勾握。旁邊的手，要與肩同高，向后微微45度。

向下，握固收回。收回桃子，托桃的手要虎口朝后，掌心向上，想象有個(gè)桃子在手掌心上托住。另一只手掌心對(duì)肘關(guān)節(jié)。反方向同樣。

鳥(niǎo)戲——鳥(niǎo)飛

雙手從側(cè)平舉展開(kāi)，到中間與肩同高時(shí)，手型要變成鳥(niǎo)翅——中指、無(wú)名指并攏，食指、小拇指和大拇指向上翹起，由掌變成鳥(niǎo)翅的手型，同時(shí)一只腳提起，做提膝。

向下，落腳，雙手回到腹前。回到腹前時(shí)，掌心向上托住。

再向上，飛高。雙手舉到頭頂，在頭頂?shù)纳戏皆俅巫兂渗B(niǎo)翅，同樣提膝，要站穩(wěn)。

向下，落腳，換邊。反方向同樣。

在健身氣功·五禽戲的世界里

我們既觸摸到了古醫(yī)傳承的厚重底蘊(yùn)

更見(jiàn)證了傳統(tǒng)健身氣功在當(dāng)代的鮮活鋒芒

它能在全運(yùn)賽場(chǎng)綻放競(jìng)技光彩

更能走進(jìn)生活，滋養(yǎng)身心

鎖定每周在五星體育頻道

播出的《健身時(shí)代》

歡迎大家多多關(guān)注哦！

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