醫(yī)生發(fā)現(xiàn):冬天還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，不出3個(gè)月，身體或會(huì)有4個(gè)變化

冬天的風(fēng)，總是帶著點(diǎn)拒人千里的感覺。天剛蒙蒙亮，街上空空蕩蕩，偶爾有幾個(gè)穿著棉衣的人影從公園跑過，那身影一閃而過，讓人不禁有點(diǎn)佩服。天冷嘛，多數(shù)人都愿意窩在被窩里，連起床都成問題，別說(shuō)出門運(yùn)動(dòng)了。但真有人在堅(jiān)持，不是那種三天打魚兩天曬網(wǎng)的堅(jiān)持，而是風(fēng)雨無(wú)阻、寒風(fēng)也擋不住的堅(jiān)持。問題來(lái)了：這些人在冬天堅(jiān)持鍛煉，真的對(duì)身體有什么特別的影響嗎？醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不出三個(gè)月，身體的變化有點(diǎn)驚人。

醫(yī)生的觀點(diǎn)其實(shí)不復(fù)雜：氣溫下降，運(yùn)動(dòng)難度上升，但身體的收益也隨之增加。運(yùn)動(dòng)本身對(duì)身體的好處本就不少，可在寒冷的環(huán)境中繼續(xù)活動(dòng)，反而會(huì)讓一些功能被更深層次地激活。

特別是心血管系統(tǒng)，一直是寒冬最容易“出問題”的區(qū)域。氣溫降低，血管收縮，心臟負(fù)擔(dān)加重，這時(shí)候堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，恰好起到了一個(gè)平衡和鍛煉的作用。

不少研究已經(jīng)表明，在寒冷環(huán)境下進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提升心臟輸出能力。心率調(diào)控更平穩(wěn)，動(dòng)脈彈性增強(qiáng)，血壓波動(dòng)變小。

國(guó)內(nèi)有一項(xiàng)涉及2000多名中老年人的追蹤研究顯示，那些在冬季堅(jiān)持每周三次快走的人，三個(gè)月后平均收縮壓下降了7毫米汞柱，舒張壓下降了5毫米汞柱。

這種改善并不是短暫的，而是具有持續(xù)性。其實(shí)心血管系統(tǒng)本身就有適應(yīng)能力，只是多數(shù)人從不愿意去讓它“練練膽”。

代謝能力也會(huì)跟著被帶動(dòng)。冬天人容易發(fā)胖，不是因?yàn)槌缘枚啵且驗(yàn)閯?dòng)得少。很多人覺得冷就想補(bǔ)點(diǎn)熱量，熱飲熱飯吃個(gè)不停，但運(yùn)動(dòng)卻幾乎為零。

長(zhǎng)時(shí)間這樣，基礎(chǔ)代謝率下滑是必然的事。而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能拉住這個(gè)趨勢(shì)，讓身體持續(xù)處于一個(gè)高代謝狀態(tài)。脂肪氧化速度加快，胰島素敏感性提升，這些都是基礎(chǔ)代謝變好的表現(xiàn)。

臨床上有個(gè)術(shù)語(yǔ)叫做“運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)能量支出增強(qiáng)”，意思是運(yùn)動(dòng)能讓身體在運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)維持更高的代謝水平。

即使運(yùn)動(dòng)結(jié)束后幾個(gè)小時(shí)，身體還在“燃燒”。這種狀態(tài)在冬天尤為明顯，環(huán)境寒冷時(shí)身體會(huì)額外調(diào)動(dòng)熱量維持體溫，運(yùn)動(dòng)則放大了這個(gè)需求。

一來(lái)二去，脂肪儲(chǔ)備減少，內(nèi)臟脂肪下降，整個(gè)人看起來(lái)沒那么“浮腫”。某些體脂率過高的人，只要堅(jiān)持冬天運(yùn)動(dòng)，三個(gè)月后甚至能看到腰圍減少5公分的變化，完全不用依賴節(jié)食。

冬天常感冒，不少人覺得是天氣惹的禍。但事實(shí)上，免疫力下降才是真正的問題。寒冷環(huán)境中，身體容易產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，免疫系統(tǒng)反應(yīng)速度變慢，病毒稍一靠近就“破防”。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人在這方面就強(qiáng)不少。有研究顯示，規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)淋巴細(xì)胞生成，提高自然殺傷細(xì)胞活性，這些都是人體自帶的“防御軍團(tuán)”。

更有意思的是，短時(shí)間內(nèi)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激體內(nèi)的干擾素和白細(xì)胞因子的釋放，這些分子在病毒感染早期起著關(guān)鍵作用。換句話說(shuō)，病毒還沒站穩(wěn)腳跟，身體就已經(jīng)在發(fā)起攻擊。

而且運(yùn)動(dòng)還能改善血液循環(huán)，幫助免疫細(xì)胞更高效地到達(dá)身體各個(gè)角落。不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)的人就不會(huì)感冒，而是他們感冒的頻率更低、恢復(fù)更快。一個(gè)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來(lái)自城市職工體檢樣本分析，在一年中持續(xù)鍛煉的群體里，冬春兩季請(qǐng)病假的概率比不鍛煉的人低了41％。

很多人冬天情緒都不太好，一到天黑得早、光照少的季節(jié)，整個(gè)人就變得容易煩躁、沒精神。這其實(shí)跟體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)紊亂有很大關(guān)系。

缺乏運(yùn)動(dòng)，血清素、內(nèi)啡肽這些“開心激素”分泌就會(huì)減少，人自然就容易陷入負(fù)面情緒中。而運(yùn)動(dòng)，恰恰是調(diào)整情緒最便宜、最管用的辦法。

國(guó)內(nèi)外的精神健康研究都在反復(fù)強(qiáng)調(diào)一個(gè)事實(shí)：有規(guī)律的身體活動(dòng)，能有效改善季節(jié)性情緒障礙，緩解焦慮、輕度抑郁等問題。

不需要跑多快，也不需要去健身房，只要在寒風(fēng)中走上三十分鐘，情緒狀態(tài)往往就會(huì)出現(xiàn)明顯好轉(zhuǎn)。有些人本來(lái)壓力大、情緒差，但每次運(yùn)動(dòng)完心情就莫名其妙地變好，甚至開始對(duì)生活多了一些期待。這并不是心理作用，而是身體對(duì)外界刺激的一種正向反饋。

也有人擔(dān)心冬天運(yùn)動(dòng)容易受傷，擔(dān)心冷空氣刺激呼吸道。其實(shí)只要熱身充分，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，并不會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)。

呼吸系統(tǒng)在低溫下確實(shí)更敏感，但通過鼻呼吸、佩戴口罩等方式，是可以有效減少冷空氣對(duì)氣道刺激的。更重要的是，隨著身體適應(yīng)度提高，耐寒能力也會(huì)被一并提升。

冬天本來(lái)就不是適合懶惰的季節(jié)。一旦身體陷入靜止?fàn)顟B(tài)，各種功能都會(huì)慢慢“降檔”。

越是不動(dòng)，越容易感到疲勞、精神不振。而動(dòng)起來(lái)，哪怕每天只花二十分鐘，也足以把身體的運(yùn)行狀態(tài)調(diào)整到更高效的模式。

醫(yī)生強(qiáng)調(diào)的是一個(gè)“堅(jiān)持”，不是短期的爆發(fā)。因?yàn)楦淖儚膩?lái)不靠一次猛烈的運(yùn)動(dòng)，而是靠日復(fù)一日的積累。

很多人不運(yùn)動(dòng)是因?yàn)榕吕洹⑾勇闊蛘哂X得身體狀態(tài)還不錯(cuò)，不需要折騰。但真實(shí)情況往往是看不見的問題才更值得警惕。

尤其是中年以后，各項(xiàng)機(jī)能的下降不像年輕時(shí)那樣容易被察覺，一旦出現(xiàn)問題，往往已經(jīng)錯(cuò)過了最佳干預(yù)時(shí)機(jī)。運(yùn)動(dòng)不是萬(wàn)能的，但在保持健康這件事上，它確實(shí)是一塊很牢靠的“地基”。

站在健康科普的角度來(lái)看，冬天運(yùn)動(dòng)是一種挑戰(zhàn)，也是一種機(jī)會(huì)。在環(huán)境最不友好的時(shí)候?qū)ι眢w發(fā)起調(diào)動(dòng)，本身就是對(duì)生理系統(tǒng)的一種深度刺激。如果能熬過最冷的那段時(shí)間，身體反饋的結(jié)果是更強(qiáng)大的心肺功能、更高效的能量代謝、更牢靠的免疫屏障和更平穩(wěn)的情緒狀態(tài)。這種變化不是憑空出現(xiàn)的，而是一步一步累積出來(lái)的。而且并不遙遠(yuǎn)，三個(gè)月，其實(shí)就夠了。