年輕人正成為腰間盤突出的高發群體，如何正確預防？5習慣要改正

有些人年紀輕輕，背都還沒挺直，就已經開始挺不住了。不是肩膀緊就是脖子僵，嚴重的甚至連早上起床時彎腰穿個襪子都要慢慢來。別以為這是三四十歲之后才會碰上的問題，現在越來越多的年輕人也開始被一個聽起來有點“老年感”的詞困住了——腰椎間盤突出。

很多人一開始只是覺得腰酸背痛，扭一扭也許還能緩過來，但沒幾天就開始發現，屁股一側像電擊一樣抽痛，嚴重的時候連走路都帶著一瘸一拐。

這時候去醫院一查，影像片子一擺在面前，醫生指著說“你這個，是腰椎間盤突出”。這才意識到，原來真不是“閃了個腰”那么簡單。

按理說，腰椎間盤突出這事本該是中年人的“專屬套餐”，可偏偏現在的年輕人也開始提前“享受”了。大數據統計顯示，在某些大城市的骨科門診，腰椎間盤突出患者中，年齡在30歲以下的人群占比已經接近20%。

還有研究指出，在大學生體檢中，約有8%存在腰椎間盤不同程度的退變現象。以前是中年人才擔心的腰椎問題，現在已經成了“二十歲小孩”的煩惱。

年輕人怎么就跟這個病杠上了？歸根到底，還是生活習慣出了問題。一個常見的場景，手機刷到深夜，窩在床上，腰椎也跟著你一起熬夜。

上班坐著八九個小時，一動不動，像釘在椅子上一樣；健身的時候拼了命練核心，卻沒學會發力的正確方式。

這些習慣日積月累，腰椎間盤的壓力越來越大，最后那層本該緊緊貼在椎體之間、起緩沖作用的“軟墊”，就這么被擠出去了。

鍛煉這事很多人都掛在嘴邊，“要運動！”“練腰腹！”但真到執行的時候，要么瞎練，要么不練。

像有些人迷上仰臥起坐，拼命往上抬，腰反而受力最多；還有人以為跑步能“保腰”，結果跑姿不對，反而加重腰部負擔。

其實針對腰椎保護的鍛煉，是要講科學方法的。核心肌群的訓練不能靠死練腹肌，而要著重強化腰背肌、腹橫肌、骨盆底肌等，動作要穩，發力要準。

比如平板支撐、鳥狗式、橋式這些，雖然看起來簡單，但只要姿勢不標準，做得再多也等于白搭，甚至可能適得其反。

說到姿勢，打工人肯定點頭如搗蒜。每天坐在電腦前，脖子伸著、背駝著，屁股像粘在椅子上一樣，不動就是一上午。

這種長時間不動的姿勢，會讓腰椎間盤持續處于壓迫狀態，久而久之就出問題。正確的坐姿說簡單也簡單，腰背挺直、臀部靠后、雙腳平放在地上，電腦屏幕最好和視線平齊。別小看這些細節，哪怕每天多堅持10分鐘，對腰椎的壓力都能減輕不少。

腳下這雙鞋也不是沒關系。有些人貪圖好看，穿著底子硬、鞋跟高的鞋子走一天，不僅腳痛，腰也跟著遭殃。還有一些“潮人”，偏愛那種沒支撐的帆布鞋，看著輕便，實際上完全沒緩沖。

長期穿這種鞋子走路，身體的負重全靠脊柱和腰椎來扛。選鞋子其實講究的就是一個“穩定”和“減震”，別嫌運動鞋土，它能分擔身體的負擔，尤其是走路多的人，更要重視這塊。

年輕人熬夜是家常便飯，夜里不睡、白天頂著黑眼圈上班，腰椎也跟著你受罪。睡眠是修復機體的關鍵時間段，夜間睡眠不足，身體的肌肉得不到放松，椎間盤的修復也會受影響。

而且很多人喜歡“熬夜+空調+涼席”這一套，腰腹部一受涼，血液循環變差，腰部肌肉易僵硬，加重腰椎負擔。有調查發現，夏季腰椎病就診率比其他季節高出15%，很多年輕人就是“著了涼”的典型例子。

很多年輕人喜歡睡太軟的床墊，感覺陷進去很舒服，實際上腰椎一整晚都處在彎曲狀態，反而更容易誘發問題。床墊太軟、枕頭過高，這些看起來小小的“舒適”，都可能是腰椎的大敵。

選擇床墊的時候，建議選支撐性好的、適中硬度的類型，枕頭高度控制在脖子自然仰臥時與肩部齊平的位置，這樣能讓整條脊柱在睡眠時保持比較自然的狀態。

腰椎間盤突出不是“動不動就癱”的重病，也不是“貼貼膏藥”就能好的小事。它有自己的發展過程，從椎間盤退變，到纖維環破裂，再到髓核突出壓迫神經，過程中充滿各種“預警”，只是很多人不把它當回事。

腰酸、腿麻、久坐后起身困難、彎腰困難，這些都可能是腰椎發出的信號，不能老想著“忍忍就過去了”。

有意思的是，有研究發現，久坐超過6小時的人群，腰椎間盤突出的風險是正常活動人群的3倍；而一天站立時間大于8小時的人群，風險也高出約2倍。

也就是說，無論是“坐成雕像”還是“站成雕塑”，都不是好事。每隔一小時起來活動一下，活動腰部、轉轉肩膀，不花幾分鐘，卻可能幫你省去幾年復健的苦頭。

有些人覺得腰痛就是“年紀大了”，就不當回事，拖著拖著，最后疼得連路都走不了。有時候甚至連咳嗽、打噴嚏都能牽扯到腰，痛得直冒汗。

這時候再去找醫生，可能就不是“多活動”能解決的問題了，要吃藥、打封閉針、甚至考慮手術。提早一點重視，或許就能避免走到那一步。

也不是說人人都得像運動員那樣天天鍛煉，只是該動的時候動一動，該躺的時候別瞎躺著，該睡覺的時候早點睡覺。

生活方式看起來瑣碎，但這些累積起來的“細節”，才是決定一個人腰椎健康的關鍵。現在不注意，等到哪天想蹦跶都蹦不動的時候，可沒人給你開后悔藥。

人們總覺得自己還年輕，熬一熬沒關系，動一動就能緩過來。腰椎這塊地方，一旦出了問題，就很難徹底恢復原樣。比起“治病”，更重要的是“防病”。

那些看起來不起眼的小習慣，可能就是保護腰椎的第一步。科學鍛煉、正確坐姿、合適鞋子、規律作息、注意保暖，這些事，不是老年人才該操心的，而是每個年輕人都得放在心上的。

到最后，人總歸要靠自己去保護身體。醫生能開藥，理療能緩解，數據能提醒，但沒人能替別人改掉不良習慣。要想挺直腰桿走得久，得先愿意放下手里的手機，起身伸個懶腰，從每天生活中的小動作開始，慢慢積累，腰椎才能撐得起那一整天的壓力。