十張圖看清每個人都100%中槍的情緒陷阱

01.

非此即彼思維

非此即彼的思維方式傾向于用一種極端的、絕對的標準來評價自己。它使你無法接受任何錯誤，即使是一點點瑕疵，也會讓你覺得自己完全輸了，你會深刻懷疑自身的價值。

02.

以偏概全

極度地概括某種情況，并且不論具體情況將其推廣。你會武斷地認為，一件事一旦發生了，它就會在你身上反復發生。你沉浸在焦灼與恐懼中，不可自拔。

03.

心理過濾

總是從任意情景中選擇一段消極細節，進而仔細思考、反復回味這段細節。在這種心理的作用下，消極會不斷強化，最終使你把整個世界都看成是消極的。

04.

否定正面思考

日常生活中，常常無視積極體驗。不僅如此，還會又快又準地把積極體驗轉化成了噩夢般的消極體驗。不斷地對自己的優點和情緒潑冷水，不斷地對別人的贊美和肯定產生質疑，生活自然就變得很凄慘。

05.

妄下結論

你是讀心術大師，常常通過直覺，認定其他人都不喜歡你或是認為你很差勁，并對此深信不疑，甚至不愿去檢驗一下。并且，別人細微的反應都會觸發你的敏感，引來不必要的擔心。

06.

放大與縮小

夸大通常發生在你看待自己的錯誤、恐懼時，你夸大了它們的重要性：“天啊！我做了一件錯事。多糟糕，多可怕！”。

通過放大鏡來看你的錯誤，使它們看起來比真實中的嚴重得多。縮小則發生在你對自己的評判和認知上，你會不自覺低估自己的水平和能力。

07.

情緒化推理

推理邏輯陷入怪圈，比如“我感覺崩潰絕望，那我的問題肯定無法解決。”“我是一個廢物，所以我一定會把事情搞砸”。

然而，很多事情并沒有想象中復雜，解決起來不費什么力氣。只是你的情緒一直在欺騙自己，引導自己誤入歧途。

08.

“應該”模式

“應該”本來是鞭策激勵自己的口號和信念，但長期習慣于此，則會適得其反。

無形中的壓力會讓自己產生厭煩和抵觸的情緒，最終會感到灰心喪氣和動力的完全喪失。

09.

亂貼標簽

對自己的認知完全傾向于負面，用錯誤來樹立自我形象，貶低自己的能力和水平。

同樣，在衡量別人時，也選擇以錯誤為標準。這樣不僅使自己陷于苦惱，也容易激發與別人的矛盾。

10.

罪責歸己

盲目地將一切過錯歸結到自己身上，這種思維是負罪感的來源。就算毫無根據，你的心理也會假定自己應該為某一消極事件負責，從而產生內疚和緊張的壓迫感。