“大雪” 將至，唐山人請做好準備！

入冬以來

氣溫過山車已經成為常態

12月7日

唐山將進入“大雪”節氣

大雪節氣是小雪節氣的延伸

節氣期間冷空氣活躍

氣溫顯著下降

我們來看一下最新的天氣狀況

河北省氣象臺2025年12月5日11時發布天氣預報：

今天下午到夜間，保定、廊坊以北地區多云間晴，其他地區晴間多云。

明天白天，全省晴間多云。

明天夜間到7日，張家口、承德晴轉多云，其中壩上地區多云轉陰，其他地區晴間多云。

7日夜間到8日，全省晴間多云。

大風：

明天白天，張家口、承德北部和保定、石家莊、邢臺、邯鄲四個地區的西部山區有西北風4到6級，陣風7到8級。

明天夜間到7日，張家口、承德、唐山、秦皇島、保定西北部、石家莊西部有西北風4到6級，陣風7到9級，局地可達10級以上；渤海海域和沿海地區有西北風5到6級，陣風7到8級。

降溫：

8日早晨，北部和南部地區最低氣溫下降4～6℃，其他地區下降2～4℃。

唐山市氣象臺上午11點發布全市天氣預報：

受高空短波槽影響，今天下午到夜間云量略有增多；明日受高空西北氣流控制，天氣以晴為主。

今天下午：晴間多云，西南風3—4級陣風5—6級，最高氣溫：7℃

今天夜間：多云間晴，西南風1—2級，南部地區3—4級，最低氣溫：-4℃

明天白天：晴間多云，偏西風2—3級，最高氣溫：10℃

明天夜間：晴間多云，西北風1—2級，最低氣溫：-3℃

大雪時節，寒氣逼人

人體易受寒邪侵襲

在這時候，合理調養身體

增強抵抗力尤為重要

這10件事千萬別做

01忌整天不開窗

冬天很多人怕冷不敢開窗，殊不知反而容易誘發疾病。長期不開窗，不能使室內空氣保持新鮮、流通，很容易造成各種病原微生物滋生，包括病毒、細菌、霉菌等，而且一旦發生感染，也容易傳染給家人。

02忌洗澡時間過久

冬天因為房間都是封閉的，在浴室洗澡時間長了，容易氧氣不足，濕熱蒸騰，體質偏弱的人，尤其氣虛之人，容易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。一般淋浴10分鐘～15分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過20分鐘。

03忌蒙頭睡覺

冬天有些圈友怕冷，睡覺時總愛把頭蒙在被子里，這是一種很不好的習慣。人睡著的時候，體內各個器官仍在不停活動，需要吸入氧氣，呼出二氧化碳。但被窩里容納的空氣很少，外面的新鮮空氣也不容易進入。

人在被窩里呼吸久了，氧氣越來越少，二氧化碳越來越多，久之會出現胸悶、頭痛、眩暈、精神不振等情況。對于心血管疾病患者，蒙頭睡覺易呼吸不暢，還容易誘發猝死等。所以，睡覺時千萬不要用被子蒙住頭。

04忌憋在家不出汗

冬季人們外出活動減少，出汗現象變得“難得一見”，長期不出汗會影響健康。因為人們穿得厚、住得暖、活動減少，常會造成體內積熱不能適當散發，加上冬季飲食所含熱量較高，很容易導致上火。

05忌取暖過度

冬季天寒地凍，很多老年人怕冷，喜歡用電熱毯或者熱水袋貼身而臥，這樣容易引起皮膚出紅斑或燙傷。

過度依賴取暖設施也會造成室內環境不良，比如空調使用過度會令居室空氣干燥，影響人體呼吸系統；暖氣使用過度則容易導致室內二氧化碳濃度過高等問題。因此，要合理使用取暖設施，以達到舒適又健康的居住環境。

06忌亂用加濕器

進入寒冬，隨著室內開始供暖，加濕器成了很多家庭必不可少的過冬“利器”。然而，使用加濕器不當會引起“加濕器肺炎”。比如加濕器沒有正確清潔和消毒，使用時間過長，加濕器內壁就會滋生真菌或細菌，其中一些致病菌會通過細小的水滴顆粒，進入人體的呼吸道和肺部，引起肺炎。

07忌情緒起伏大

冬季是心腦血管疾病的高發期，這是因為冬天早晚及室內室外的氣溫溫差較大，血管在寒冷時會收縮，甚至痙攣，如果此時情緒激動，更是心腦血管疾病的大忌，所以尤其要注意保持心態平和，不要讓情緒起伏太大。

08忌中午不休息

大雪時節應早睡晚起，但因天氣寒冷，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生，還能放松心情、減輕壓力。如果沒有時間和條件午休，也可以坐在椅子上做一做頭部、面部及肩部的按摩，還可以找個安靜的地方冥想休息一會兒，對養心、養神都大有好處。

09忌過早去鍛煉

冬季運動宜遲不宜早，最好不要很早就出來運動。這是因為冬季的早晨，天氣比較寒冷，這很容易使血管收縮，造成血壓增高，誘發心血管疾病。所以不建議太早進行晨練，冬天外出鍛煉時間以上午10點到下午4點為宜，霧霾天、雨雪天適宜居家活動。

10忌活動過量

冬季本來人體消耗的能量就會增多，如果再劇烈運動，就需要消耗更多的能量，而能量的供給是依靠血液，這就會增加心臟的負擔。對于心臟不好的老年人，可能會出現危險。

因此，不要運動過量而出現“汗流浹背”的情況，以免損傷肺氣，同時也避免因出汗后肌膚腠理大開而造成寒邪入侵，最適合的運動還是散步、打太極拳、練八段錦、騎自行車等。

做好這4件事

01大雪起居·早臥晚起

大雪節氣應延續此前“早臥晚起”的起居規律，盡量不使自己的陽氣外泄。一般提倡的入睡時間是晚上9點到晚上11點。這個時段中醫稱為“人定”時分，人定即人靜，表明人們應該逐漸安靜下來，不要再進行劇烈運動、吃夜宵等。冬季我們最好10點左右入睡，一方面充足的睡眠有利于陽氣的潛藏，另一方面，也能保證子時進入深度睡眠，提高睡眠質量。

02大雪著裝·貼身透氣

大雪節氣，氣溫漸降，早晚溫差懸殊，大風、大雪的天氣逐漸增多。此時衣服需隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護機體的陽氣免受侵奪。

由于夜晚的溫度通常會有所降低，大家在夜臥時要多加衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣可以避免許多疾病的發生。此外，我們還要強調頭和腳的保暖。

從現代醫學角度來看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發也多，戴好帽子可以有效保暖蓄熱，改善冬日怕冷的問題。而腳雖然并不起眼，但其受寒后會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導致呼吸道感染，因此，腳部保暖也應加強。

03大雪飲食·一年大補正當時

大雪節氣的到來，預示著正式進入了冬季最冷的時候，人體為了保持一定的熱量，就必須增加營養物質的攝入，以便產生更多的能量滿足機體的需要，這也就是我們所說的——進補。

清腸胃、排濁氣——白蘿卜

中醫認為，大雪進補，切記“欲補先清”，意思是要想進補見效，要先把身體里的垃圾清理干凈。白蘿卜就是非常好的“清理”食材，它味甘性寒，可下氣、消食、利尿、潤肺祛痰、解毒生津。

日常可以選用新鮮的白蘿卜，洗凈削皮，切丁，根據個人喜好加生姜或者大棗一同榨汁飲用，連服上幾天蘿卜汁，可以清潔腸胃，并將體內淤積的濁氣排出體外，方便補品的吸收。但是素體脾胃虛寒、容易腹瀉的人則不太適合服用白蘿卜汁，反而要注意保暖，適當運動。

補腎——多食“黑”、辨體質

冬季在五行屬水，腎主水，人體的腎精需順應時節封藏在體內，腎為先天之本，固腎乃強身健體之大法。故冬季進補，首先要做到的是補腎。冬季宜多食黑色補腎的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等，不宜吃過咸的食物以防止耗傷腎精。

同時補腎應根據自身的體質狀況來調整，做到平補陰陽。陽虛怕冷者可多食用牛肉、羊肉、大棗、山藥、龍眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，忌食生冷的食物。陰虛者出現口干、咽干、皮膚干燥等情況可多食用甘涼潤燥之品，如鴨肉、牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食溫陽燥熱的食物。一般來說，牛肉、羊肉、雞肉、蝦等肉類食物都是此時進補的好食材。而紅棗、荔枝、桂圓、核桃、枸杞等藥食兩用之品也是不錯的選擇。

進補——不宜過度

此時進補不宜過度，謹防內生積熱，反而招致病邪。大雪進補可適當進食湯粥，滋補陰津的同時，還能夠減輕大魚大肉帶給身體的負擔。

各種五谷雜糧粥就是此時的調補佳品，如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麥粥、黑米八寶粥等。這些食材大都是谷物的種子，凝聚了整株植物的精華，是植物繁衍生息之必備，冬日進食此類食物自可補精益髓，同時還有很好的益腎功效。

04大雪運動·穴位養生

揉捏耳朵

用食指貼耳廓內層，拇指貼耳廓外層，不分凹凸高低處，相對輕輕捏揉。以捏揉至耳朵輕微發熱為宜。可促進耳部血液循環，緩解頭痛，預防凍瘡。

按摩夾脊

夾脊穴位于背腰部，脊椎兩側，后正中線旁開0.5寸，可用雙手拇指沿脊柱兩側由下往上反復推揉按摩，可調和五臟，防止腰背疾病，亦是兒童保健防病的有效手段。

手指梳頭

勞累時可用手指梳頭，同時稍加力道點按太陽穴、百會穴等，可以改善頭部血液循環，減輕疲勞，舒緩情緒，睡前用此法亦可促進睡眠。

科學泡腳

冬季天氣寒冷，人體的氣血運行會減慢。睡前（晚上7點~9點腎經最弱時期）適度泡腳可以滋養腎經，同時可以舒緩疲勞、放松心情。泡腳的同時，建議可以按摩足三里、三陰交、涌泉等穴位，既可以促進全身血液循環，亦能起到防病保健的效果。

除了注重保暖外

生活上可以適當慢一點

采取靜養生、慢養生的方法來強身

最后祝你我都健康過冬~

覺得有用就告訴身邊人吧

來源：河北天氣、唐山天氣、CCTV生活圈